Az egészség nem utólagos gondolat. A fitnesz nem luxus. Sok sikeres ember számára az egészség és az erőnlét játszik fő szerepet a sikerben. A fizikai előnyök nyilvánvalóak, de a mentális előnyök - kitartás, ellenálló képesség, elszántság és mentális szívósság - ugyanolyan fontos lehet.
Ez a második a sorozatban, ahol egy hihetetlenül sikeres ember edzéstervét követem egy hétig. (A az első a Nascar hétszeres bajnoka, Jimmie Johnson volt .)
A cél az, hogy belső képet nyújtson arról, hogyan segíti az erőnlét az egyes emberek sikerét ... és remélhetőleg arra ösztönöz, hogy napi edzéseket vegyen fel a napi rutinjába. Végül is, ha valaki, mint én, hét napig meg tudja csinálni ezeket ... képzelje el, mit Ön meg tud tenni.
Ezúttal Def Leppard gitáros Phil Collen . Közel 40 év múlva ő és a zenekar még mindig elfogyott arénákon játszik. De ennél sokkal többet tesz: mint hogy időt találjon annak alapítójának és énekes-gitárosának Delta Deep . Mint a termelés Tesla hamarosan megjelenő album.
Annak ellenére, hogy majdnem 60 éves, úgy néz ki, mint a fenti fotón.
***
1984-ben Phil úgy döntött, hogy csökkenti alkoholfogyasztását. Kipróbálta a „társadalmi ivást”, de rájött, hogy az „alkalmi pohár bor elfogyasztása hamarosan Jack Daniel lövésévé vált”.
Így teljesen abbahagyta az ivást, és mint mondja, napi pár órát nyert - és sokkal több energiát kapott - attól, hogy korábban másnaposan ébredt fel.
Az idő kitöltésére kocogni kezdett. Aztán elkezdett súlyokat emelni. Aztán egy nap egy karate dojo-ba tévedt, és felfedezte a harcművészetek iránti szeretetet, különösen Muy Thai kickboxot. Útja során vegetáriánus lett, és hét évvel ezelőtt átfogta a vegán étrendet.
'A szarkopénia [az öregedés miatt bekövetkező izomveszteség] csak az élet ténye - mondja Phil -, hacsak nem küzdesz ellene. Rengeteg 30 év körüli srácot ismerek, akiknek már vannak hát- és ízületi problémáik. Ez az egyszerű oka annak, hogy igyekszem fitt maradni.
De vannak szakmai előnyök is. - Ha nem sikerül, akkor fáj a hátam és a lábam. Tehát, hogy tovább dolgozhassak, én van edzeni. De nem feltétlenül Dorian Grey-nek kell lennie; egyszerűen a testmozgás és az egészséges táplálkozás jelenti a fiatalság forrását. És segít abban, ahogy kinézek - ami előadóként mindenképpen a munkám része.
Jimmie Johnson rutinjától eltérően, amely a kerékpározástól eltekintve nagyon különbözik attól, amit szoktam (közel sem futok annyira, és gyűlöl úszás), Phil fitneszprogramjának néhány szempontja hasonló ahhoz, amit általában csinálok.
Például a súlyzós edzésprogramjaink nagyjából megegyeznek: hajlamos az edzésnapokat felosztani mellkasra és tricepszre, hátra és bicepszre, vállra és lábra, vagy néha egyik nap vállra, másnapra lábra ... és néha teljesen összekeveri a dolgokat a változatosság növelése és az izomzavar erejének kihasználása. (Ő is van keverni a dolgokat, mivel évente számos hónapig úton van; annak ellenére, hogy a legtöbb szálloda rendelkezik edzőteremmel, a rendelkezésre álló felszerelés nyilvánvalóan változik.)
A kardió szempontjából, amikor Phil felébred, általában 20 percig futópadra vagy szobakerékpárra ugrik. Később a nap folyamán végezhet még egy kardiót egy spin-kerékpáron, intervallumokat végezve, és egyszerre használ könnyű súlyzókat bicepszgöndörökhöz, fejprésekhez, oldalirányú emelésekhez ... a kombináció a kardiovaszkuláris és állóképességi edzés nagyon hatékony formája.
