Mindenkinek alkalmanként szellőztetnie kell. Talán azért, mert a reggeli ingázás rémálom volt, részt vett egy terméketlen találkozón, vagy egy csapattag elmulasztott egy határidőt. Mindig lesz valami panaszkodik ról ről.
A kényszeres panaszkodás azonban nem csak levesz valamit a mellkasáról: valójában károsítja az agyadat és az általános egészségi állapotot. Valójában egyesek még odáig is eljutottak, hogy ezt mondták a panaszkodás megölhet .
A jó hír az, hogy edzheti az agyát, hogy ne panaszkodjon. Ez a cél kevesebb, mint egy hónap alatt megvalósítható. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Így valósíthatja meg.
alexandra steele időjárási csatorna wikipédia
Határozza meg, mi is valójában a panasz.
Mielőtt panaszkodni kezdene, tegyen egy lépést hátra, hogy valóban átgondolja, mi zavar. Megalapozott oka van a panasznak? Csak a panasz kedvéért panaszkodik?
Például, ha azt állítja, hogy nem tudja elviselni a jelenlegi városában élést, mert túl hideg van, akkor ez egy megfigyelés. Sőt, ez a panasz nem szolgál más céllal, mint hogy felháborodjon az időjárás miatt. Ha azt mondanád, hogy az időjárás befolyásolja az egészségedet vagy a munkádat, akkor jogos okod lenne rá.
Figyelje és kövesse a panaszait.
Miután meghatározta, mi is valójában a panasz, határozza meg, hogy milyen gyakran panaszkodik. Továbbá tartsa a füleket azokon a dolgokon, amelyek ezeket a kifogásokat kiváltják. Nem kell ezt túlgondolni. Csak írja le panaszait, és hamar rájön, hogy a panaszai sokkal rendszeresebben folynak, mint amennyire rájön.
A tényleges panaszok megírása mellett vegye figyelembe, hogy kinek fejezte ki ezeket a sérelmeit, és hogy érezte magát panasza után. Körülbelül egy hét múlva képesnek kell lennie a személyes minták azonosítására. Ha megtalálja, hogyan működik a morgolódás, akkor elkezd gondolkodni a mögöttes problémák megoldásán.
Ha például hideg időjárásról van szó, ha az hatással van az egészségére vagy a munkájára, akkor a kézenfekvő megoldás a melegebb ruhák áttelepítése vagy viselése lenne. Ha nehézségei vannak egy alkalmazottal, aki folyamatosan elmulasztja a határidőket, akkor vele kell foglalkoznia ezzel a kérdéssel, és meg kell tudnia, miért nem tudja betartani a határidőket. Megtudhatja, hogy ez egy egyszerű megoldás, például további információkkal vagy megfelelő eszközökkel látja el a munkát, hogy gyorsabban végezhesse a munkát. Megtudhatja azt is, hogy a munkaterhelés túl sokat vár el senkitől - és ez értékes információ, amelyre reagálhat, nem csak panaszkodhat.
Próbálja ki a gumiszalag technikát.
Noha a panaszod öntudatosabbá válása nagyszerű kezdet, lehet, hogy a kondicionálás révén valóban meg kell változtatnod a viselkedésedet. Ez hasonló Ivan Pavlov orosz fiziológus megállapításaihoz, aki híresen felfedezte, hogy bármilyen tevékenységgel nyálreakciót válthat ki kutyáiban. Pavlov harangot csenget, majd eteti kutyáit; csengetni, etetni a kutyákat. Hamarosan csak harangozhatott, és a kutyák elkezdtek nyálas lenni, tudva, hogy etetni fogják.
Ahelyett, hogy harangozna, hogy ne panaszkodjon, megpróbálhatja gumiszalaggal változtatni a viselkedését . Egyszerűen helyezzen gumiszalagot a csuklója köré. Valahányszor panaszkodik, húzza vissza a gumiszalagot, hogy rápattanjon a csuklójára. Végül ez fizikai és szellemi emlékeztetőként szolgál arra, hogy amikor panaszkodik, annak következménye van.
laura ingraham születési dátum
Távolítsa el magát a negatív helyzetek és mérgező emberek elől.
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a panaszkodás leállítására, ha eltávolítja magát stresszes helyzetekből és mérgező emberekből. Ha felvette a panaszokat okozó mintákat, akkor ez nem lehet nehéz.
Például, ha olyan megbeszélést vezet, amely sehova sem vezet, hívjon ötperces szünetet, vagy fejezze be a tervezettnél korábban. Ebben a szünetben menjen kifelé sétálni. A kutatások azt találták a séta javíthatja a hangulatát és csökkentheti a stresszt . Ami még ennél is fontosabb, gondolkodjon el azon, hogy az értekezlet miért nem sikerült a tervek szerint, így a jövőben produktívabb találkozókat tervezhet.
