Könnyű úgy gondolni a boldogságra, mint a eredmény , de a boldogság is a sofőr .
Egy példa: Bár határozottan keresem a személyes termelékenység javításának módjait (akár egynapos tört , vagy egy életen át, vagy olyan dolgok, amiket kellene nem minden nap), valószínűleg a legeredményesebb a legeredményesebb az, ha csak boldogabb vagy. A boldog emberek többet teljesítenek.
Könnyebben elmondható, mint megcsinálható, igaz?
Valójában sok változás egyszerű. Itt van 10 tudományos alapú módszer, hogy boldogabbak legyünk Belle Beth Coopertől, a Content Crafter at Puffer , a közösségi média menedzsment eszköz, amely lehetővé teszi a közösségi média frissítéseinek ütemezését, automatizálását és elemzését.
Itt van Beth:
1. Gyakorlat: Elég lehet 7 perc
Szerinted a testmozgás olyan dolog, amire nincs időd? Gondolkodj újra. Nézd meg a 7 perces edzés említve A New York Times . Ez egy olyan edzés, amelyet bármelyikünk be tud illeszteni a menetrendünkbe.
A testmozgás olyan mély hatással van boldogságunkra és jólétünkre, hogy hatékony stratégia a depresszió leküzdésére. Shawn Achor könyvében idézett tanulmányban A boldogság előnye , a betegek három csoportja gyógyszeres kezeléssel, testmozgással vagy a kettő kombinációjával kezelte depresszióját. E vizsgálat eredményei meglepőek: Bár mindhárom csoport korán hasonló javulást tapasztalt a boldogság szintjén, az utólagos értékelések gyökeresen eltérőnek bizonyultak:
A csoportokat ezután hat hónappal később tesztelték, hogy felmérjék visszaesésük arányát. Azok közül, akik egyedül szedték a gyógyszert, 38 százaléka csúszott vissza depresszióba. A kombinációs csoportba tartozók csak valamivel jobban teljesítettek, 31% -os relapszus gyakorisággal. A legnagyobb megrázkódtatást azonban a gyakorlati csoport okozta: visszaesésük aránya csak 9 százalék volt.
Azonban nem kell depressziósnak lennie ahhoz, hogy hasznát vegye a testmozgásnak. A testmozgás segíthet a kikapcsolódásban, növelheti az agy teljesítményét, sőt javíthatja a testképét, még akkor is, ha nem fogy le.
Felfedeztük előtt mélységesen gyakoroljon , és megnézte, hogy mit tesz az agyunkkal, például fehérjéket és endorfinokat szabadít fel, amelyek boldogabbnak érezzük magunkat.
NAK NEK tanulmány a Journal of Health Psychology megállapította, hogy az edző emberek jobban érezték testüket, még akkor is, ha nem láttak fizikai változásokat:
A testtömeget, az alakot és a testképet 16 férfiban és 18 nőben értékelték mind a 6 × 40 perces testgyakorlás, mind a 6 × 40 perces olvasás előtt és után. A testtömeg és az alak mindkét körülmények között nem változott. A testkép különböző aspektusai azonban edzés után javultak a korábbiakhoz képest.
Igen: Még akkor is, ha a tényleges megjelenésed nem változik érez mintegy megváltozik a tested.
2. Aludjon többet: kevésbé lesz érzékeny a negatív érzelmekre
mit csinál most Jo Coddington
Tudjuk az alvás segít testünknek helyreállni a napból és helyrehozni önmagát és ez segít koncentrálni és produktívabbak lenni. Kiderült, hogy az alvás is fontos a boldogság szempontjából.
Ban ben NutureShock , Po Bronson és Ashley Merryman elmagyarázzák, hogy az alvás hogyan befolyásolja a pozitivitást:
A negatív ingereket az amygdala feldolgozza; a pozitív vagy semleges emlékeket a hippocampus dolgozza fel. Az alváshiány nehezebben éri el a hippocampust, mint az amygdala. Ennek eredményeként az alváshiányos emberek nem képesek felidézni a kellemes emlékeket, de a komor emlékeket remekül idézik fel.
