Sok sikeres ember számára az egészség és a fitnesz nem luxus - az egészség és az erőnlét nagy szerepet játszik sikerükben. A fizikai előnyök egyértelműek, de a mentális előnyök - a kitartás, az ellenálló képesség, az elszántság és a mentális szívósság - ugyanolyan fontosak.
Ez az első a sorozatban ahol egy hihetetlenül sikeres ember edzéstervét követem egy hétig. Ezúttal az Jimmie Johnson , a # 48 Lowe Chevrolet vezetője Hendrick Motorsports és hét győztes Nascar bajnokságok. (Hé, miért nem indul a csúcson?)
A cél az, hogy belső képet nyújtson arról, hogy az egészség és az erőnlét hogyan segíti az egyes emberek sikerét ... és remélhetőleg inspirálja Önt arra, hogy dolgozzon ki mindennapi rutinjában. Végül is, ha valaki, mint én, megteheti hét napig ... képzelje el, mit Ön meg tud tenni.
És ha kíváncsi vagy, hogyan telt a hét, a Clubber Lang mondta a legjobban: 'Fájdalom.'
***
Stedman Graham nettó értéke 2016
2007-re Jimmie Johnson elérte a Nascar legfelső szintjét - köztük kétszer is a második helyen végzett a pontbajnokságon -, és mégis: 'Tudatában tudtam, hogy nem jól csinálom a dolgokat' - mondja.
Elkezdett tehát egy súlyzós edzésprogramot. 'A fitneszre való összpontosítás megváltoztatta az életemet' - mondja. - Csak hozzátettem, hogy a fegyelem egy rétege jó volt nekem.
De nem állt meg itt. Hamarosan elkezdett edzeni, hogy versenyezzen az első triatlonján. - Gyorsan úsztam, rendben voltam a motoron - mondja Jimmie -, és futás közben rosszul görcsöltem. Ez lángra lobbantotta a versenyszellemet. Az elmúlt években a legrosszabb, amikor korosztálya számára triatlont végzett, a 2., beleértve egy fél Ironmant.
'A fitneszre összpontosítva' - mondja - volt valami, amire szükségem volt, és ez a következő szintre emelt a szakmai és a személyes életemben. A mentális előnyök késztették arra, hogy megpróbáljam meggyőzni a sofőrbarátokat a részvételről. Összpontosítás, fegyelem, mentális szívósság ... ráadásul ez egy nagyszerű módja a nem versenyképes barátságok kialakításának a sporton kívül. '
Alig véletlen, hogy Jimmie most hétszeres Monster Energy Nascar kupasorozat bajnok. A fitneszeseményeket is felhasználja pénzre a támogatásra karitatív alapítványa és gyűjtsön forrásokat a K-12 közoktatáshoz, hasonlóan a közelgőhöz Jimmie Johnson Alapítvány Fit Fest .
Jimmie kedves volt, hogy kapcsolatba lépjen az edzőjével, Jamey One , a TriYON Performance , egy multi-sport életmód edző szolgáltatás Charlotte-ban, NC. A TriYON-okat használtam online coaching szolgáltatás , és nagyon jó. (És Jamey is, annak ellenére, hogy a héten rengeteg olyan pillanat volt, amikor nagyjából utáltam.)
A következő egy tipikus hét Jimmie számára; ütemtervétől, utazási terveitől és attól függően, hogy mire készül, néha többet, néha kevesebbet csinál.
Szeretem azt hinni, hogy nagyon jó állapotban vagyok ... de örülök, hogy Jamey nem adott nekem „több” hetet, mert egy „tipikus” hét több volt, mint rengeteg.
hétfő
1. munkamenet: Futás és erő
1. 45 perces könnyű futás. Maradjon a maximális pulzus 60-75% -án. Rövid, gyors, hatékony lépés. Ne lépj túl. Maradjon beszélgetési tempóban; 157-180 lépés / perc a célod.
Teljes erő futás után. Kérjük, mindenképpen hidratálja elektrolitokkal!
