A sikeres emberek számára az egészség és a fitnesz nem utólagos gondolat. Az egészség és az erőnlét nagy szerepet játszik a sikerben. Míg a fizikai előnyök egyértelműen számítanak, a mentális előnyök - kitartás, ellenálló képesség, elszántság és szellemi keménység - ugyanolyan fontosak.
Ez az ötödik sorozatomban, ahol egy hihetetlenül sikeres ember edzéstervét követem egy hétig. (Az első három volt hétszeres Nascar-bajnok Jimmie Johnson , Def Leppard gitáros Phil Collen , Jeff Boss nyugdíjas haditengerészet SEAL , valamint a Twitter ex-vezérigazgatója és a kórus alapítója, Dick Costolo.)
Ezúttal ez a rend Robert Patrick , a CBS sorozat sztárja Skorpió , az új film, Az utolsó tombolás , és egy srác (ha velem egyidős), valószínűleg huszonöt évvel ezelőtt látta először alakváltó T-1000 néven Terminátor 2: Ítélet napja . (Robertről már írtam; remek fickó.)
Robert rendje nagyszerű nekem, hogy megpróbáljam, mert sok szempontból olyan, mint te és én. Korán kel, keményen dolgozik, kevesebbet alszik, mint kellene ... a megélhetéshez Robertnek őrölnie kell - ami azt jelenti, hogy az állóképesség kritikus.
- Amíg gyártunk Skorpió - mondja Robert - átlagosan öt órát alszok éjszakánként. Fontos, hogy motivált maradjak az edzésre, mert a gyártás során meg kell küzdenem a fáradtsággal. Tényleg olyan vagyok, mint az emberek milliói odakint, akik egyszerűen kitartást próbálnak építeni, hogy átéljék őket a munkahéten.
Ahelyett, hogy napi tervet kértem volna, Roberttől kértem a hetének áttekintését. Így cselekszik:
- Kutyáimmal sétálok és túrázok hetente párszor.
- Naponta legalább 30 percig csinálom a futópadot.
- Kötelet ugrok, és eltalálok egy nehéz táskát.
- Minden második nap 4 hasi ropogást végzek.
- 4 sorozat fekvőtámaszt vagy fekvenyomást végzek. Könnyedén kezdek és felépülök nehézre, 15 ismétlést lövök könnyebb súlyra, 10-et nehézre.
- Súlyzókat használok vállakhoz, bicepszekhez, tricepszekhez és sorokhoz, négy szett 10 és 15 ismétlés között. Olyan súlyokat használok, amelyek munkára késztetnek, de mindig vigyázok, nehogy túl erősen nyomjam és ne sértsem meg magam.
És itt válik igazán szórakoztatóvá:
- Mivel az időbeosztásom megerőltető és az órám rendkívüli, ezért 3 órával a hívásom előtt fel kell kelnem, és meg kell dolgoznom, mielőtt megjelennék a munkában. Ez azt jelenti, hogy általában 4: 30-05: 00 között vagyok és edzek.
- Napi 12 órát dolgozom, 2 óra vezetési idővel, majd 2 órás tanulással. Ez rendes nap. egy rendes napon. A nap végi edzés nekem nem megy, mert megfiatalodom és nem tudok aludni - ezért a legjobb az első dolog reggel.
- Próbálok minél gyakrabban masszírozni a gyártás során, hogy segítsen felépülni.
- Az étrend a fitnesz rendszerem legfontosabb szempontja. Remek eredményeket értem el a Paleo diéta mellett.
Hogy ment nekem
Roberthez hasonlóan én is meglehetősen hosszú órákat dolgozok, de jobban kontrollálom az enyémet, mint ő; Szüneteket tarthatok, ha akarok, este dolgozom, nem pedig a nap közepén ... A teljes óraszám nem különösebben rugalmas, de amikor dolgozom, igen.
Színészként Robert egy fogaskerék (bár nagyon fontos fogaskerék) egy nagyon nagy gépben - és ez a gép csak akkor működik, amikor ott van.
Tehát elsőnek azt terveztem, hogy reggel 6 és este 6 között dolgozom. De figyelembe kellett vennem egy órás ingázást is mindkét végén, plusz egy órás edzést ... ami azt jelentette, hogy hajnali 4-kor kellett kelnem.
Nem szórakoztató - de nem is szörnyű. Ráadásul rengeteg kutatás azt mutatja, hogy az első dolog kidolgozása számos fizikai és szellemi hasznot hoz.
Tehát az első napon felkeltem és 30 percet tettem a futópadon (jaj kocogás), és ezt követtem a szokásos emelési rutinommal. Aztán egy órát töltöttem olvasással (Robert ingázási verzióm.) Sajnos az edzésem egy órát és 40 percet vett igénybe, ami azt jelentette, hogy valójában csak 6: 40-kor kezdtem a napomat ... ami azt jelentette, hogy keményen kellett maradnom addig, amíg 18:40 (Igen matek.)
Ez már hosszú szamár nap, de még nem volt vége. 2 órát kellett töltenem a következő napra a soraim megtanulásával, ami azt jelentette, hogy nem csak könyvet tudtam olvasni. Az olvasás passzív. A tanulás aktív.
Két órát töltöttem tehát (szinte nem létező) spanyol nyelvtudásomon.
Akkor már majdnem 9 lett, és még mindig el kellett vinnem a szomszéd kutyáját sétálni. (A kutyánk néhány éve elhunyt.)
21.30-ig. Engem lelőttek.
Aztán másnap felébredtem és újra megtettem. (Hola, új nap!)
A paleo diéta követése elég könnyű volt. Alapvetően így eszem, kivéve, ha paleo diétának hívom. Marhahús, hal és baromfi; friss gyümölcsök és zöldségek; diófélék; egészséges olajok ... csak annyit kellett tennem, hogy kivágtam a tejet és az alkalmi Búzavékonyat, és nagyjából meg voltam állítva.
Roberthez hasonlóan nekem is így megy az étkezés.
Amit tanultam
Robert menetrendje határozottan fárasztó. A puszta órák önmagában nehézek. A nap végére félelmetes volt 2 órát tölteni másnapi tanulással, de Robertnek nincs más választása. Felkészülten és készen kell állnia, és „tovább” - és egész nap meg kell őriznie ezt a teljesítményelőnyt.
És kelj fel, és másnap csináld újra.
Fred hammond nettó értéke 2016
Ezt természetesen neked is meg kell tenned.
Ezért olyan fontos az Ön számára megfelelő rutin követése. Egy több mint 30 éves karrier során megtanulta, mi működik neki, és mi nem. Megtalálta az étrendet és a testmozgást, amely segíti az általa ismert mutatványok végrehajtásában, amely segít megtartani a forgatáson szükséges erőnlétet, energiát ad a családnak és a barátoknak szentelni ... egyszóval rájött, hogyan hogy a lehető legjobb legyen otthon és a munkahelyén.
Ezt természetesen neked is meg kell tenned.