Walker egyik kísérlete során az alváshiányos egyetemisták megpróbálták megjegyezni a szavak listáját. Emlékezhettek a szavak 81% -ára, negatív konnotációval, mint például a „rák”. De csak a szavak 31% -ára emlékeztek pozitív vagy semleges konnotációval, például „napsütés” vagy „kosár”.
A BPS Research Digest feltárja egy másik tanulmány ami bizonyítja, hogy az alvás befolyásolja érzékenységünket a negatív érzelmek iránt. Az arcfelismerő feladat felhasználásával a nap folyamán a kutatók azt vizsgálták, hogy a résztvevők mennyire érzékenyek a pozitív és negatív érzelmekre. Akik szundikálás nélkül dolgoztak a délutánon, érzékenyebbek lettek a negatív érzelmekre, például a félelemre és a haragra.
Arcfelismerési feladat segítségével itt kimutatjuk a haragra és a félelem érzelmekre gyakorolt erősített reakciókészségét egész nap, alvás nélkül. Egy közbeeső szundítás azonban blokkolta, sőt megfordította ezt a negatív érzelmi reakciót a haragra és a félelemre, miközben fordítva javította a pozitív (boldog) kifejezések értékelését.
Természetesen az, hogy mennyire (és mennyi ideig) alszol, valószínűleg befolyásolja az érzésedet, amikor felébredsz, ami változást jelenthet az egész napodban.
Egy másik tanulmány tesztelték, hogy az alkalmazottak hangulata, amikor reggel kezdtek dolgozni, hogyan befolyásolta az egész munkanapot.
A kutatók azt találták, hogy az alkalmazottak hangulata, amikor belépnek, befolyásolják a nap hátralévő részét. A korai hangulat összekapcsolódott az ügyfelek felfogásával és azzal, hogy hogyan reagáltak az ügyfelek hangulatára.
És ami a legfontosabb a vezetők számára, az alkalmazottak hangulata egyértelműen befolyásolta a teljesítményt, beleértve azt is, hogy az alkalmazottak mennyi munkát végeztek, és mennyire jól.
3. Töltsön több időt a barátaival / családjával: A pénz nem képes megvenni a boldogságot
A barátokkal és a családdal való kapcsolattartás az egyik az első öt sajnálja a haldoklót .
Ha további bizonyítékokra vágyik, hogy a barátokkal töltött idő előnyös az Ön számára, a kutatások azt bizonyítják, hogy ez most is boldogabbá teheti Önt.
A társasági idő nagyon értékes, amikor boldogságunkat javítjuk, még az introvertáltak számára is. Számos tanulmány megállapította, hogy a barátokkal és a családdal töltött idő nagyban befolyásolja, hogy mennyire boldogok vagyunk.
szeretem az utat A harvardi boldogság szakértője, Daniel Gilbert elmagyarázza:
Boldogok vagyunk, amikor családunk van, boldogok vagyunk, ha vannak barátaink, és majdnem az összes többi dolog, amelyről azt gondoljuk, hogy boldoggá tesznek minket, valójában csak annak a módja, hogy több családot és barátot szerezzünk .
George Vaillant 268 férfi életét vizsgáló 72 éves tanulmány rendezője.
A Grant Study alanyainak 2008. márciusi hírlevelében adott interjúban Vaillant megkérdezték: 'Mit tanultál a Grant Study férfiaktól?' Vaillant válasza: 'Az egyetlen dolog, ami igazán számít az életben, az a kapcsolata más emberekkel.'
A tanulmányról meglátásait megosztotta Joshua Wolf Shenkkel a Az Atlanti arról, hogy a férfiak társadalmi kapcsolatai hogyan változtattak az általános boldogságukon:
Megállapította, hogy a férfiak kapcsolata 47 évesen jobban jósolta a késői életkor alkalmazkodását, mint bármely más változó. A jó testvérkapcsolatok különösen erőteljesnek tűnnek: a 65 évesen virágzó férfiak 93 százaléka fiatalabb korában közel állt testvérhez.
