Nehezen tud a munkára összpontosítani, főleg ezeken a nagy stresszel járó napokon? Néhány egyszerű technika nagy változást hozhat - magyarázza Traci Stein pszichológus a közelmúltban Pszichológia ma post. Próbáld ki neki a technikákat, és nézd meg, hogyan javul a saját fókuszod, és építsd őket napi szokásokba, hogy ez az előny a jövőben is megmaradjon. Megtalálja a teljes listát itt . Ezek a legjobb tippek.
1. Vigyázzon fizikai szükségleteire.
'Természetesen a fókuszálás legalapvetőbb alapja az, hogy jól vigyázzon magára' - írja Stein. Ez rendszeres testmozgást jelent, amelyről bebizonyosodott, hogy később növeli a hangsúlyt, valamint egyéb kognitív előnyöket. A napi néhány perc meditáció - amit Bill Gates is tesz - szintén fokozza a koncentrálás képességét.
Ezen felül győződjön meg arról, hogy jó táplálékot kap, amely támogatja az agy működését is. A legfontosabb az egészben, hogy sokat aludj. Az alvás fantasztikus előnyökkel jár mind az agy, mind az egészségi állapot szempontjából. És ha fáradt vagy, sokkal nehezebb bármire koncentrálni.
2. Tervezze meg „menekülési viselkedését”.
Mi a szökési viselkedés? Stein úgy definiálja őket, mint „azokat a dolgokat, amelyeket azért teszel, hogy enyhítsd a stresszt vagy az unalmat, amely akkor jelentkezik, amikor egy adott feladaton vagy feladaton kell dolgoznod”. Személyenként változnak, de lehetnek olyan dolgok, mint az esztelen nassolás (én ezt csinálom), az elalvás, az e-mail ellenőrzése (bűnös!), A közösségi média ellenőrzése vagy hirtelen nagyon álmos.
A menekülési magatartás kezelésének kulcsa az, hogy előre jelezzük őket, mert elég jól ismeri önmagát ahhoz, hogy tudja, melyik állhat elő egy adott munkanap során - írja Stein. Ha álmos lehet, próbáljon átállni egy ideig egy íróasztalra (szerintem a vidám zene is segít). Teát vagy vizet pedig kéznél kell tartani, mert az álmosság gyakran álcázott kiszáradás. Ha hajlamos rágcsálnivalóra, készítsen el egy egészséges snack megfelelő részét, amelyet az asztalánál tarthat aznap. Ha kísértésbe esik az e-mailek olvasása vagy a közösségi média ellenőrzése, akkor számítson rá az értesítések kikapcsolásával. Fontolja meg, hogy kijelentkezzen az e-mail programból, miközben más munkára koncentrál, és / vagy az okostelefonját valahol elérhetővé teszi.
mi Pharrell etnikai háttere?
3. Tervezzen rendszeres szüneteket.
Gyakran nehéz hosszú ideig teljesen összpontosítani, és ha megpróbálja rá kényszeríteni magát, az csak Ön ellen fog működni. Tervezzen tehát gyakori szüneteket. Az egyik népszerű megközelítés a Pomodoro technika használata, amely 25 perc koncentrált munkát igényel, amelyet 5 perces szünet követ, kétóránként legalább 15 perces szünettel. Vagy, 52 percig dolgozzon, majd tartson egy 17 perces szünetet , amely egy kísérletből kiderült, hogy ideális ritmus a maximális termelékenységhez.
Bármelyik megközelítést is alkalmazza, fontos, hogy ne hagyja ki a szünetet, miután a megadott ideje dolgozott. Ezek a szünetek alkalmasak lehetnek arra, hogy belevágjanak menekülési magatartásukba, hogy ne érezzék magukat túlságosan nélkülözve, amikor megtagadják maguktól munkaidőben.
4. Próbálja ki a binaurális ütemeket.
'A binaurális ütem technológia az agyhullámok bevonásának egy olyan típusa, amely hallási hangokat használ arra, hogy az uralkodó agyhullám állapotát valami megfelelőbbé vagy relevánsabbá tegye az adott feladathoz' - magyarázza Stein. Úgy működik, hogy mindegyik fülben különböző frekvencia hangokat játszik le. 'Az agy hallani fogja a különbséget e hangok között, ahelyett, hogy mindegyiket külön hallaná' - magyarázza.
Az agyad hallgatva a hangok közötti frekvencia-különbséget, alacsonyabb frekvenciájú különbséggel megnyugodhat és ellazíthatja elméjét, vagy magasabb frekvencia-különbséggel javíthatja éberségét és fókuszálását.
aki criss angyal házas
Binaurális ütemeket sok helyen találhat, beleértve a YouTube-ot és a Spotify-t is. Nyilvánvaló okokból meg kell hallgatnia a binaurális ütemeket egy fejhallgatón keresztül, hogy megfelelően működjenek.
5. Bocsásson meg magának, hogy elveszítette a hangsúlyt.
Ezek stresszes idők. Legtöbben jobban elakadtunk otthon, mint szerettük volna, és lehet, hogy távolról dolgozunk, néha iskolás korú gyerekekkel. Tehát nem számíthat arra, hogy ugyanolyan szintű fókuszt és termelékenységet tart, mint egy normálisabb korszakban - ez irreális és igazságtalan. 'Értsd meg, hogy normális, ha fáradtnak és szétszórtnak érzed magad, és szeretném, ha a dolgok most másként lennének' - írja Stein.
Bármelyik pillanatban is termelékeny vagy terméketlen, dühös vagy ideges emiatt csak tovább ront a helyzeten. Tehát fogadja el azt a tényt, hogy nem fogja mindig megfelelni a fókusz és a termelékenység saját elvárásainak. Ezek az elvárások valószínűleg irreálisak voltak.
Ehelyett dicsérje meg önmagát a figyelem bármely szintjén, amelyet képes fenntartani, és bármilyen munkát végez, amelyet képes elvégezni. Ettől kellemesebb lesz a munkanap. És ha boldogabb vagy, akkor többet tehetsz.
