Több mint egy éve szaggatott éhomi étkezési rendet követek. Én használom a szót rezsim mert a szakaszos böjt az nem diéta , legalábbis „kevesebb kalóriát fogyaszt” módon. A szakaszos böjt lényege mikor eszel, nem azt, amit eszel.
Annak ellenére, hogy általában 4: 30-kor vagy hajnali 5-kor vagyok fent, 10: 30-ig nem eszem semmit. A következő nyolc órában elhagyom az étkezésemet, és a napi étkezést fél 6-kor abbahagyom. A következő 16 órában böjtölök (ezért „szakaszos böjt”), majd másnap kezdem elölről a folyamatot.
Ismételten a szakaszos böjt nem étrend (bár a szakaszos böjt ütemezését követheti a kalóriacsökkentési tervvel együtt). Ez csak egy másik étkezési mód. Valójában én vagyok próbál hízni - olvas súly - tehát ezen a nyolc órás ablakon belül általában 200–300 kalóriát veszek fel, mint amennyit elégetek.
Akkor miért szorítkoznék arra a nyolc órás étkezési ablakra? Az időszakos böjt nagyszerű módja annak, hogy több zsírt égessen el. Az időszakos koplalás nagyszerű módja a testösszetétel megváltoztatásának és az izom: zsír arányának az izom nagyobb százaléka felé történő elmozdítása. Mióta szakaszosan böjtölök, majdnem hét kilót híztam és 4 százalékkal csökkentem a testzsíromat.
Igen: Meghízott, de zsír is fogyott.
Nézzük meg, hogyan történik ez.
A tudomány az időszakos böjt mögött
Gondoljon arra, hogy teste két állapotban van: az „etetett” és az „éheztetett” állapotban.
A betáplált állapot akkor történik, amikor az élelmiszereket emészti és dolgozza fel. Kezdj el enni, és a tested elmozdul a táplált állapotba. Még az evés befejezése után is nagyjából három-öt órán át táplált állapotban marad (attól függően, hogy mit evett, milyen gyakran evett, az anyagcsere sebességétől és egyéb tényezőktől függően).
Táplált állapotban az inzulinszint természetesen nő, és ha magas az inzulinszintje, akkor általában nem éget zsírt energiáért. A testednek nem kell bekapcsolódnia a zsírraktáraiba, mert amit eszel, rengeteg dolgot ad neki.
chaka kán férje doug Rasheed
Valahol három és öt óra között a tested abbahagyja az utolsó étkezés feldolgozását. Nincs mit elnyelni. Az inzulinszint természetesen csökken. Az utolsó étkezés után valahol nyolc és 12 óra között a test elkezd raktározott zsírt égetni. (Miért nem kezdi el a zsírégetést hamarabb, kérdezi? A biológia néha fájdalmat okoz a szamárban; olyan, mintha testünk bármit megtenne a zsíron.)
Röviden, ha táplált állapotban van, a testének nem kell zsírégetnie; olyan, mintha a zsírraktár ajtaja zárva lenne. Böjt állapotban a zsírraktár ajtaja kinyílik.
De nyolc és 12 óra kell az éheztetett állapotba kerüléshez. Kezdje a napot reggel 7-kor reggelivel, és ne fogyassza el az utolsó étkezést csak 9-kor. snack, és szinte sohasem mész böjt állapotba. Böjtöljön 16 órán keresztül, és megteszi.
És így idővel elveszíthet néhány százalékpontos zsírt még akkor is, ha nem változtatja meg edzésprogramját, és nem változtatja meg azt, amit eszik; tartsa az összes többi változót következetesnek, és a szakaszos éhezés zsírvesztést okoz.
A tudomány ezt mondja; egy tanulmányban , nyolc hét elteltével a szakaszos éhgyomri étkezési rendet követõ résztvevõk 3,5 font zsírt vesztettek, míg azok, akik hasonlóan gyakorolták és ugyanolyan teljes kalóriát vettek be, nem.
Egy másik tanulmányban , a résztvevők 4-7 százalékkal csökkentették a derékbőségüket. Egyéb tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát.
bf vs gf nettó érték
Ráadásul ki is hagyhatja figyelmen kívül Jackman tudomány : A Wolverine játékához Hugh Jackman szakaszos éhomi étkezési rendet követett, hogy 25-30 font izomot szedjen fel, miközben szintén kihajolt.
Igen: szakaszos böjt működik.
Hogyan készítsük el szakaszos böjttervünket
A szakaszos böjt szépsége, hogy valóban csak egy szabály érvényes: 8 órán át egyél; 16 órán át ne egyél. (Néhány nő úgy dönt, hogy 18 órán át böjtöl; próbálja ki, ha akarja, de, jesszusom, hosszú idő kell elmenni étkezés nélkül.) Ha úgy dönt, hogy elkezd enni, rajtad múlik. Az, hogy mit eszel ez idő alatt, rajtad múlik.
Találja ki, hogy mi a legjobb a te menetrend és a te életmód.
A legtöbb ember ébredés után vár egy ideig, hogy elkezdjen enni; nekem könnyebb eltartani néhány órát reggel, mint menni mondjuk 15 vagy 16 órától. lefekvésig étkezés nélkül. Ráadásul, ha reggel edzés előtt edz, edzeni kell a zsírégetésen, mivel a test még több tárolt zsírját használja fel energiára.
A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni a nap folyamán; mielőtt elkezdtem a szakaszos böjtöt, minden nap hat-hét kis ételt ettem. Ha nem próbál fogyni, akkor előfordulhat, hogy minden étkezésnél valamivel többet kell enned a szokásosnál. (Ha fogyni próbál, az időszakos böjt segíthet kevesebb kalória elfogyasztásában pusztán azért, mert az „étkezési ideje” kisebb. Win-win.)
Eleinte nem lesz könnyű átállni egy új étkezési módra, ezért fontolja meg annak megkönnyítését. Induljon el egy M-W-F terv alapján, szakaszosan böjtölve hétfőn, szerdán és pénteken, a többi napon pedig rendesen étkezzen. Pár hét múlva adjon hozzá még egy szakaszos böjt napot, majd még egy ...
És ne feledje, hogy nem kell all-inre mennie a szakaszos böjtölés során. Dick Costolo, a Twitter ex-vezérigazgatója vasárnapokat vesz ki. Más emberek kéthetente szabadnapot vesznek. Néhányan soha nem mennek túl az M-W-F menetrenden. A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt bizonyos előnyei még mindig a korlátozottabb megközelítésből fakadnak.
De bármit is tesz, készítsen tervet, és tartsa magát ehhez a tervhez. Ne böjtölj, amikor kedved támad. Készítsen tervet, és kövesse a tervét. De nem kell rabszolgának lennie; ha egy napon leesik a szakaszos böjtkocsiról, másnap csak ugorjon vissza.
Ha mindent megtesz, de az esetek 95 százalékában „csak” betarthatja a tervét, ne verje meg magát. A 95 százalék nagyszerű - és az előnyök is.
Ne feledje, az élet nem minden vagy semmi - és a szakaszos böjt határozottan nem minden vagy semmi.
venessa villanueva és chris perez
További információt szeretne?
- A 8 órás diéta jó bevezetője a szakaszos böjtnek.
- Így van Időszakos böjt a nők számára .
- És így van Egyél Stop és egyél .
- Itt egy jó videó alapozó, Dr. Eric Berg .
- És egy másik a Lean Gains emberek által.
- És Dr. Berg tovább hogyan lehet az időszakos böjtöt gyorsabban működtetni .