Mivel a maximális pulzusom 185 körül van, 108 és 135 ütés / perc között kellett maradnom. (Rengeteg a karszalag pulzusmérők használhatod, de én a Poláris mellkaspánt .)
A rövid, gyors lépések használata érdekes volt; Általában hosszabb ideig lépkedek. A rövidebb lépések hatékonyabbak. Ráadásul rájöttem, hogy amikor viszonylag rövid lépéseket alkalmaztam, a lépéshosszam kissé növelése, miközben ugyanaz az ütem fenntartása automatikusan megnövelte a tempómat - és számomra sokkal kevésbé volt fájdalmas, mint ha hosszú lépést tartanék, miközben növelem az ütemet.
Igen: Jamey elég okos.
Mivel nem futok sokat, fáradt voltam a 45 perc végén, de inkább egy „kellemesen fáradt”, nem pedig „hol van a rohadt kanapén?” út.
És ez jó dolog, mert több dolgom volt.
2. Erő edzés.
1. rész
1 perc: Séta tüdő 20 kilós súlyzókkal mindkét kezében. 1 perc: Egyetlen láb paddobbanás , 30 másodperc minden lábon, nincs külön súly, menj mélyre (négyszeresen párhuzamosan a padlóval). 30 másodperc: Borjú emelés (nyomja a falat, mintha letartóztatnák; 20-30 ismétlést kell kapnia a fáradtság előtt) 30 másodperc: Mély zömök tolókerekek 20 kilós súlyzókkal. 1:15: Fal ül . Ismétlés sorrend Még 2-szer 15 másodpercet adva az egyes falakhoz.
2. rész
30 másodperc: mély fekvőtámaszok. 30 másodperc: Pad tricepsz merülés . 1:30: Könyök deszka .
30 másodperc: Jobb oldal, bal oldal, és fordított deszka .
12. Madár kutyák oldalanként. Ismétlés
Az edzéseket általában nem kombinálom. Ha emelem, csak emelem. Ha biciklizek, akkor csak ülök. A futásról az edzés erőszakára haladni furcsán éreztem magam, de tetszett. Már bemelegítettem és áramoltam, és érdekes volt érezni a különbséget abban, hogy a lábam hogyan reagál 45 perc kocogás után.
Ez a multi-sport edzések egyik jellemzője. Jamey szerint a fitnesz az egyensúlyról szól, és az edzések kombinálása segít elérni ezt az egyensúlyt és még fittebbé válni.
2. ülés: Lovaglás
75 perces gyógyulási út. 1: 15-ig aerob módon lovagoljon, amelynek 20-25 mérföldnek kell lennie. Tartsa a sebességet plusz 95 fordulat / perc sebességgel az út legnagyobb részében, kivéve, ha mászókákon kívül van az ülés. A mászásokon gyakran változtasson helyzetet.
A menetrendje miatt szinte lehetetlen, hogy Jimmie több órát szánjon egymás után a testedzésre. Ez azt jelenti, hogy napjainak nagy része két külön foglalkozást foglal magában.
Nyári.
A kardióm többsége általában kerékpározást jelent, így a helyreállítási út viszonylag könnyű volt. Pedig érdekes volt a pedálozási sebesség. Átlagosan 80-85 fordulat / perc. A gyorsabb ütem fenntartása megkövetelte, hogy kissé könnyebb sebességfokozatban maradjak, és bár kissé kényelmetlenül éreztem magam, szórakoztató volt kipróbálni valami újat is.
És talán csak én vagyok az, de valami újat kipróbálni sokkal könnyebb, amikor vagy mondta hogy megpróbáljon valami újat. Szeretem, ha megmondják, mit tegyek; könnyebb, mint megmondani magának, mit kell tennie.
Bár már ráébredtem, valójában nem szeretem, ha megmondják, mit tegyek.
kedd
1. ülés: 3000 udvari úszás
Utálom az úszást. Leginkább azért, mert nem tudok igazán úszás; Nem süllyedek le az aljára, de nulla technikám van (hacsak a csapkodást és a dobálást nem lehet „technikának” tekinteni).
