Tegyen be 2000 embert egy szobába, és legalább a fele azt mondja, hogy szeretne fogyni egy kicsit. Szerezzen be 2000 kemény töltést, beszerzést, A típusú személyiségű vállalkozót egy szobában, és sokan azt mondják, hogy fogyni szeretnének gyors . Ráadásul vállalkozók vannak vállalkozásaik, és ez azt jelenti, hogy érzésük (és hogyan éreznek a kinézetükről) rendkívül fontos lehet számukra.
Tehát miközben meglepődtem ... valószínűleg nem kellett volna.
A rendezvényszervező már a színpadra lépés előtt sürgetett. A hangszóró, amely utánam várható, hogy megjelenik, nem ér rá, mivel repülése késik.
- Menne még 45 percet az idő kitöltésére? - kérdezte a szervező. - Esetleg kérdezz-felelek?
Nem vagyok a tömeges kérdések és válaszok nagy rajongója, mivel a kérdések általában hiperspecifikusak az egyén számára, és teljesen unalmasak a csoport számára. Így befejeztem az előadásomat, és felkértem a hallgatóságot, hogy tegyen javaslatokat. Az A / V srác feltette őket a mögöttem lévő óriásképernyőre, majd a közönség tagjait tapssal voksoltam kedvenc témájukra.
Melyik téma nyert? Nem tőkeemelés. Nem talál befektetőket. Nem vezet jobb vezetés vagy intelligensebb alkalmazás, vagy kiaknázza az alkalmazottak kreatív erejét.
Dehogy. Ez volt az elsöprő kedvenc: 'Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt?'
Mint mondtam, talán nem kellett volna meglepődnöm. Tehát, ha viszonylag gyorsan le akar fogyni néhány fontot, a következőképpen kell eljárnia.
De mielőtt nekilátnánk: Nem vagyok táplálkozási szakember. Nem vagyok szakképzett edző. Nincs hivatalos igazolványom.
De szeretem szokatlan fizikai kihívásokkal küzdeni. Egyszer teljesítettem egy 92 mérföldes, 4 hegyes utat nagy kert alig négy hónap edzés után. (Ugyanezt a rendezvényt a következő évben is megjártam, öt hónappal a szívroham után.) Aztán meguntam, hogy 'sovány kerékpározzam', úgy döntöttem, megnézem, meg tudom-e csinálni az egyiket. A színész átalakítja magát akcióhős szerepre dolgozott, és 22 kilót hízott, miközben pár százalékkal csökkent a testzsír. (Bár távol vagyok az akcióhőstől, mégis elég izmos lettem.)
Megint nem vagyok orvos, ezért próbálja ki ezt saját felelősségére. De működik.
Honnan tudjam?
Megosztottam a következőket azzal a közönséggel, majd elhatároztam, hogy bebizonyítom magamnak, hogy működik. Egy hónap alatt 172-ről 161 fontra mentem. Tehát ha fogyni tudok, akkor valószínűleg te is ... ha igen akar fogyni, mert nem könnyű. (De vajon bármiféle érdemes valaha is könnyű?)
Most kezdjük el. Itt van két elsődleges feltétel:
Vállalja a folyamatot, és ne a célt.
Fogyni fog, ha egy folyamatot követ, nem pedig elképzel egy célt. (Ha többet szeretne megtudni a célok és a folyamatok közötti kritikus különbségről, nézze meg ezt.)
Ha nem tud elköteleződni a folyamat mellett, akkor nem fog fogyni. Tehát kötelezd el magad, hogy 30 napig ragaszkodsz hozzá. Gondoljon csak bele: Szinte megteheti bármi 30 napig.
Ölelje át az „I” erejét ne . ”
Ha hiszed, ha nem, a „nem” kifejezés használata akár nyolcszor is hatékonyabb, mint a „nem tudok” kifejezés. Több mint kétszer olyan hatékony, mint egy egyszerű „nem”.
A Journal of Consumer Research számos tanulmányt folytatott erről a terminológiai különbségről. Az egyik tanulmány három csoportra osztotta a résztvevőket:
jamie és nikki nettó értéke
- 1. csoport azt mondták neki, hogy bármikor kísértésnek érzik céljaik teljesítését, „csak nemet kell mondaniuk”. Ez a csoport volt a kontrollcsoport, mivel nem kaptak konkrét stratégiát.
- 2. csoport azt mondták neki, hogy bármikor kísértésnek érzik céljaik teljesítését, végre kell hajtaniuk a „nem” stratégiát. Például: „I nem lehet hiányzik a mai edzésem.