(Csak ne hagyd, hogy a „könnyű” szó becsapjon téged: Amikor Def Leppard néhány évvel ezelőtt vegasi rezidenciájukat végezte, Phil 380 fontot tett ki - és csak 155 súlya van. Tehát, igen.)
De az edzés a kick-box. - Szeretek kick-box edzéseket csinálni. Minden kick-box, csak gyakorlatok. Rúgom a torzó turnét hozunk magunkkal. Imádok jajgatni rajta. Remek a rugalmassághoz, az erőhöz, az állóképességhez ... és nagyszerű a kardióhoz is.
Remekül hangzik - de még soha nem próbáltam ki a kickboxot. Mint soha valaha. Mégis milyen nehéz lehet?
Amint hamarosan meglátod, igazán kemény.
Egy hétig vegánnak lenni kevésbé volt nehéz, annak ellenére, hogy rengeteg húst eszem: Naponta néhány doboz tonhal, napi egy vagy két csirkemell vagy lazacdarab ... amíg ki nem próbáltam Phil étrendjét, addig nem sokat gondolkodtam azon, hogy mennyi húst fogyasztok valójában, és mennyire nehéz lehet ezt a fehérjét vegán opciókkal helyettesíteni.
De nem lehetetlen - és mint Philtől megtudtam, nincs szükségem annyi fehérjére, mint gondoltam.
Később alaposabban megvizsgáljuk Phil étrendjét; most csak élvezzük az egyes edzések fájdalmát. A következő egy tipikus hét Phil számára; menetrendjétől és utazási terveitől függően néha többet tesz, néha kevesebbet.
hétfő
1. foglalkozás: Reggeli kardió
Az első dolog, amit Phil reggel 6-kor ébredve tesz, egy lendületes, 22 perces kardió. A korai kardio kiválóan alkalmas zsírégetésre, és 12 órán keresztül javítja a hangulatot .
Elég ok.
Amit választasz, rajtad múlik - futópad, kocogni stb. Beltéri kardióhoz biciklit teszek egy edzőre. Könnyen.
2. foglalkozás: Súlyzós edzés
Az emelési rendem nagyon hasonlít Philékéhez, ezért megegyeztünk, hogy ragaszkodom az enyémhez, mivel egyes gyakorlatok segítenek a hosszú távú váll- és térdproblémák kezelésében. (Az évek során számos motorkerékpárról és kerékpárról leestem, így a súlyzó guggolás miatt a térdem pattogatott kukoricadugónak tűnik, de a lábprések nem.)
Általában minden szettet kudarcot vallok, kezdve egy olyan súlytól, amelyet 12-szer megtehetek, és növelve az egyes szettek súlyát, amíg az utolsó szetten csak öt vagy hat ismétlést tudok kezelni. És természetesen a cél az, hogy több ismétlést végezzünk a későbbi edzéseken, növeljük a súlyt, dolgozzunk több ismétlés elvégzéséért ... mert ha nem folyamatosan nyomul, akkor hamarosan fennsík lesz, és leáll a javulás.
Mellkas
- Lapos pad: Négy készlet
- Lejtős pad: Négy készlet
- Súlyzó repül: Négy készlet
- Pad elutasítása: Két készlet
Mártások: Négy sorozat, mindegyik kudarcot vallott (ezen a napon 30 ismétlést sikerült kezelnem, majd 26-ot, aztán 22-et, majd 20-at.)
Triceps
- Koponya aprítók: Négy készlet
- Kábel süllyesztések: Négy készlet
- Szorosan markolható súlyzóprés: Négy készlet
Mag
Nagyon élveztem (legalábbis annak előnyeit), amit Jimmie Johnsontól tanultam, ezért ezt használtam - ami bolond lépésnek bizonyult, amint hamarosan meglátja.
- Kerékpár abs: Fáradtságig - lőj 120-130-ig, mindkét oldalra számítva
- Hintaszék: 30 ismétlés
- Crunches, ültetett lábak: 30 ismétlés
- Ropogás, felemelt láb: 30 ismétlés
- Superman, két másodperces tartással az összehúzódáskor: 30 másodperc
- Madár kutyák: 30 másodperc mindkét oldalon
- Deszka: : 40 könyök deszka,: 20 jobb oldal,: 20 bal oldal,: 20 hátramenet. (Kétszer teljesít)
3. foglalkozás: Kickbox
Itt érdekes lett. Soha nem bokszoltam, ezért találtam egy volt Muy Thai harcost, aki éppen edzőtermet indít; mivel ügyfelekkel dolgozik együtt, azt kérte, hogy ne használjam a nevét.