Szóval igen, én rettegett a medence munkája.
Bemelegítés: 200: könnyű úszás 200: könnyű húzóúszás (25 ököl / 25 ujjhegy húzása)
200: Úszás uszonyokkal (25 636 fúrógép , 25 hát, 50 úszás) 4 x 25 úszásépítés (20 másodperces pihenés)
Fő készlet: 600: Húzza a lapát tempóját (20. pihenés) 6 x 50: Gyors úszás (20. pihenés) 200: Rúgás uszonyokkal 3 x 200 Húzza a lapát ereszkedését (pihenés 20) 6 x 25 Gyors úszás (pihenés 20) 200 Rúgás az uszonyokkal 2 x 100 IM uszonyokkal (légrúgás mellvel) (pihenés 30) 100 Könnyű lehűlés
Itt lett az edzéstervem inkább útmutató, mint recept. Sokkal többet kellett pihennem, mint Jamey javasolta. Út több. A mellem valószínűleg inkább egy kutyapadlóra hasonlított, a légy pedig valószínűleg ... nos, mondjuk csak annyit, hogy egy ponton az életmentő megkérdezte, hogy milyen stroke-ot próbálok megtenni.
Aztán megint megtanultam, hogy imádok uszonyokkal úszni. Aki feltalálta az uszonyokat, most az új legjobb barátom.
Látszólag órákkal később befejeztem az összes udvart, és kimászhattam a medencéből. Ekkor tudtam, 1) milyen érzés edényrongnak lenni, és 2) az úszók kemény SOB-k.
2. ülés: Lovaglás
30 mérföld 3 x 8:00 órával verseny tempóban (80-85% észlelt erőfeszítés vagy max HR).
Hagyja, hogy teste teljesen felmelegedjen, és tisztességesnek és izzadtnak érezze magát, mielőtt elkezdené a 3 x 8 perces erőfeszítéseket. Kezdje a 80% -os észlelt erőfeszítéssel, és a pulzusa lassan átmegy a 8 perces erőfeszítés első 3-4 percében. Tartsa a fordulatszámot 85 RPM körül. A pedál simítsa az erős köröket, és combizmok és borjak segítségével vegye fel a pedált.
Különös figyelmet fordítson a pedálozási formára enyhe emelkedőn vagy szélben. Ne legyél pépes! Végezzen 4 perces helyreállítást, könnyedén forgatva az egyes intervallumok között. Ezután végezze el a 30 mérföldet a maximális HR 60-70% -ánál 95+ fokozaton.
Igen. Nagy.
Kora reggel a medencébe mentem, hogy rengeteg időt adjak magamnak a felépülésre, és ez segített ... de egy tonnát sem. Elég gyorsan fellazultam, de az első intervallumban egyáltalán nem éreztem magam erősnek. Sokszor figyeltem az órát, és kétségbeesetten szerettem volna látni a 8:00 órát.
Furcsa módon mégis erősebbnek éreztem magam a második intervallum alatt, és még egy kicsit erősebbnek is a harmadiknál. Igaz, nem voltam olyan erős, mint lettem volna, ha nem a nap elején úsztam, de mégis. És valóban élveztem a 95 fordulat / perc sebességet a menet végén; annak ellenére, hogy a lábam nagyon fáradt volt, jó érzés pörögni.
Azt is észrevettem, hogy a magom gyengébb a szokásosnál; az úszás többet vett ki a hátamból és a hasizomból, mint azt elképzeltem volna. Amikor lemásztam a kerékpárról, rájöttem, hogy Jamey az egyensúlyra koncentrál, még értelmesebb, mint gondoltam.