- 3. csoport azt mondták neki, hogy bármikor kísértésnek érzik céljaik teljesítését, végre kell hajtaniuk a „ne” stratégiát. Például: „I ne hiányzik az edzés. '
Az eredmények?
- 1. csoport (a 'csak mondj nemet' csoport) 10 tagból 3-an ragaszkodtak a céljaikhoz az egész 10 nap alatt.
- 2. csoport (a 'nem' csoport) 10 tagból 1-en ragaszkodtak a céljához az egész 10 napig.
- 3. csoport (a „ne” csoport) 10 tagból hihetetlen 8 betartotta céljait az egész 10 nap alatt.
Tehát vegye át a „nem” hatalmát. Amikor megkísérli, hogy lemaradjon egy edzésről, mondja ki magának: 'Nem hagyom ki az edzéseket.' Amikor megkísért egy tál fagylaltot, mondja: 'Nem eszek fagylaltot'. A „nem” nem tárgyalható; A „nem” azt jelenti, hogy választhatsz ... és a megfelelő választás időnként nagyon nehéz.
Mindig a „nem” kifejezéssel gondolkodjak.
Most folytassuk a sajátosságokkal ...
1. Kezdje egy gyors nappal.
Általában nem vagyok egy gyors / tisztító fickó, de csak tiszta folyadékot inni 24 órán keresztül remek módszer arra, hogy megnyomja a reset gombot a szokásos szokásai szerint. (Nem használtam tisztító / öblítő terméket; akár te, akár rajtad múlik.) Ráadásul az alkalmi böjt nyilvánvalóan jó neked.
A legjobb az egészben, hogy a gyomrod összezsugorodik, és amikor elkezdesz enni, gyorsabban érzed magad tele - és ezért kevesebbet fogsz enni.
Csak hagyja abba az evést, ó, este 8-kor. ma este csak holnap igyon tiszta folyadékot, és másnap kezdjen egészséges reggelivel.
Gondolod, hogy nem tudsz elmenni egy nap sem evés nélkül? Tudsz. Nem olyan nehéz.
És valószínűleg elveszít egy fontot ezalatt, amivel szépen elindul.
2. Minden reggel gyakoroljon először.
De nem sokáig - 20 perc mérsékelt kardió elegendő. Kiválóan kezdi a napját, később kevésbé valószínű, hogy túlevik (mivel tudhatja, hogy ez azt jelenti, hogy elpazarolta a fáradságot), és sokkal jobb hangulatban leszel egész nap .
3. Fogyasszon négy vagy öt mandulát minden étkezés előtt 15 perccel.
Biztos vagyok benne, hogy tudomány van ennek hátterében, de én ezt tudom: mindig kevésbé vagyok éhes, ezért kevesebbet eszem, ha étkezés előtt 15 perccel négy vagy öt mandula van.
Ráadásul egy kis egészséges zsír jó neked.
4. Igyon egy pohár vizet közvetlenül minden étkezés előtt.
Miért? Az egyik, ha több vizet iszol, az jó neked. Kettő, részben megtölti a gyomrát, és gyorsabban fogja érezni magát. Hajlamosak vagyunk ízlés szerint enni, ami azt jelenti, hogy a teltségérzésen túl esünk - és ez az egyik oka annak, hogy hízunk.
Tehát a következő 30 napban…
5. Mindig hagyja abba az evést, ha kezd jóllakni.
Mindig. Néhány nap múlva a gyomrod alkalmazkodik az új valósághoz, a korán érzett éhségérzeted elhalványul, és visszaállítod a „teljes” felfogást.
6. Ne egyél semmi fehéret.
Fehér lisztek és fehér cukrok az ellenség. Ez azt jelenti, hogy nincsenek olyan ételek, mint a fehér kenyér, a süti, a fehér tészta, a fehér rizs és a fehér burgonya. (Ugyanez vonatkozik a „fehér zsírokra”, mint a vaj és a teljes zsírtartalmú sajt.)
milyen magas chris cuomo lábban
Ezután csak cserélje ki a fehér dolgokat zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány fehérjékkel.
Néhány fontot elveszít (legalábbis), ha megteszi ezt az egy lépést. A tudomány azt mondja.
7. Ügyeljen arra, hogy minden étkezés egészséges legyen.
Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? Dehogy. Könnyen elvégezhető. Csak tartalmazzon egy adag sovány fehérjét (hal, baromfi, tojásfehérje stb.), Két adag zöldséggel vagy egy adag zöldséggel és egy adag gyümölccsel.
