Ismered az érzést. Húsz olvasatlan e-mailed van, a munka halmozódik, és elkötelezted magad, hogy felveszed a gyerekeket a gyakorlatból. Két órája azt mondta, hogy egy órán belül megkapja azt a jelentést.
Ha ez úgy hangzik, mint te, soha ne félj - nem vagy egyedül. Valójában egyszerűen az élet egyik legelterjedtebb bajától szenved: a halogatástól. Mindannyian bűnösök voltunk ilyenkor, de néhányan naponta küzdünk vele. A krónikus halogatók úgy ismételik a mantrát, hogy később megcsinálom, mielőtt minden elhalasztott munka rájuk zuhan, mint egy túlzsúfolt szekrény tartalma.
Ez felveti a kérdést: 'Miért csináljuk?' Miért éljük át magunkat annyi extra stresszen, hogy csak meghosszabbítsuk az elkerülhetetlent? Mint kiderült, a halogatás valami olyan dolog lehet, amely keményen bekötött az agyunkba. Vessünk egy pillantást miért szeretünk halogatni , majd vizsgálja meg a csúnya szokás egyszeri és mindenkori leszokásának néhány módját.
Miért halogatjuk
Alapján kutatás megjelent a Journal of Research in Personality, néhány krónikus halogató olyan ügyesen halogatja a dolgokat, a szokás tulajdonképpen összefonódik személyiségükkel. Ez a halogatást nagyon trükkös problémává teszi, mivel bizonyos személyiségjegyek valóban arra ösztönöznek minket, hogy ezt tegyük.
A kutatás azt is jelzi, hogy a halogatás nem kapcsolódik az osztályzat átlagához vagy az intelligenciához. Ez azt jelenti, hogy bárki halogató lehet, és nincs semmi bajod, ha küzdesz vele. Ez csak azt jelenti, hogy egyeseknek rendkívül keményen kell dolgozniuk, hogy megszokják ezt a szokást, míg másoknak természetesen nincs gondjuk ezzel.
Hogyan tudjuk legyőzni a halogatást? Nézzünk meg két tudományosan bizonyított módszert:
1. Csak kezdje
A halogatók számára a legnehezebb feladat egyszerűen a projekt megkezdése. De ha sikerül túljutnunk ezen a púposon, akkor kénytelenek vagyunk magunkat arra, hogy valóban tovább dolgozzunk. Miért? Mivel az agyunk hajlamos egy kis valamire, amit úgy hívnak Zeigarnik-effektus . Lényegében nagyobb valószínűséggel teljesítünk egy feladatot, ha lendületet kapunk. A lendület egyetlen módja a beindítás.
2. A nagy feladatok lebontása
'Ez minden jó és jó', gondolhatja, 'de a problémám az szerzés megkezdődött ”. Nagy feladatokat halogatunk, mert félelmetesek. Mi csak tud egész időnket el fogják fogyasztani, így nem marad helyünk arra, hogy elvégezzük azokat a dolgokat, amiket igazán akar csinálni (például pihenni a kanapén popcorn-nal és a Netflix-szel).
Szerencsére van egy egyszerű pszichológiai trükk, amely leküzdi ezt az indulástól való félelmet; tegyen egy nagy feladatot, és bontsa kisebb lépésekre. Valójában könnyebb egyszerre két vagy három kisebb feladat elvégzése, mint egyetlen nagy feladat, így a kezdeti kezdeti szakasz sokkal könnyebb lesz. Amint arról korábban beszéltünk, az indulás lendületet ad, és mielőtt még megtudnánk - a teljes projekt befejeződött, és végül ezzel végzünk több szabad idő, mint amennyi lenne, ha engednénk, hogy a halogatás legyőzzen bennünket.
Carl Edwards még mindig házas
A halogatás leghatékonyabb módja e két tipp párhuzamos használata. Által összeomlanak nagy projekteket kisebb lépésekben, többet talál magának motivált a kezdéshez, és végső soron elegendő mennyiséget épít lendület hogy egy projektet a befejezésig láthassunk. Honnan tudjuk, hogy ilyen hatékony? Nos, ez a blogbejegyzés megírása sikerült - tehát neked is sikerülni fog.
Kérjük, ossza meg közösségi média ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést. Tetszik ez az oszlop? Iratkozzon fel iratkozzon fel az e-mail értesítésekre és soha nem fog hiányozni egy hozzászólás.
