Nehéz produktívnak lenni, amikor nem vagy a legjobb. És legyünk őszinték, nehéz fáradtan a legjobb tudásod lenni. Nem tudok rólad, de utálok fáradni. Sajnos túl sok vállalkozó túl fáradt, túl gyakran. Rengeteg kutatás támasztja alá azt a következtetést, hogy az emberek többsége, különösen a vállalkozók, nem alszanak eleget.
Ennek része az az oka, hogy evolúciós történelmünk egy bizonyos pontján úgy döntöttünk, hogy egy meghatározott ideig alszunk, majd a maradék idő alatt ébren vagyunk. Az ötlet az, hogy a legértelmesebb a napsütés alatt lenni, mivel az emberiség történelmének nagy részében ez volt az egyetlen fény, amin dolgoznunk kellett. A legtöbb emlős nem így alszik, és az emberek számára sem feltétlenül ez a legjobb módszer.
A National Sleep Foundation szerint:
Az emlősfajok több mint 85% -a többfázisú alvó, vagyis egész nap rövid ideig alszik. Az emberek az egyfázisú alvók kisebbségének részei, ami azt jelenti, hogy napjaink két különböző időszakra oszlanak, az egyik az alvásra és a másik az ébrenlétre. Nem világos, hogy ez az emberek természetes alvási szokása. Kisgyermekek és idősek például szundítanak, és a szundikálás nagyon fontos szempont sok kultúrában.
nova henry halálának oka
Honnan tudjuk, hogy ez igaz? Nos, ha valaha teljesen elvesztette az összpontosítás képességét vagy a vágyát, hogy bármi nagyot csináljon egy-egy órával ebéd után, akkor megértette. Te sem vagy egyedül.
A jó hír az, hogy van megoldás: szundítson egyet.
Nem viccelek. Az áramellátás szuperhatalom, szinte szó szerint. A Harvard Medical School 2009-ben arról számolt be, hogy a a nappali szunyókálás a hatékonyabb mint éjszaka többet aludni, sőt koffein is túljutni azon a délután közepi álmosság érzésén.
hány éves sally green gamer
'A 20-30 perces szunyókálás lehet az ideális választás' - mondja a tanulmány. - Már csak néhány percig szundikálásnak is előnyei vannak. A hosszabb szunyókálás tehetetlenséghez vezethet - ez az alvás utáni nehézkesség, amelyet nehéz lerázni.
Sokan azt gondoljátok, hogy őrült vagyok, mert azt sugallom, hogy 20 perc elegendő egy szundításhoz. Próbáld ki. És mielőtt azt mondanád, hogy már van, és nem működött, próbáld ki:
Állítson be riasztást
Így csinálom. Az Apple Watch-ot használom, és három percre beállítok egy időzítőt. Aztán, ha elmúlik, újra kezdem. Amikor ez elmúlik, még egyszer megteszem ugyanazt, összesen kilenc percig. Tudom, hogy néhányan arra gondolnak, hogyan is tud elaludni valaki kilenc perc alatt. Ebben az esetben beállíthat riasztást 20 vagy 30 percre, és egyszerűen csukja be a szemét.
Ami ennél hosszabb, és elkezd belépni az alvás mélyebb fázisaiba. Ha megpróbál felébredni ezekben a fázisokban, akkor különösen piszkosul és rosszabbul érezheti magát, mint mielőtt lehunyta a szemét.
Szüntesse meg a zavaró tényezőket
A jó szunyókálás kulcsa az összes olyan dolog kiküszöbölése, amely megakadályozhatja az elalvást. Két dolog van itt.
Az első az, hogy ha nehezen tudsz elaludni, akkor ez gyakran azért van, mert nehezen tudod kitisztítani az elmédet minden olyan dologtól, amit megpróbálsz megtenni. Határozottan ajánlom, hogy mielőtt szundítana, vegyen elő egy darab papírt és egy tollat, és írja le a gondolatait, vagy a tennivalókat, amelyekre emlékezni szeretne. Miközben próbálsz elaludni, amint felmerülnek a dolgok, írd le ezeket is.
mimi faust születési dátum
Másodszor, még akkor is, ha nem dolgozik egy nagy divatos technológiai cégnél „szalvétával”, akkor is beilleszthet egy szundit a napi rutinjába. Különösen, amíg a legtöbben otthon dolgozunk. Ennek ellenére nem feltétlenül ajánlom az ágyba mászást, ha csak 15-20 percet tervezel aludni. Azt javaslom, hogy vagy csukja be az irodája ajtaját, hogy megszakíthatatlan időt biztosítson magának, vagy költözzön át egy másik helyre (például a kanapéra).
Az időzités minden
Végül a szundikálást akkor kell időzítenie, amikor a legálmosabb vagy. Nem nehéz elaludni, amikor alig tudja nyitva tartani a szemét. Ne harcolj ellene. Ehelyett adjon magának engedélyt egy 15-20 perces alvásra. Ezután adjon magának 10 percet, mielőtt bármibe belemerülne.
Továbbá a legjobb, ha délután 4 óra után kerüli az alvást, így nem zavarja a szokásos alvási ütemtervet. A naps nem pótolhatja a hét-nyolc órás alvást, ezért elég korán szántsa szundítását, hogy több energiát nyújtson a nap hátralévő részének átvészeléséhez anélkül, hogy megzavarná az éjszakai alvást.