Valójában a J szocio-közgazdaságtan hogy az Ön kapcsolatai több mint 100 000 dollárt érnek:
A brit háztartási panel felmérést felhasználva azt tapasztalom, hogy a társadalmi szerepvállalás szintjének növekedése évente akár 85 000 fontot is jelent az életben való elégedettség szempontjából. A jövedelem tényleges változásai viszont nagyon kevés boldogságot jelentenek.
Úgy gondolom, hogy ez az utolsó sor különösen lenyűgöző: A jövedelem tényleges változásai viszont nagyon kevés boldogságot jelentenek . Tehát megnövelhetnénk éves jövedelmünket több százezer dollárral, és még mindig nem lennénk olyan boldogok, mint akkor, ha növelnénk társadalmi kapcsolataink erejét.
A Terman tanulmány, amelyre kiterjed A hosszú élettartam projekt megállapította, hogy a kapcsolatok és az, hogy hogyan segítünk másoknak, fontos tényezők voltak a hosszú, boldog életben:
Arra gondoltunk, hogy ha egy Terman résztvevő őszintén úgy érzi, hogy vannak barátai és rokonai, akikre számíthat, amikor nehéz dolga van, akkor az illető egészségesebb lesz. Azok, akik nagyon szeretettnek és gondozottnak érezték magukat, azt jósoltuk, élni fognak a legtovább.
Meglepetés: jóslatunk téves volt ... A szociális háló méretén túl a társas kapcsolatok legegyszerűbb előnye a mások segítése volt. Akik segítettek barátaiknak és szomszédaiknak, tanácsot adva és másokkal törődve, hajlamosak voltak öregségig élni.
4. Get outside more: A boldogság maximális értéke 57 °
Ban ben A boldogság előnye , Shawn Achor azt javasolja, hogy töltsön időt a friss levegőn a boldogság javítása érdekében:
Ha időt szánunk arra, hogy egy szép napon kimenjünk, az is óriási előnyt jelent; az egyik tanulmány megállapította, hogy jó idő esetén 20 percet kint tölteni nem csak a pozitív hangulat, hanem a gondolkodás és a munkamemória javítása ...
Ez nagyon jó hír azok számára, akik aggódunk amiatt, hogy új szokásokat illesszünk a már elfoglalt menetrendünkbe. A húsz perc elég rövid idő a kint töltött időkhöz, amelyet be lehet illeszteni az ingázásba vagy akár az ebédszünetbe is.
Egy brit tanulmány a Sussexi Egyetem azt is megállapította, hogy a szabadban való tartózkodás boldogabbá tette az embereket:
A szabadban, a tenger közelében, egy meleg, napos hétvégi délutánon tökéletes hely a legtöbb számára. Valójában a résztvevőket lényegesen boldogabbnak találták a szabadban minden természetes környezetben, mint a városi környezetben.
A Amerikai Meteorológiai Társaság 2011-ben publikált kutatás, amely szerint az aktuális hőmérséklet nagyobb hatással van boldogságunkra, mint az olyan változók, mint a szél sebessége és páratartalma, vagy akár egy nap folyamán az átlagos hőmérséklet. Azt is megállapította a boldogság maximuma 57 fok (13,9 ° C) ), ezért tartsa szemmel az időjárás-előrejelzést, mielőtt elindulna kint 20 perc friss levegőhöz.
Közötti kapcsolat a termelékenység és a hőmérséklet egy másik téma, amelyről itt többet beszéltünk . Lenyűgöző, amit egy kis hőmérsékletváltozás képes elérni.
lily radford karen grassle lánya
5. Segíts másoknak: Évente 100 óra a varázsszám
Az egyik legellenesebb tanács, amelyet találtam, hogy segítsen másokon, hogy boldogabbnak érezd magad. Valójában évente 100 óra (vagy heti két óra) az optimális időt arra kell fordítanunk, hogy segítsünk másoknak az életünk gazdagítása érdekében.