De sokáig nem volt időm ezen gondolkodni, mióta 8.30-kor lefeküdtem.
szerda
1. munkamenet (és csak, jaj!) Futtatás és Core
1. Hill megismétli
Bemelegítés: 2 mérföld könnyű kocogás
Fő készlet: 10 x 80 másodperces domb ismétlődik. Fuss 5k erőfeszítést 80 másodpercig mérsékelt vagy meredek dombra. Jelölje meg azt a helyet. Könnyű kocogás a dombról lefelé, majd kezdje el a következő ismétlést. Futtassa az összes ismétlést ugyanarra a helyre. Az időnek 80 másodpercnél rövidebbnek kell lennie, és az edzés folytatásával kissé gyorsabbnak kell lennie.
Hűtsük le, hogy összesen 7 mérföldre jussunk.
2. Mag
2 perc: deszka deszka: 30: jobb oldal: 30: bal oldal 1 perc: deszka deszka: 30: jobb oldal: 30: bal oldal: 30: Fekvő deszka
Hegyek szívják. Hill ismétli a rosszabb szívást.
Az első kettő után a „könnyű kocogásom” a hegyről inkább olyan volt, mint egy nyugodt tántorogás, mintsem kocogás. És 10 vagy 15 másodpercet sétáltam az alján, mielőtt elkezdtem a következő felfutást.
De, mint a legtöbb szívó dolog, a dombismétlések is nagyon jók az Ön számára. A kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés a sokkal nagyobb az állóképesség növekedése . Az intervallum edzés pedig segíthet az öregedés hatásainak visszafordításában is.
Miután a dombok elmúltak, tudtam, hogy a legrosszabb mögöttem van, és valóban szórakoztató volt kocogni a többi mérföldön. Egyszer még kísértésbe estem, hogy kicsit messzebbre szaladjak.
De csak csábított. Elvégeztem az alapmunkámat, majd élveztem azt a csodálatos büszkeséget, amely abból fakad, hogy tudtam, hogy kemény dolgot tettél, ha csak érted is. Nem az a fajta büszkeség, amely miatt el akarod mondani másoknak, amit elértél ... hanem az a fajta büszkeség, amelyet belül hordozol.
Ami a legjobb fajta büszkeség.
csütörtök
1. foglalkozás: Lovaglás és erő
1. rész: Járjon a maximális HR 60-70% -án. Tartsa a kadenciát legalább 95-nél. Hegymászáskor be és ki az ülésből, de a lehető legjobb 70% -os pulzus alatt maradjon. Pedál sima körök!
Vegyen be két üveg elektrolitot menet közben! Jimmie gondoskodik arról, hogy elegendő mennyiségű nátriumot kapjon, különösen az időjárás felmelegedésével: 500-750 mg / óra kerékpáron.
Rehidratáljon és harapjon 300 kalóriát 20 gramm fehérjével út után.
Ezután menjen egyenesen az erő edzéshez.
2. rész: Erő
Alsó test Mély guggolás: Válasszon olyan súlyt, amely kudarcot okoz körülbelül 20 ismétlésnél (JJ 135 fontnál kezdődik.) Lábnyomás: Válassza ki azt a súlyt, amely kb. 20 ismétlésnél okoz kudarcot. (JJ 270-nél indul.)
Ismétlés Guggolás és lábnyomás, adjunk hozzá 20 fontot a guggoláshoz és 50 fontot a lábnyomáshoz.
Gyalogló tüdő: 40, két 20 font súlyzóval. Lábhosszabbítás: 1 meghibásodott. Lábhullámok: 1 meghibásodott. Ülő borjúnevelés: az egyik kudarcra áll. Felsőtest
Lat lehúzás: 15-20 ismétlés kudarcig. Pushups: a kudarcig. Tricep dips: kudarcig. Ülő súlyzó vállprés: kudarcig. Mellkas repül: a kudarcig. Ülő futó súlyzó göndör: kudarcig. Egykaros padsorok: kudarcig. Vállemelés (oldal, elülső, hátsó): 3 különböző mozgás, 12-15 ismétlés mindkét irányban, kudarcig. Mag Kerékpár abs: fáradtságig lőj 120-130-ig, mindkét oldalt számítva. Hintaszék: 30 ismétlés. Ropogás, ültetett láb: 30 ismétlés. Ropogás, felemelt láb: 30 ismétlés. Superman, 2 másodperces tartással az összehúzódáskor: 30 másodperc. Madár kutyák: 30 másodperc mindkét oldalon Deszkák: : 40 könyök deszka,: 20 jobb oldal,: 20 bal oldal,: 20 hátramenet. Kétszer teljesít.
