Rengeteg benchmark vagy feltételezett megütni.
Például napi 30 percet kell töltenie a kapcsolatok kiépítésével és fenntartásával a hatékony hálózat létrehozása érdekében. Éjszaka 8 órát kell aludnia a szellemi és fizikai teljesítmény javítása, valamint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében. Napi 20 percig kell meditálnia, hogy felfrissüljön, feltöltődjön és öntudatosabb legyen.
Jól hangzik.
Hihetetlenül ijesztően hangzik.
Sikerül 30 percet faragnia erre, 20 percet erre, 30 percet, további idő blokkokat faragni minden másra, amit „el kell végeznie”, miközben még mindig jól alszik az alvás ... mindezt és kevés idő van másra.
Tehát mi történik? Rengeteg dolog van, amit meg akarunk csinálni, és tudjuk, hogy meg kell tennünk szükség tenni ... de nincs időnk.
Tehát nem csináljuk őket.
Szavad ne feledd.
Széles körben idézett irányelv, amely az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumától elért hagyományos bölcsességi státuszt hetente 150 percet ajánl közepes aerob aktivitású. Ha csak heti 3 alkalommal edz, akkor az napi 50 perc. Heti ötször edzéshez 30 perces aerob edzésblokkok szükségesek.
Sok ember számára ez sok. Tehát feladják.
Mégis a 15 éves vizsgálat több mint 55 000 felnőtt bevonásával azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik hetente 51 percet futottak - ami napi valamivel több, mint 7 percet eredményez -, 30% -kal alacsonyabb volt a halál kockázata minden okból, 45% -kal alacsonyabb a szívbetegség vagy a stroke okozta halálozás kockázata, és átlagosan három évvel tovább élt, mint azok az emberek, akik nem futottak.
Igen. Napi 7 perc.
Valójában azok az emberek, akik heti 1 óránál kevesebbet futottak, ugyanúgy profitáltak, mint azok, akik heti 3 óránál többet futottak (legalábbis a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a halálozási arány javítása szempontjából).
És annak ellenére, hogy csak átlagosan 12 perces mérföldes tempóval futottak, ami korántsem száguld. (A matek és a futás 7 percig ebben a tempóban azt jelenti, hogy csak alig több mint fél mérföldet kell futnia.)
Alapján a kutatók:
Mindenkinek kiemelt fontosságúnak kell lennie annak, hogy megvédjük magunkat az életet megváltoztató körülményektől, például a szívrohamtól vagy agyvérzéstől. De a valóság nem mindenkinek sikerül elérnie a heti 150 perc fizikai aktivitását.
(Ráadásul) ... a futás jobb gyakorlási lehetőség lehet, mint a mérsékeltebb intenzitású gyakorlatok egészséges, de mozgásszegény emberek számára, mivel 5-10 perc alatt hasonló, ha nem nagyobb halálozási előnyöket eredményez, mint a napi 20-30 perc mérsékelt intenzitású tevékenység, amelyet sokan túl időigényesnek találnak.
Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy amikor a fizikai aktivitás megőrzéséről van szó, minden lépés számít.
Ami szinte mindenre igaz, amit szerinte meg kellene tennie ... de ne érezze, hogy van ideje erre.
A kis lépések ereje
Ha valóban nem elégedett életének valamilyen aspektusával - vállalkozásával, karrierjével, termelékenységével, egészségével - elsöprőnek tűnhet az a gondolat, hogy a helyzet megváltoztatásához szükséges összes változtatást meg kell tennie.
Soha nem fejezed be. Tehát mi értelme van a kezdetnek?
tony Robbins magassága lábban
A legfontosabb az, hogy válasszon ki egy dolgot - egy apróságot -, és tegye meg újra és újra. Mert a siker soha nem egyik napról a másikra; a siker egy sor apró, növekményes, következetes lépések.
Például:
Szeretne egy jobb hálózatot kiépíteni? Szánjon napi 5 percet a kapcsolatok létrehozására és fenntartására. Küldj jegyzetet valakinek, aki csak valami nagyszerűt tett. Küldjön linket egy cikkhez, amelyről tudja, hogy valaki profitálhat belőle. Hívjon szállítót vagy beszállítót, és dicsérje szolgáltatásukat.
Tegye ezt napi 5 percig, és egy év leforgása alatt 20 órát fordít egy jobb hálózat kiépítésére. Bár lehet, hogy nem hangzik olyan soknak ... mivel csak napi 5 perced van, ezeket a perceket számításba fogod venni.
Ennek eredményeként létrejön az egyetlen olyan kapcsolat, amire valóban szüksége van: valódi, tartós és kölcsönösen előnyös.
Szeretne egy jobb testet építeni?
Futtassa a fent említett napi 7 percet. Vagy ha javítani akarja erejét, használjon 5 percet a tévé előtt néhány alapvető gyakorlat elvégzésére.
Egy barátom 30 fekvőtámaszt, 50 légguggolást és 30 felülést végez. Körülbelül 5 percet vesz igénybe.
Ezután kövesse a Jerry Seinfeld módszert: Helyezzen egy naptárt a falra, és ha kész, jelölje meg minden nap egy piros X-szel. Aztán, ahogy Jerry mondja: 'Néhány nap múlva láncod lesz. Tetszik majd látni azt a láncot, főleg, ha néhány hete van az öv alatt. Az egyetlen feladata, hogy ne szakítsa meg a láncot.
Napi öt perc nem változtatja meg a barátomat Brandon Curry , de nem ez a célja - csak az erő, az egyensúly és a rugalmasság bizonyos szintjét akarja fenntartani.
Számára elég az 5 perc - és mivel csak 5 perc, ezt örömmel csinálja.
Szeretne egy kicsit okosabb lenni?
Használja az élidőt, hogy naponta 10 percig olvasson egy könyvet. Vagy olvasson 10 percet lefekvés előtt. Bár ez nem sok ... maradjon következetes egy év múlva 9 vagy 10 könyvet fejez be.
Ami szintén nem hangzik soknak - de történetesen legalább kétszer annyi könyv van, mint egy átlagember.
Szeretne vállalkozást alapítani?
Készítsen listát a feladatokról, és üssön le egy elemet naponta. Hívjon egy potenciális szállítót. Látogasson el egy lehetséges helyre. Cserkész fel egy hasonló vállalkozást. Ebédeljen egy sikeres vállalkozóval. Dolgozzon az üzleti terv egy szakaszán.
A kis lépések felhalmozódása oda vezet, ahová szeretne menni.
milyen magas laura govan
Egy hosszú lánc ereje
Válasszon benchmarkot. Válasszon egyet - üzleti, személyes, családi stb. -, ami nagy változást jelent az életében.
Kötelezze el magát arra, hogy napi 5 vagy 10 percet fordítson erre a tevékenységre. Vállalja a következetességet: Vállalja a naptár négyzetének bejelölését.
Néhány napon belül kezdi magáévá tenni apró sikereit.
Néhány héten belül elképzelhető, hogy e tevékenység nélkül nem tudja elképzelni az életét.
Mert a sikernek nem mindig kell azt jelentenie, hogy all-in megy és elkötelezi magát egy hihetetlenül ijesztő szintű erőfeszítés mellett.
Néha a következetes kis lépésekre van szükség a kívánt eredmények eléréséhez.
