Szeretne egészséges életmódot folytatni? A válasz valószínűleg igen - mindannyian élni és aktívak akarunk lenni, és a lehető leghosszabb ideig a lehető legjobban érezni magunkat. De mit csinálsz valójában azért, hogy egészséges legyél? Valószínű, hogy a legtöbb amerikához hasonlóan erre a kérdésre is az a válasza, hogy mit eszel, és hogy gyakorol-e és mennyit.
Valójában ez csak egy sokkal-sokkal nagyobb rejtvény két darabja. Bár évek óta írok olyan tanulmányról tanulmány után, amely megmutatja a változók sokféleségének fontosságát az egészségünk és a hosszú élettartamunk szempontjából, soha nem gondoltam a megszakadásra. Az általam olvasott kutatások ellenére én is, csakúgy, mint mindenki más, akit ismertem, csak akkor vettem figyelembe az ételt és a testmozgást, amikor megpróbáltam egészségesek maradni (vagy egészségesek lenni). Azonban elkezdtem gondolkodni rajta, miután elolvastam ezt a világítót esszé író és volt távfutó, Rosie Spinks, aki úgy gondolja, hogy az egyetemen nemrégiben elnevezett étkezési rendellenessége volt, az úgynevezett orthorexia, az a mániája, hogy csak egészséges ételeket fogyaszt. Miután Spinks leírt egy beszélgetést egy táplálkozási szakemberrel, aki azt mondta neki, hogy az étel csak egy kis része annak, ami meghatározza az általános egészségi állapotot, mégis elkezdtem összerakni a dolgokat.
Különösen érdemes megfontolni Dan Buettner lenyűgöző kutatását a „kék zónákról” - azokról a helyekről, ahol az emberek rendszeresen élnek 100 éves korukban. Ezen emberek egyike sem ragaszkodik az étrendhez, és kevés korlátozást szab magára, bár hajlamosak kevés vagy egyáltalán nem enni húst. Úgy tűnik, hogy egyikük sem rendelkezik edzőtermi tagsággal. Ehelyett többnyire a kertjükben járnak és dolgoznak.
paul johnson egy fa domb
Ha hozzám hasonlóan kétdimenziós nézete volt arról, hogy mi egészségessé vagy egészségtelenné tesz, akkor itt az ideje, hogy teljesebb képet keressen. Itt van néhány dolog, amire érdemes figyelni, mert komoly bizonyítékok vannak arra, hogy ezek hatással lehetnek egészségére és meghosszabbíthatják az életét. Semmi közük ahhoz, amit eszel, vagy a testmozgáshoz:
1. Aludj
Ez lehet az egy dolog az evés és a testmozgás mellett az amerikai egészségkeresőknek, részben Arianna Huffington alvás-evangelizációjának köszönhetően, részben azért, mert manapság sok fitneszkövető számol be a felhasználók alvásának mennyiségéről és minőségéről. Ez jó, mert a minőségi alvás hiánya bizonyítottan káros az agyműködésre és növeli az Alzheimer-kór kockázatát. Egyébként kövérebbé is tesz, mert az alváshiány szénhidrát utáni vágyhoz vezet. Ha későn maradt a munkahelyén vagy a barátaival, felelősségteljesnek tűnhet a reggeli rutinhoz való ragaszkodás és az edzéshez való korai felkelés. De valószínűleg többet ártasz magadnak, mint használsz.