Hetente öt-hat napot emelek, de általában az erő és az izomépítésre koncentrálok, így kevesebb ismétlést végzek sorozatonként, mint Jimmie. Célja az erő, de az állóképesség és az állóképesség növelése is. Végül is minden hétvégén három-négy órán át muszáj egy autót egy pálya körül izmosnia. Ráadásul triatlonokra edz.
Ez teszi az erőmunkájának középpontjába 100% -ot és 0% -ot, míg az enyém kétségtelenül legalább 50% -ot mutat. (Végül is a legtöbben szeretnénk jól kinézni, vagy az én esetemben legalább olyan jól kinézni, amennyire csak lehetséges, mint egy olyan srác, mint én.)
Tehát, amikor 6-10 ismétlést szokott megtenni kudarconként szettenként, válassza ki a súlyt, amely lehetővé teszi, hogy sorozatonként 15-20 ismétlést végezzen el, mielőtt elbukna, másfajta izomfájdalmat okoz. És nem kellemes módon.
De másnap is sokkal fájdalmasabban ébredtem, mint általában az emelés miatt. Az izmok akkor alkalmazkodnak a legjobban, ha különféle túlterhelésnek vannak kitéve. Tudtam ezt, de már megszoktam, hogy bizonyos módon emelek. Jimmie erősítő edzése jó emlékeztető arra, hogy a növekedés legjobb módja - az erőnlétben, mint mindenben - az, ha folyamatosan különböző módszereket keres magának.
Erre próbáltam másnap emlékezni.
péntek
1. munkamenet: Run, and Pool, and Run
1. rész: 3 mérföld könnyen futható a medencéhez.
2. rész: 3000 yardos úszás
Bemelegítés: 600 úszás (100 úszás, 25 hátúszás, 25 mell) 100 Ököl ököl húzása (Úszás zárt ököllel és húzó bójával) 100 Rúgás Fő készlet:
Gyors úszás extra helyreállítással 6 x 100 Szilárd tempó (: 45 visszanyerés) 100 Könnyű húzás helyreállítása 6 x 75 Gyorsabb (: 45) 100 Könnyű húzás helyreállítása 6 x 50 Gyors (45) 100 Könnyű húzás helyreállítása 6 x 25 Gyors (: 30 -: 45) (csak 1-2 lélegzetvétel) 3 x 100 Húzza körutazás kétoldalú lélegzetét (15) 100 Hűtse le
3. rész: Fuss 3 mérföldet haza, majd Core. 2 perc: Deszkás hajlam. : 30: Jobb deszka és bal deszka. : 90: Fekvõ deszka. : 30: Jobb és bal deszka. 1 perc: Deszkás hajlam.
Térjünk rá a lényegre. Az úszás edzés volt a legnehezebb fizikai dolog, amit valaha tettem, és egyszer egy 100 mérföldes Gran Fondón jártam, négy hegyen és összesen 11 000 lábnyi mászással, kevesebb mint öt hónappal azután, hogy szívrohamot kaptam.
Úgy tűnt, hogy ezek az udvarok a végtelenségig nyúltak, ezért azt tettem, amit mindig megpróbálok. Elfelejtettem a célvonalat, és kizárólag a következőre koncentráltam. Úszni a falhoz? Ezt tettem .... és azután Átgondoltam, mi következik.
Korán nyilvánvalóan olyan keményen küzdöttem, hogy felhúzjam magam és megnézzem az edzéslapomat, hogy az életmentő megsajnált engem; megfogta a vágólapot, leült egy sávra a sáv végén, és megmondta, mit tegyek.
