Vasárnap este van, de ahelyett, hogy pihennél a családoddal, az otthoni számítógéped előtt ülsz. Csak néhány e-mailt kell elküldenie a hét megkezdése előtt. Néhány projektet csendben kell befejeznie, mielőtt másnap reggel megkezdődnének a telefonhívások és a sürgős e-mailek. Fáradt vagy és homályos, ha azon kapod magad, hogy azon dolgozol, ami állítólag egy pihenőnap. De végre kell hajtani, ezért nyomulj át.
Ha hasonlítasz hozzám, ez túl ismerősen fog hangzani. A helyzet az, hogy káros az agyad számára. Egyre növekvő teste tudományos bizonyíték elmagyarázza, amit sokan megtanultunk kellemetlen tapasztalatokból: Túl sok órát vagy napos munkát végezz magadon, és az agyad elkezd visszaszorulni. Az egyszer könnyen áramló ötletek kiszáradnak, és azok a feladatok, amelyeket gyorsan el kell tudnia látni, kínosan megnehezülnek. Ha olyan vagy, mint én, akkor ezen a ponton kísértésnek érzed magadat szidni, hogy becsatoljon és keményebben dolgozzon. Ez teljesen kontraproduktív - pihenni kell az agyadnak és magadnak is.
terry o quinn nettó értéke
Valójában a tudósok szerint szinte biztos, hogy több pihenésre van szüksége, mint amennyit kap. A javítás megkezdésének módja:
1. Tartson rövid játékszüneteket.
Olvasva erről a kutatásról, végül megértem, miért érzem gyakran szükségesnek számomra, hogy szünetet tartsak valami írás közben, néha mondat közepén, és néhány percig számítógépes játékot folytassak. Kiderült, hogy ha figyelmünket egy olyan egyszerű feladatra kapcsoljuk át, mint egy játék (a tanulmányban néhány anagrammáról volt szó), akkor az agyunk egy másik részének lehetősége nyílik a lépésre és a problémamegoldásra.
Természetesen a videojátékok végtelenül szórakoztatóbbak, mint a munka, így néha nehéz lehet visszaváltani. Megtalálom a Technika paradicsom A 25 perc munka öt perc kikapcsolódással felváltott megközelítése jól működik. Próbálja ki: Megtalálja, hogy jobban és hatékonyabban dolgozik, ha hagyja, hogy tudatalattija kezelje a terhelés egy részét.
2. Vegyen gyakrabban vakációt.
Az amerikaiaknak évente átlagosan 10 napos szabadságot biztosítanak. Az agykutatók szerint ez nem elég - és sokan nem is vesszük az egészet. A Harris-felmérés szerint az amerikaiak 2012-t átlagosan kilenc fel nem használt nyaralási nappal zártak.
Ez szégyen, mert a kutatások azt mutatják, hogy a vakációzás, különösen ha más környezetbe utazik, komoly agyi előnyökkel jár, de ezek az előnyök gyorsan eloszlanak, és ideális esetben gyakran pótolni kell őket.
3. Minden héten vegyen ki egy napot - vagy legalább egy estét -.
chloe elliott, sam elliott lánya
Egy kísérlet során egy ötfős tanácsadói csapat tagjait arra utasították, hogy minden héten vegyenek ki egy nap szabadnapot. A másikban a minden este dolgozni szokott vezetőknek azt mondták, hogy egy estét tartsanak munkanélküliként. Bár nem szívesen próbálták ki, attól tartva, hogy a szünetekben munka halmozódik fel, a résztvevők valóban szerették a menetrendet. Hónapokkal később a munka és a magánélet jobb egyensúlyáról számoltak be, ami alig meglepő. Érdekesebb módon arról is beszámoltak, hogy produktívabbak és büszkébbek teljesítményükre. Nyilvánvaló, hogy a munkával töltött több óra nem egyenlő a jobb munkával.
4. Vegyünk egy napközi szundit.
Tudom, hogy ez radikális javaslat, és nem praktikus minden munkában vagy munkahelyen. De vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy az emberek, akik szundítanak, éberebbek, eredményesebbek és kevésbé hajlamosak a hibákra, mint azok, akik nem. Az egyik oka annak, hogy ennyi ember álmosnak érzi magát a késő délutáni órákban, az lehet, hogy a szundítás erősen bekötött a rendszerünkbe, amit még az ókori rómaiak is tettek.
Ha a szundítás teljesen kizárt, akkor egy rövid napi meditációs szünettel is segíthet magán - akár öt vagy 10 perc alatt is. Ez több alfa hullám felszabadításával segíti az agyadat, és téged is meg fog tenni boldogabb a nap hátralevő részére.
Tetszik ez a bejegyzés? Regisztrálj itt Minda heti e-mailjéhez, és soha nem fog hiányozni az oszlopai.