Ha nem tud azonnal elhagyni egy helyzetet, akkor is más időpontokat kell ütemeznie egy napi sétára, hogy gondolkodni tudjon és kitisztítsa a fejét. Számos tanulmány megmutatta a mindennapi testmozgás szellemi és fizikai előnyeit.
Továbbá, mivel a szenvedés szereti a társaságot, értékelje azokat az embereket, akikkel együtt tölti az idejét. Ha negatív emberekkel lóg, akik állandóan nyafognak vagy lebuktatnak, akkor tükrözni kezdi ezeket a tulajdonságokat. Cserélje ki azokat a kapcsolatokat, amelyek pozitívabbak és támogatóbbak.
A panaszokat cselekvéssé alakíthatja.
Akár hiszi, akár nem, van mód konstruktív panaszra. Itt ténylegesen tesz valamit annak érdekében, ami zavar.
Alicia Clark, a washingtoni székhelyű PsyD állítja, hogy lehet hatékonyan panaszkodni által:
Koncentrálj az érzéseidre, ne a tényekre.
Ez nagy különbséget jelent abban, hogy mit kap a hallgatójától, ami viszont nagy hatással lehet a végső érzésre. A tények arra hívják fel a hallgatót, hogy gondoljon rájuk, és egyezzen vagy nem ért egyet, míg az érzések arra hívják fel a hallgatót, hogy megértse.Átbeszélni, ami elkeserít.
Tegyük fel, hogy késésben van egy értekezletről. Ahelyett, hogy megosztanád a késésedhez vezető események áttekintését, beszéld meg, hogy ez milyen hatással volt rád. Ez segít a hallgatónak abban, hogy kapcsolatba lépjen veled és együtt érezzen veled. 'És minél többet tudnak kapcsolatba lépni, annál jobban képesek lesznek együttérezni veled és felajánlani a keresett támogatást' - mondja Clark.Pótolja a panaszt. Itt helyezheti el negatív panaszát két pozitív közé. Például, ha a napi ingázás rávilágít, megkérheti, hogy időnként dolgozzon otthon, mondván: „Szeretem a munkámat és a munkatársaimat, de az ingázás stresszes és időigényes. Úgy érzem, produktívabb lennék, ha hetente kétszer otthon dolgozhatnék.
Vezető azzal, ahogyan érzi magát. 'Az emberek nem szeretnek panaszokat hallani, hanem az érzéseiteket' - mondja Clark. Azáltal, hogy elmondja másoknak, hogyan hatnak rád a helyzetek, segít megérteni, honnan származik, és hogyan tudnak segíteni.
hány éves Darnell Nicole
Keresse meg a pozitívumokat.
A kulcs ahhoz, hogy panaszai sikoltozóan megálljanak, az valami pozitív próbálkozás a negatív helyettesítésére .
Számos bevált módszer létezik a pozitívabbá váláshoz, például a naplóírás. Írja le a problémát és az érzéseket. Tartalmazza a lehetséges megoldásokat és a helyzet pozitívumait. Hasonlóképpen, támogatási hálózata adhat egy fórumot a probléma és annak érzésének megfogalmazására - ezután egy erős támogatási rendszer kínál megoldásokat és segít megtalálni a helyzet humorát.
A hála gyakorlása szintén hasznos lehet. Ahelyett, hogy csak a negatívra koncentrálna, a hála gyakorlása segít megbecsülni azt, ami van, és felismerni, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint gondoltátok.
Gondolat-megállásba is belefoghat. Amikor negatív gondolat merül fel a fejében, vizualizáljon egy stop jelet, majd térjen át egy másik gondolatra. A gondolatait úgy is felrázhatja, hogy megváltoztatja a kommunikáció módját. Ennek egyik módja a „de-pozitív” technika alkalmazása. Például azt mondhatja: 'Az ingázásom brutális, de hálás vagyok, hogy teljesítő munkám van.' Egy másik módszer a „muszáj” helyett a „bejutni” kifejezésre változik: „Találkoznom kell egy új ügyféllel.”
A panaszkodás annak a jele, hogy valamin változtatni kell. Ahelyett, hogy folytatná a körülményeket, hogy mi zavar téged, fordítsd energiádat arra, hogy mit tehetsz a probléma megváltoztatása érdekében. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a panaszkodás a lehető legjobbat hozza ki belőled, kezdd el átképezni magad, hogy abbahagyd a panaszkodást, így produktívabb és sikeresebb emberré válhatsz.