Ha még egyszer visszatérünk Shawn Achor könyvéhez, ezt a másoknak való segítségről mondja:
... amikor a kutatók több mint 150 embert kérdeztek meg a közelmúltbeli vásárlásaikról, azt találták, hogy a tevékenységekre - például koncertekre és csoportos vacsorákra - költött pénz sokkal több örömet okoz, mint az olyan anyagvásárlás, mint cipő, televízió vagy drága óra. A más emberekre költött pénz, úgynevezett „proszociális kiadás”, szintén növeli a boldogságot.
A Journal of Happiness Studies tanulmányt publikált amely éppen ezt a témát tárta fel:
A résztvevők felidézték egy korábbi, saját maguknak vagy valaki másnak készített vásárlást, majd beszámoltak boldogságukról. Utána a résztvevők úgy döntöttek, hogy pénzhiányt költenek magukra vagy másra. Azok a résztvevők, akik felidézték a másnak szóló vásárlást, jelentősen boldogabbnak érezték magukat közvetlenül az emlékezés után; ami a legfontosabb, minél boldogabbnak érzik magukat a résztvevők, annál valószínűbb, hogy úgy döntenek, hogy másra költenek egy váratlanul a közeljövőben.
Tehát más emberekre költött pénz boldogabbá tesz minket, mint hogy holmit vásároljunk magunknak. De mi van a költekezésünkkel idő más embereken?
NAK NEK tanulmány az önkéntességről Németországban feltárta, hogyan befolyásolták az önkénteseket, amikor elvették a lehetőségeiket másoknak segíteni:
Röviddel a berlini fal leomlása után, de a német újraegyesítés előtt Kelet-Németországban gyűjtötték a GSOEP első adathullámát. Az önkéntesség még mindig elterjedt volt. Az újraegyesítés sokkja miatt az önkéntesség infrastruktúrájának (pl. A cégekhez kapcsolódó sportegyesületek) nagy része összeomlott, és az emberek véletlenszerűen elvesztették az önkéntesség lehetőségeit. Ezen emberek szubjektív jólétében bekövetkezett változások összehasonlítása alapján, valamint azoknak a kontroll csoportból származó embereknek, akiknek önkéntes státusza nem változott, alátámasztják azt a hipotézist, miszerint az önkéntesség a magasabb élettel való elégedettség szempontjából kifizetődő.
Könyvében Virágzás: A boldogság és a jólét új, látomásos megértése , A Pennsylvaniai Egyetem professzora, Martin Seligman elmagyarázza, hogy mások segítése javíthatja saját életünket:
... mi, tudósok, azt tapasztaltuk, hogy a kedvesség végzése az általunk tesztelt gyakorlatok egyetlen legmegbízhatóbb pillanatnyi jólétének növekedését eredményezi.
6. Gyakorold a mosolygást: Csökkentse a fájdalmat, javítsa a hangulatot, jobban gondolkodjon
A mosolygással jobban érezhetjük magunkat, de hatékonyabb, ha ezt pozitív gondolatokkal támasztjuk alá ez a tanulmány :
Egy új tanulmány, amelyet a Michigani Állami Egyetem üzleti tudósa vezetett, azt sugallja, hogy a nap folyamán hamis mosollyal rendelkező ügyfélszolgálati dolgozók rontják a hangulatukat és visszavonulnak a munkától, befolyásolva a termelékenységet. Azok a munkavállalók azonban, akik pozitív gondolatok - például trópusi vakáció vagy gyermeki preambulumbekezdés - eredményeként mosolyognak, javítják hangulatukat és kevesebbet visszahúzódnak.
Természetesen fontos 'igazi mosoly' gyakorlása ahol a szemüregét használja. (Olyan hamis mosolyokat láttál, amelyek nem jutnak el az ember szeméhez. Próbáld ki. Mosolyogj csak a száddal. Akkor mosolyogj természetesen; a szemed keskeny. Hamis mosoly és egy igazi mosoly különbözik egymástól.)