Kerek rúgásokkal kezdtük a boxzsákot. Ha alacsonyan tartod a rúgásaidat, azok nem túl nehézek.
Legalább az első néhány nem túl nehéz. Pillanatok alatt égni kezdtek a quadjaim. Aztán a magom kezdett gyengülni. A baseball ütővel való lendítéshez hasonlóan a megfelelő formával történő rúgás rengeteg magot köt le. Aztán olyan helyeken kezdtem fájdalmat érezni, amelyeket általában nem veszek észre: borjak, csípő, a lábam golyói, az a kis izom, amely összeköti a lábaidat a csípőd elejével (ami fáj, ha felülést végzel) ... .
Ugyanolyan rosszul lélegeztem, mint egy elszabadult tehervonat. A megfelelő, ellenőrzött erővel történő rúgás hatalmas energiát igényel. Nem tudom, melyik érezte magát rosszabbul: a nem megfelelő izmaim vagy a nem megfelelő kardióm.
És ez csak egy körös rúgás után történt.
Kímélek minden részletet, főleg azért, mert ha úgy dönt, hogy kipróbálja a kick-boxot, találnia kell egy képzett oktatót, aki segít a helyes forma és alapismeretek kialakításában. A megfelelő lyukasztáshoz egyensúly és lábmunka szükséges. Így a rúgás is. Az edzőterembe járás és a táskán való siratás nem csak kevés hasznot hoz, hanem valószínűleg meg is bántja. Ha nem állítja be helyesen az ütéseket, a csuklója és a válla soha nem fog megbocsátani.
Tehát a következő 30 percben körrúgásokat, elülső rúgásokat, oldalrúgásokat, térdcsapásokat, valamint különféle ütéseket és könyökcsapásokat végeztem. És igen, tettem néhány 30 másodperces pihenőt. (OK, több mint néhány.)
A kick-box az kemény . Úgy hagytam magam, hogy teljesen kicsavarodtam - és rettegtem a fájdalomtól, amit tudtam, hogy másnap érezni fogok.
kedd
1. foglalkozás: Reggeli kardió
Igen. Nagyon fájóan ébredtem. Hát, lábak, mag, vállak ... igen.
2. foglalkozás: Súlyzós edzés
Vissza
- Húzódzkodás: Négy szett, 15 ismétlés
- Széles lehúzás: Négy készlet
- Súlyzó sorok: Négy készlet
- Közeli markolat lenyomásai: Négy készlet
- Állandó lat lehúzások: Két készlet
Bicepsz
- Súlyzó fürtök : Négy készlet
- Súlyzó prédikátor fürtök: Négy készlet
- Lejtős súlyzó fürtök: Négy készlet
Mag
Nem én. Nem ma. A nap elején tüsszentettem, és hasizmaim sikoltozva tiltakoztak. A kick-box a legfontosabb edzés.
Ha már itt tartunk....
3. foglalkozás: Kickbox
Mondjuk, hogy ez a munkamenet szar volt. Fájtam, gyengék voltak az izmaim, és szánalmas volt a formám. Nyilvánvalóan ez várható, de még így sem volt szórakoztató.
De katonáztam, emlékeztetve magam arra, hogy a szenvedés, különösen a korai szenvedés, mindig haladást eredményez.
szerda
1. foglalkozás: Reggeli kardió
Furcsa módon már kezdtem várom a kardiót, amint felébredtem. Nos, nem magát a kardiót, hanem azt, ahogy utólag éreztem magam. Lendületesebbnek és lelkesebbnek éreztem magam; ahelyett, hogy belenyugodtam volna a napomba, éreztem, hogy futásnak ütem a földet.
Nagyon klassz. Próbáld ki. Nem ígérhetem, hogy tetszeni fog neked, hogy érzed magad, miközben csinálod, de ezt megígérhetem utána, örülni fogsz, hogy megtetted.