Szükség lesz erre egy kis tervezésre? Természetesen. Tehát térképezze fel, mit fog enni holnap, és vásárolja meg, sőt, idő előtt készítse el, ha teheti. Aztán amikor eljön az evés ideje, akkor nem kell semmilyen döntést hoznia arról, hogy mit egyen - csak enni fog.
Ne feledje, hogy a döntések diétagyilkosok. Távolítsa el a lehető legtöbb döntést.
És vegye észre, hogy nem számoltunk kalóriát; Nem számoltam a kalóriákat, amikor csináltam. Ha egészséges ételeket fogyaszt, és nem tesz hozzá sok vajat, öntetet, öntetet stb., Akkor a kalóriák alapvetően magukról gondoskodnak. Ezenkívül már ismeri azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enni; Önnek nincs szüksége kalóriaalkalmazásra.
8. Dobd el az uzsonnát.
Ha kevesebbet eszik minden étkezéskor - és kiküszöböli a fehér ételeket, éhes marad a nap furcsa időpontjában. Fehérjeszeletet ettem egy délutáni közepi uzsonnára: egyszerű, kényelmes és menet közben is könnyen fogyasztható.
Ne feledje, hogy nassol a célja okos. A nassolás csak a nassolás miatt nem az.
9. Naponta körülbelül 500 extra kalóriát éget el.
Megjegyzés: 'extra' -ot mondtam. Ha már edz, akkor ezek a kalóriák már beleszámítanak a napi rutinba, és az Ön aktuális súlyát eredményezik. Tehát több kalóriát kell égetnie.
Hogyan? Rajtad múlik. De ne feledje, hogy hacsak nem nagy intenzitású edzés hülye, akkor legalább egy órát kell tornáznia, hogy ennyi kalóriát égessen el. A gyors, 3,5 mph sebességgel történő járás a súlyától függően óránként 300 és 400 kalória között ég.
A kerékpározás a kedvenc edzésem a kalóriaégetéshez: Ha átlagosan 16 és 18 km / h közötti sebességet dobok, és néhány tisztességes dombban dobálok, akkor óránként 700–800 kalóriát tudok elégetni.
Amit csinálsz, rajtad múlik - de meg kell tenned. Napi 500 extra kalória elégetése - mindaddig, amíg nem növeli a kalóriabevitelt - körülbelül 4 fontot fog leütni a hónap végére. És kevésbé valószínű, hogy túlevik, mert nem akarja elrontani a fáradságos munkát.
Rengeteg test kalkulátor használható. Válasszon egyet, válasszon néhány tevékenységet, és kezdjen dolgozni.
10. Csaljon okosan.
Mint az édesség? Én is. De az édességek az ízről szólnak, és az íz gyorsan kielégíthető. Hagytam, hogy 3 vagy 4 csokoládé chips megolvadjon a számban, egyenként, néhány étkezés után.
A kalória elhanyagolható volt, de az íze kellemes volt ... és kicsit kevésbé éreztem magam étkezési szerzetesnek.
mi Johnny depp etnikai hovatartozása
11. Mérj minden nap.
Sok szakértő szerint ne lépjen túl gyakran a mérlegre. Ez fantasztikus, ha hosszú távú étrendet folytat, de ebben az esetben fontos a rendszeres visszajelzés. Minden nap ellenőrzi az eladási adatait, igaz?
Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben, hogy kiküszöbölje a változókat. (Amint felértem az ágyból, lemértem magam.) Bár nem fog minden nap fogyni, észre kell vennie egy csökkenő tendenciát, és ha nem, akkor ennek megfelelően kell beállítania. Nézzen vissza arra, amit evett és hogyan tornázott, és állapítsa meg, hol tévedett.
Ha őszinte vagy magaddal, a hibákat könnyű lesz észrevenni, különösen akkor, ha…
12. Vezessen egy élelmiszerlapot.
A Hawthorne-effektus működik. Amikor megfigyelnek minket, megváltoztatjuk viselkedésünket ... csak ebben az esetben te leszel az, aki megfigyelést végez.
Plusz mindent megírva, amit eszel, megakadályoz minden „esztelen” evésben, és megakadályozza, hogy lebecsülje - mert mindannyian alábecsüljük -, amit valójában fogyaszt.
Tehát írj minden le. Ezután összesítse a kalóriákat a nap végén. Ideális esetben 400–500 kalóriát kevesebbet eszel, mint a kezdés előtt, és a hónap végén körülbelül 4 fontot fog érni.
És ez az. Egyszerű. Hatékony. Nekem dolgozott.
Mondd el, hogy működik neked!