Alapján PsyBlog , mosolygás javíthatja figyelmünket és segíthet a kognitív feladatok jobb teljesítésében:
A mosolyogástól jól érezzük magunkat, ami növeli a figyelmi rugalmasságunkat és a holisztikus gondolkodás képességét is. Amikor ezt az ötletet Johnson és munkatársai tesztelték. (2010), az eredmények azt mutatták, hogy a mosolygott résztvevők jobban teljesítettek olyan figyelmi feladatokban, amelyekhez nem csak a fákat, hanem az egész erdőt kellett látni.
A mosoly szintén jó módja annak, hogy csökkentse a fájdalmas helyzetet, amelyet nyugtalanító körülmények között érzünk:
A mosolygás az egyik módja annak, hogy csökkentse a felkavaró helyzet okozta szorongást. A pszichológusok ezt az arc visszacsatolási hipotézisének nevezik. Még akkor is, ha kényszerítünk egy mosolyt, amikor nem érezzük úgy, hogy elegendő a hangulatunkat kissé felemelni (ez a megtestesült megismerés egyik példája).
7. Utazás megtervezése: Akkor is segít, ha valójában nem vesz egyet
A ténylegesen nyaralással szemben egyszerűen tervezés a nyaralás vagy a munkából való szünet javíthatja boldogságunkat. A folyóiratban megjelent tanulmány Alkalmazott kutatás az életminőség terén megmutatta, hogy a legnagyobb boldogságcsúcs a nyaralás tervezési szakaszában volt, amikor az emberek élvezik a várakozás érzését:
A tanulmányban a vakáció-várakozás hatása nyolc héten át fokozta a boldogságot. Utána a vakáció, a boldogság a legtöbb ember számára gyorsan visszaesett az alapszintre.
Shawn Achornak van néhány információja erről a pontról is:
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak arra gondoltak, hogy megnézzék kedvenc filmjüket, valójában 27 százalékkal emelték endorfinszintjüket.
Ha most nem tud időt szánni egy vakációra, vagy akár egy éjszakára a barátokkal, tegyen valamit a naptárba - még akkor is, ha ez egy hónap vagy egy év. Ezután, amikor csak szüksége van a boldogság lendületére, emlékeztesse magát erre.
8. Meditáljon: Adja át az agyát a boldogságért
A meditációt gyakran fontos szokásként emlegetik az összpontosítás, az érthetőség és a figyelem növelése érdekében, valamint elősegítik a nyugalom megőrzését. Kiderült, hogy ez is hasznos javítva a boldogságot :
Az egyik tanulmányban a Massachusettsi Általános Kórház kutatócsoportja 16 ember agyi vizsgálatát vizsgálta meg az előtt és után, hogy részt vettek egy nyolc héten át tartó figyelem-meditációs tanfolyamon. A Psychiatry Research: Neuroimaging januári számában megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tanfolyam befejezése után a résztvevők együttérzéssel és öntudattal társuló agyának részei nőttek, a stresszhez kapcsolódó részek pedig összezsugorodtak.
A meditáció szó szerint megtisztítja az elmédet és megnyugtat, gyakran bebizonyosodott, hogy ez a leghatékonyabb módja a boldogabb életnek. Achor szerint a meditáció valójában hosszú távon boldogabbá tehet:
Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció után percek alatt megnyugvás és elégedettség érzését, valamint fokozott tudatosságot és empátiát tapasztalunk. És a kutatások még azt is kimutatták, hogy a rendszeres meditáció véglegesen át tudja vezetni az agyat a boldogság szintjének emeléséhez.
Az a tény, hogy közvetítés útján valóban megváltoztathatjuk agyi struktúránkat, számomra a legmeglepőbb és kissé megnyugtató, hogy a mai érzésünk és gondolkodásunk ellenére sem tartós.