2. Stressz
Valószínűleg absztrakt módon tudja, hogy a stressz oda vezethet egészségügyi problémák amelyek valójában embereket ölnek meg. Lehet, hogy megtette vagy nem tette meg a következő lépést, és mérlegelte, hogy saját életében milyen stressz okoz az egészségének. Ha nem, fontolja meg most. A stressz szinte minden rendszerét károsíthatja a testében, de sok mindent tehet a stressz csökkentése érdekében.
scarlett estevez, akik a szülei
3. Szabadidő
Mennyire késik minden nap? Heti napokon dolgozol? Milyen gyakran vesz el egy napot teljesen a munkától (beleértve az e-mailt és az üzenetküldést is)? Milyen gyakran tölti egy hét szabadságát? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb vállalkozó és elfoglalt szakember, ezekre a kérdésekre adott válaszok túl sok munkát és nem elegendő szabadságot jelentenek. Ez azért rossz, mert agyad túlterhelése gátolja működésének képességét , beleértve annak képességét, hogy felismerje, ha túlterhelt és már nem produktív. Ha nem tölt el elegendő nyaralási időt, szó szerint megölhet. Ezt szem előtt tartva, az egészséges életmód rutinjának része kell lennie egy héten legalább egy teljes szabadnapnak és félévente legalább egy hét szabadságnak.
4. Levegőminőség
Ha egészségére gondol, figyelembe veszi a belélegzett levegőt? Neked kellene. A légszennyezés évente 6,5 millió halálesetet okoz világszerte, és nemrégiben tanulmány megállapította, hogy itt, az Egyesült Államokban több mint 13 százalékkal növelheti a halálozás kockázatát. Sajnos előfordulhat, hogy ennyit nem tehet a belélegzett levegő javításáért, azon túl, hogy a kézenfekvő és a másodlagos füst elkerülése nyilvánvaló lépéseken túlmutat. A néhány egyéb dolog, amit tehet, az, hogy figyelemmel kíséri a környéken a levegő minőségét, és ha a levegő rossz, kerülje az erőteljes szabadtéri edzéseket.
milyen magas kellita smith
5. Boldogság
Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a boldogság és az optimizmus hosszú és egészségesebb életet eredményez. De hányan tartjuk egészséges életmódunk részének a boldogságot? Valóban nekünk kellene, mert a boldogság nemcsak meghosszabbítja az életünket, hanem azt is jelenti, hogy jobban élvezzük azt a plusz időt, amelyet ezen a bolygón töltünk. Fontolja meg a boldoggá tétel rendjét, az étrenddel és az edzésterveddel együtt. Ha nem vagy biztos benne, hogyan, itt vannak 11 módszer arra, hogy boldoggá tedd magad ezzel elindul.
6. Társulás
Magányos vagy? Ez rossz. A magány nemcsak károsítja az egészségét azáltal, hogy csökkenti a boldogságát (lásd fent), hanem önmagában is káros. Meglepően rossz: A kutatások azt mutatják, hogy a magány ugyanolyan rossz neked, mint a dohányzás. Tehát teljesen világos, hogy annak biztosítása, hogy rendszeresen töltsön időt barátaival, családjával és / vagy más jelentős személyekkel, része kell az egészségmegőrzési rutinjának. Vagy ha ez nem lehetséges, akkor elsőbbséget kell élveznie az új emberekkel való találkozásnak. Egészséges életmódod megköveteli.
7. Közösség
Buettner ezt vette észre a kék zónák századik éveiről: Mindannyian szűkös közösségekben élnek. A japán Okinawa hihetetlenül hosszú életű lakosainak tulajdonképpen kulturális hagyománya van a Moai megalakításában, ami közös érdekű csoportként jelent. Ha a csoport egyik tagja váratlanul ér, akkor mindannyian osztoznak. Ha valaki váratlan anyagi megterheléssel szembesül, mindannyian bepattannak. Nem kell olyan messzire menni, de Buettner kutatásai nagy eséllyel támasztják alá valamilyen közösségben való részvétel egészségi állapotát, legyen szó akár nagycsaládról, akár vallási vallásról. csoport, klub vagy akár szakmai csoport. Tehát ne felejtsen el aktívan részt venni a közösségében. Ha még nincs, akkor találjon megfelelőt. Ugyanolyan fontos lehet hosszú távú egészsége szempontjából, mint az edzőterembe való eljutás.