2. foglalkozás: Súlyzós edzés
Lábak
- Lábprések: Négy készlet
- Lábhosszabbítás: Négy készlet
- Lábgöndörök: Négy készlet
- Sétáló súlyzók: Négy készlet
- Borjúnevelés: Négy készlet
Vállak
- Súlyzóprés: Négy készlet
- Oldalsó emelések: Négy készlet
- Első emelések: Négy készlet
- Vállrándítás: Négy készlet
csütörtök
1. foglalkozás: Reggeli kardió
A reggeli kardióban a legnehezebb figyelmen kívül hagyni azt a kis hangot, amely azt mondja: 'Ezt nem igazán kell megtenni Most .... 'Tehát egyszerűsítettem: rövidnadrágot, zoknit, cipőt és egy pólót tettem a földre az ágyam mellé. Amikor felébredtem, felvettem őket, felültem a biciklire (ahol előző este egy törülközőt és egy teli vizes palackot hagytam), és bumm.
Ha küzd a pályán maradásért, akkor nagyon nehezítse meg nem hogy a pályán maradjon. Távolítson el minden kísértést és választást, amelyet csak lehetséges. A legkönnyebben követhető rutinok azok, amelyeket szinte gondolkodás nélkül is elvégezhetsz.
2. foglalkozás: Súlyzós edzés
Mellkas és tricepsz
Ez egy újabb mellkas- és tricepsznap volt, de a súlyzót a lapos és lejtős padon súlyzóval helyettesítettem, és kábelkereszteket cseréltem le a súlyzórepülőkre.
Különböző tricepsz gyakorlatokat is végeztem: súlyzó visszarúgások, tricepsz meghosszabbítások egy tricepsz gépen és tricepsz prések súlyzóval.
Változatosság, bébi.
3. foglalkozás: Kickbox
Csodák csodája. Az idő és az ismétlés - és az alkalmazkodni kezdett izmok - jobb egyensúlyt és ritmust eredményeztek. A formám, bár messze nem tökéletes, határozottan javult. Ennek eredményeként nagyobb erővel ütöttem és rúgtam: nem a megnövekedett erőből, hanem azáltal, hogy nagyobb erőt generáltam a csípőmön és a magamon keresztül. (A láb ereje - vagy a kar és a váll ereje - csak egy kis darabja az erőrejtvénynek.)
És bár a kick-box még mindig gyilkos kardio edzés, a forma apró fejlesztései lehetővé teszik, hogy hatékonyabban használjam fel az energiát, és a kardiót kicsit kevésbé befolyásoljam.
Tehát, bár a Muy Thai alagút végén még mindig lehetetlen a fény ... legalább látok egy halvány fényt.
péntek
1. foglalkozás: Reggeli kardió
? 2. foglalkozás: Súlyzós edzés
hány éves William brent
Hát és bicepsz
Több testcsere. Csináltam áll-felemelést, holtemeléseket, súlyzósorokat, lat lehúzásokat és T-rudas sorokat. Aztán súlyzógöndöröket, prédikátorfürdőket (imádom a prédikátorfürdőket) és koncentrációs fürtöket csináltam.
3. foglalkozás: Kickbox
És akkor visszafejlődtem. Nagyon fájt, gyengének éreztem magam, és küzdöttem a megfelelő forma megőrzéséért.
Hé, megtörténik.
szombat
1. foglalkozás: Reggeli kardió
Megemlítettem, hogy szeretem a gyors reggeli kardiót?
2. foglalkozás: Súlyzós edzés
Lábak és vállak
Csináltam csapdás holtemeléseket (kiválóan alkalmasak a lábakra és a hátra, és nem ártanak a térdemnek), csapkodó guggolásokat, egylábú paddugókat (más néven bolgár osztott guggolásokat), súlyzókkal végzett lépéseket és ülő borjúemelést.
Vállakhoz súlyzós fejpréseket, Arnold préseket, oldalirányú emeléseket, kábelhúzásokat és vállrándításokat végeztem.
Aztán ültem egy pár órát, és rettegtem az elkövetkező kick-box szekciótól.
3. foglalkozás: Kickbox
De nem kellett volna. Félelmetes volt ez a nap. Jobb volt a lábmunkám, jobbak voltak a kombinációim, és kiegyensúlyozottabb maradtam, főleg a továbbfejlesztett lábmunka miatt, könnyebbnek láttam a rúgásoktól a sztrájkokig folyni anélkül, hogy túl sokat gondoltam volna a formámra ... nagyon szórakoztató volt.