9. Közelebb a munkához: A rövid ingázás többet ér, mint egy nagy ház
A munkába járás meglepően erőteljesen befolyásolhatja boldogságunkat. Az a tény, hogy hajlamosak vagyunk napi kétszer, legalább heti öt napon ingázni, nem meglepő, hogy a hatás idővel felgyülemlik, és egyre kevésbé boldogít minket.
Alapján A férfiasság művészete , hosszú ingázásról van szó, amelyet gyakran nem veszünk észre, hogy olyan drámai hatással lesz ránk:
... bár sok önkéntes feltétel hosszú távon nem befolyásolja boldogságunkat, mert hozzá szoktunk igazodni, az emberek soha nem szokják meg a napi munkájukat, mert néha borzasztó a forgalom, néha pedig nem.
Vagy ahogy Daniel Gilbert, a Harvard pszichológusa fogalmazott: 'A közlekedésben való közlekedés minden nap másfajta pokol.'
Hajlamosak vagyunk ezt kompenzálni azzal, hogy nagyobb házunk vagy jobb munkahelyünk van, de ezek a kompenzációk egyszerűen nem működnek:
Két svájci közgazdász, akik tanulmányozták az ingázás boldogságra gyakorolt hatását, megállapították, hogy ezek a tényezők nem pótolhatják a hosszú ingázás okozta nyomorúságot.
ana kasparian keresztény lopez esküvő
10. Gyakorold a hálát: növeld a boldogságot és az elégedettséget
Ez látszólag egyszerű stratégia, de én személy szerint azt tapasztaltam, hogy óriási változást hoz a kilátásaimban. A hála gyakorlásának számos módja van, kezdve napló vezetésével azokról a dolgokról, amelyekért hálásak, három jó dolog megosztása, amelyek minden nap megtörténnek barátjával vagy partnerével, és mindent megtesz, hogy hálát mutasson, amikor mások segítenek.
Ban ben egy kísérlet ahol a résztvevők tudomásul vették azokat a dolgokat, amelyekért hálásak voltak minden nap, a hangulatuk csak ezen egyszerű gyakorlattal javult:
A hála-kilátás csoportok fokozott jólétet mutattak a három vizsgálat több, bár nem az összes eredménymérőjében, összehasonlító csoportokhoz viszonyítva. A pozitív hatásra gyakorolt hatás a legerőteljesebb megállapításnak tűnt. Az eredmények azt sugallják, hogy az áldásokra való tudatos összpontosítás érzelmi és interperszonális előnyökkel járhat.
A Journal of Happiness tanulmányok tanulmányt publikált hogy hála levelekkel tesztelte, hogy a hálás létszám befolyásolhatja-e boldogságunk szintjét:
A résztvevők között 219 férfi és nő szerepelt, akik három hálaadás alatt három hálalevelet írtak. Az eredmények azt mutatták, hogy a hálalevelek írása növelte a résztvevők boldogságát és elégedettségét az élettel, miközben csökkentette a depressziós tüneteket.
Gyors végső tény: Az idősödéssel valójában boldogabb leszel
Ahogy öregszünk, különösen az elmúlt középkorban, általában természetesen boldogabbá válni . Még mindig van némi vita arról, hogy miért történik ez, de a tudósoknak van néhány ötletük:
A kutatók, köztük a szerzők, azt tapasztalták, hogy az idősebb emberek arcokról vagy helyzetekről mutatnak képet, és inkább a boldogabbakra, a negatívakra kevésbé emlékeznek.
Más tanulmányok felfedezték, hogy az emberek öregedésével olyan helyzeteket keresnek, amelyek felemelik a kedélyüket - például megmetszik a baráti vagy ismerősök társadalmi körét, akik lehozhatják őket. Még egy másik munka azt találja, hogy az idősebb felnőttek megtanulják elengedni a veszteségeket és a csalódást az eléretlen célok miatt, és céljaikat a nagyobb jólétre összpontosítják.
Tehát, ha azt hitted, hogy az öregedés nyomorulttá tesz, akkor valószínűleg pozitívabb kilátások alakulnak ki, mint valószínűleg most.
Mennyire klassz?