Végül befejeztem. Aztán haza kellett szaladnom. Akkor már annyira kiakadtam, hogy Raggedy Andy jobb futási formát mutatott volna. Tántorogtam az ajtón, öt percig feküdtem a földön, és végigküzdöttem magamat.
És akkor a földön maradtam. Állítólag azonnal nyújtózkodnom kellett, de körülbelül 30 perc telt el, mire kedvet kaptam hozzá. (Sajnálom, Jamey.)
szombat
1. ülés: 50 mérföldes kerékpárút
Járjon egyenletes aerob tempóban, a maximális HR 60-75% -ában, majd a felfelé haladást max. 80-85% -on végezze.
A legfontosabb az, hogy további 10–15 másodpercig tartsa ezt az erőfeszítést a domb tetején - ez segít fenntartani a lendületet és a sebességet, mielőtt a pulzusát visszaállítja 70–75% -ra.
És mindenképpen igyon meg egy palack 100% elektrolitot óránként.
Szeretem a kerékpározást, de nagyon így aznap reggel nem akart motorra szállni. Korán este lefeküdtem, de valahányszor átgurultam az éjszaka folyamán, az izomfájdalom felébresztett. (Akkor te tud fáj.)
Ennek ellenére, mivel ez volt a hét utolsó edzésnapja, erősen szerettem volna végezni, ezért olyan útvonalat választottam, amely rengeteg mászással járt, így nem volt más választásom, mint keményebben dolgozni és növelni a pulzusomat. (Nem voltam biztos benne, hogy csak az akaraterő lesz elég.)
Nehéz azonban ugyanazt az erőfeszítést megtenni a domb tetején - a hegymászás csúcsa olyan, mint egy szimbolikus célvonal, és a megkönnyebbülés érzése gyakran olyan nagy, hogy csak annyit akarsz csinálni, hogy élvezed a tényt, hogy nem többé olyan keményen kell pedáloznia. De az a felső lendület, amelyet a tetején épít, nagyobb sebességet eredményez az ereszkedés során, ezért megéri.
Annak érdekében, hogy 15 másodpercet tegyek, számoltam a fejemben ... de ahelyett, hogy azt mondtam volna: „Egy Mississippi, kettő Mississippi ...”, megpróbáltam: „Egyiket utálom Jameyt, kettőt utálom Jameyt ...”
Oké, nem igazán, de utólag nem rossz ötlet.
De ezt egy jó edző teszi meg érted. „Jamey profi tapasztalatával - mondja Jimmie -, és mivel korai profi volt a triatlon térben, nem rendelkeztek olyan tudományokkal, mint ma. Képes volt megtanulni a nehéz utat ... és most már tudománya is alátámasztja. Még mindig rendkívül fitt. Vele edzek, ő pedig mindenre rúgja a fenekem. Nem csak jó példa. Számon kér engem.
És ezért, bár Jamey választhatóvá tette ...
2. munkamenet: 20 perces egyszerű futás
Választható, de jó, ha JJ triatlonra készül. Az utazás után 5 percen belül fuss egy könnyű 10 perces kijárattal és vissza. Sokkal jobban kellene éreznie magát a visszaúton.
Ezután végezzen egy gyors magot nyújtás előtt!
Pulóverek és deszkatartók: Végezzen egyenes 2 percet: 10 másodperces fekvőtámasz, 10 másodperces deszkadarabot tart, 10 másodperc fekvőtámasz ... összesen 6 darab, összesen 2 perc.
Fizikailag nem sokkal jobban éreztem magam a visszaúton. Kicsit, de nem „sokat”.
Mentálisan mégis nagyon jól éreztem magam. Megcsináltam. Mindent megtettem - bármennyire is nehéz (lásd: úszni), vagy milyen lehetetlennek érezte néha.
