Ma szívott. Feszültnek, stresszesnek és duzzadtnak érezte magát.
hány éves michael simon
Szeretne holnap más lenni? Szeretne jobb hangulatban lenni egész nap? Könnyű: Korán, kb. 20 percig edz, mielőtt megkezdi a napját.
Valószínűleg már tudja, hogy a testmozgás lendületet ad. Kutatók a Georgia Egyetemen megállapította, hogy a korábban mozgásszegény felnőttek, akik 20 hétig kezdtek alacsony vagy közepes intenzitású aerob testmozgással hetente háromszor, hat héten keresztül, kevésbé fáradtnak és energikusabbnak érezték magukat. A napszak nem számít; tornázzon egy kicsit, érezze magát kicsit jobban. Még öt perc mérsékelt testmozgás is hangulatjavító hatást keltsen .
Egy tanulmány azonban más megközelítést alkalmazott, és a testmozgás hangulatra gyakorolt hosszabb távú hatására összpontosított.
A Vermonti Egyetem kutatói megállapította, hogy a „mérsékelt intenzitású” aerob edzés, amelynek átlagos pulzusa körülbelül 112 ütés / perc - biztosan megemelkedett, de nem mintha elkalapálnák -, a testmozgás után akár tizenkét órán keresztül is javította a résztvevők hangulatát.
'A mérsékelt intenzitású aerob testmozgás azonnal javítja a hangulatot, és ezek a fejlesztések akár 12 órán át is tarthatnak' - mondja Dr. Jeremy Sibold. 'Ez nagyban megmutatja, hogy a mérsékelt aerob testmozgás is képes enyhíteni a napi stresszt, amelynek következtében a hangulata megzavarodik.'
És okosabbnak is érzi magát; a testmozgás új agysejteket hoz létre, és hatékonyabbá teszi ezeket az új sejteket. Ahogy Gretchen Reynolds mondja: 'A testmozgás többet tesz a gondolkodás erősítéséért, mint a gondolkodás.'
Tehát tessék: Először dolgozz ki. Jobban érezni. Legyen okosabb. Persze, munka után is edzhet, de akkor a boldog érzések és a további agyi erőforrások feleslegessé válnak alvás közben.
Ne feledje, hogy csak körülbelül 20 perc mérsékelt aerob edzést kell végeznie. A legtöbb ember számára a „mérsékelt” azt jelenti, hogy a pulzusának 100 és 120 ütés / perc között kell lennie (kortól, fittségi szinttől, egészségügyi feltételektől stb. Függően).
A pulzus ellenőrzése egyszerű. Gyakoroljon körülbelül öt percig, majd vegye be a pulzusát. (Rengeteg alkalmazás használható, de bármelyik időzítő megfelelő.) Vagy használjon a Fitbit vagy FuelBand . Vagy használja a „beszélgetés” tesztet. Mondd, hogy te és egy barátod kocogsz, és azért küzdesz, hogy kicsiben beszélj, mert levegő után kapkodsz; ez azt jelenti, hogy valószínűleg túl keményen dolgozol.
A legfontosabb az, hogy ne feledje, hogy a reggeli edzésnek nem kell lemerülnie vagy kimerítenie. Az egész napos hangulat és az agyteljesítmény növelése érdekében nem kell megviselned magad. Mindössze annyit kell tennie, hogy felkel, mozog és a reggeli gyors edzést nem házimunkaként, hanem a nap elindításának módjaként szemléli - ez olyan, mint a kávé, de sokkal hatékonyabb és tartósabb.
És ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, akkor is sokkal egészségesebbé tesz .