Ezért Phil annyira szereti a kick-boxot: nemcsak nagyszerű edzés, hanem szórakozás is.
Ezt nem lehet legyőzni.
Diéta
Nem kell, hogy elmagyarázzam a vegán étrend csínját-bínját, még kevésbé az előnyeit. Más emberek csináld sokkal jobban .
De megpróbáltam utánozni néhányat, amit Phil csinál. Feleségével, Helennel (aki elragadó) különösen szeretik az acai tálakat. Azon a napon, amikor beszéltem vele, éppen megérkeztek egy helyszínre, és készítettek egy mangót, áfonyát, acait, almalevet és kesudiótálat; néha belekevernek banánt, lenmagot vagy kókuszt.
Emellett: 'Helen nagyszerű pakolásokat készít' - mondja Phil. Vagy egy nagy burritót készít avokádóval, vegyes zölddel, tempével és egy kis salsa-val. Ez trükközik.
Nagy a zöld turmixokon is. - Van olyan barátom, aki megpróbálta J.J. Smith zöld turmixja tisztít , és 10 nap alatt több mint 20 fontot fogytak. Ezt egyfajta uzsonnaként fogjuk megtenni, például spenótot, áfonyát, vizet, lenmagot, mangót felhasználva.
Ami a fehérjét illeti: „Úgy találom, hogy csak akkor kellem extra fehérjére, ha nehéz vagyok” - mondja Phil. - Tehát edzés után csinálok egy fehérjeport, de ennyi. Ha elgondolkodik rajta, rengeteg fehérjét kaphat vegán étrenden.
Nem voltam különösebben gondolkodó, de mégis megpróbáltam. Nem vágytam húsra, de hiányzott az az egyszerűség, hogy megfogtam egy kis tonhalat és árpát, valamint egy kis salátát. A vegán étrendhez való ragaszkodás meglehetősen sok tervezést igényel, legalábbis nekem. De nagyon tetszettek az általam készített tálak, és élveztem a burritókat ... szóval hozzáadom őket a szokásos étrendemhez.
Ettől nem leszek vegán, de az étrendemhez néhány nagyon szükséges változatosságot és tápanyagot ad.
Amit tanultam
Az egyik dolog, amit nem tettem, az volt, hogy kivágtam 150 fekvőtámaszt, mielőtt a hét három-négy estéjén a színpadra kerültem. Nem vagyok rocksztár, nincs szükségem arra, hogy folyjon a levem, ne kelljen felpumpálnom, hogy gyilkos első benyomást keltsek ... szóval elengedtem ezt a részt. (Kívül, Naponta megtettem néhány fekvőtámaszt .)
De megtanultam, hogy a reggeli kardió az abszolút legjobb módszer a nap megkezdésére. Ha semmi mást nem próbál Phil edzéséből, próbáld ki. Gyorsabban telik a napod, azonnal produktívabbnak érzed magad, a termelékenységi labda valóban lendülni fog, és ez segít egész nap jobb hangulatban lenni.
Ez is:
A kick-box is szemet nyitott. Az egyensúly, a rugalmasság, az áramlás ... mindazok, amiket elveszítünk, ahogy öregszünk, és mindazok, amiket a kick-box nyújt - pikkben.
Ráadásul, ha csak egy kis készségre tesz szert, a kick-box kezd igazán szórakoztató lenni. Ha olyan kardio edzésre vágyik, amely a test minden izmait is felhasználja, akkor a kickbox az Ön számára.
Csak győződjön meg róla, hogy edz valakivel, aki segít megtanulni a jó forma alapjait - különben valószínűleg csalódni fog, és kilép. (Ez a testmozgás sok formájára igaz; nincs szükséged edzőre örökre, de egy kis korai tanács nagyon messzire vezet.)
Tehát az úszás mellett, amelyet a 'Jimmie-hetes' eredményeként kezdtem el, a heti rutinomba legalább egy kickboxos foglalkozást is felveszek. Ez egy nagy intenzitású, nagy kardió, nagyon szórakoztató forma.
És ez a legjobb dolog, amit megtanultam a héten, amikor a belső Phil-t irányítottam: Új dolgokat próbálok ki, még akkor is, ha vannak kemény dolgok, nem csak neked jó.
Lehet, hogy nagyon szórakoztató is.