Amit tanultam
Néha Jimmie megy egy kört a vasárnapi versenynapokon. Nem tettem, mert ha a hét nem tanított mást, az az volt, hogy nem vagyok Jimmie Johnson.
aki Lacey chabert feleségül vette
De ennél sokkal többet tanultam.
Kezdjük az erőnléttel. Általában erőért emelek és biciklizek kardiózni. De ez a megközelítés azt jelenti, hogy hiányzik bizonyos fokú egyensúly. Nem gyakran futok és soha nem úszok, és ezek a gyakorlatok különböző módon használják az izmokat.
Ezért úgy döntöttem, hogy legalább hetente kétszer futok, és hetente egyszer úszok. Az úszás, különösen az én koromban, rendkívül előnyös: nincs hatás, nagyszerű a kardióhoz, a teljes test teljes edzéséhez ... bármennyire is utálom az úszást, meg kell tanulnom kedvelni, mert az úszásnak mindenképpen tetszeni fog.
Jobban értékelem a különböző típusú edzések kombinálásának előnyeit is. A kerékpározás után azonnal megemelve az izmokat munkára kényszerítettem, majd másképp alkalmazkodtam. Az úszás után futás forró halálnak érezte magát, de a futási ritmus megtalálása ennyi úszás után mindenképpen jó volt nekem.
Tehát gyakrabban fogom össze az edzéstípusokat; végül is a javulás egyetlen módja az, ha kényszeríti magát arra, hogy alkalmazkodjon az új ingerekhez. Ha eredményei fennsíkot értek, ez általában azt jelenti, hogy fel kell ráznia az edzést.
Mentális szempontból a „Jimmie Johnson hetem” ismét megerősítette, hogy mennyire kifizetődő olyan dolgot megvalósítani, amit nem tudtál. A magabiztosság növelése, amely önmagad elleni versenyből származik - és természetesen nyert kiterjed az életed más aspektusaira is.
Mindig többet tehetünk, mint gondolnánk. Mindig több van bennünk. Mindig . A „korlátjaink” többsége önkényes és önálló. Amikor azt gondoljuk, hogy nincs erőnk vagy energiánk ... amikor azt gondoljuk, hogy nincs agyi vagy akaraterőnk ... nem vagyunk: csak azt gondoljuk, hogy vagyunk.
Ez egy csodálatos dolog, amire emlékezni kell, mert minden álom és a jelen valósága közötti távolság komoly problémát jelenthet. A hatalmas - sőt őrült - cél kitűzése hatalmas motivációt jelent, de a jelenlegi állapotának és a végső célnak összehasonlítása rendkívül motiválatlannak és demoralizálónak bizonyul - és ez általában az oka annak, hogy feladjuk.
De ha bármelyik célt darabokra bontja, és létrehoz egy rutint, hogy ledöntse ezeket a darabokat, akkor odaérhet. Kitaláljon egy működő tervet, ragaszkodjon a tervhez ... és idővel és erőfeszítéssel eljut.
Válasszon valami hatalmasat, amit el akar érni. Indítson vállalkozást. Pályaváltás. Visszamenni az iskolába. Személyes cél kitűzése. Adjon hozzá 10% -ot Jimmie edzésének minden napjához, és verjen meg.
Bármit is választasz, bontsd szét darabokra. Vállalja, hogy tartsa lenyomva a fejét, és őrölje ki ezeket a darabokat.
Tedd ezt következetesen, tedd ezt kudarc nélkül, és egy nap felkapod a fejed, és rájössz, hogy elérted azt, ami egykor lehetetlennek tűnt.
Különösen neked.
Köszönet Jimmie Johnson-nak és a Hendrick Motorsports amiért beleegyeztek, hogy segítek ebben. Külön köszönet Jamey One nak,-nek TriYON Performance amiért részletes edzéstervet adott nekem, és megválaszolta az összes (néha néma) kérdésemet ... és folyamatos bátorítást nyújtott a hét folyamán.
Jamey nem csak tudja a dolgát, hanem nagyon jó srác is.
