Aggódás - ez az, ami sok ébren tartja az éjszakát, és ami bosszantóan rágja el az embereket, amikor megpróbálnak dolgozni, élvezni az életet és pihenni. A lankadhatatlan szorongás és félelem meggyengítheti az energiát - érzelmi és fizikai -. Sok ember számára az aggodalom megszokássá és automatikává vált. És más szokásokhoz és viselkedésmódokhoz hasonlóan ez is megváltoztatható. Azok az emberek, akik sokat aggódnak, nem tudják jól érezni magukat. Nem képesek összpontosítani a célokra és az örömre, és számukra az élet gyakran lemerül, és hiányzik az öröm. Egyszerűen fogalmazva: nem örülnek.
Így kevesebbet aggódni és többet élni:
1. Gondolj arra, hogy másképp aggódj
Milyen célt szolgál az aggodalom? A problémák elmúlnak? Akadályozzuk meg őket? Vagy rontani őket? Ha válaszol ezekre a kérdésekre, akkor valószínűleg rájön, hogy az aggódás nem a barátod - ez csupán egy tünet.
2. Hagyjon magának időt aggódásra
alice tan ridley nettó értéke
Sok krónikus aggódó úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése felett. Olyanokat mondanak maguknak, mint a „csak ne aggódj” vagy a „ne gondolj bele”. Ez a gondolatmegállítás megközelítés ritkán működik. Ennek oka - ez egy negatív parancs, és az emberek egyszerűen nem dolgozzák fel ezeket jól. Kényszeríti, hogy gondolkodjon éppen azon a dolgon, amelyet elkerülni próbál.
Például: 'Nem akarom, hogy rózsaszínű és kék csíkos zebrára gondoljon.' Annak érdekében, hogy ne gondolkodjon egy ilyen zebrán, először el kell képzelnie, hogy néz ki. Tehát, ha azt mondom, hogy 'ne aggódjon X miatt', akkor valóban gondolkodnia kell X-en, hogy ne gondoljon rá. Ennek ellenére azt akarom, hogy jelöljön ki időt az aggódásra. Hagyjon magának napi 15 percet, hogy hagyja hasogatni. Válasszon olyan időpontot, amikor általában a legnyugodtabb vagy, de nem közeledik lefekvéshez. Hagyd, hogy a gondolataid feltörjenek. A fene, ha akarja, ebben az időszakban intenzívebben aggódjon, mint általában.
Paradox módon ez a gyakorlat kontrollt ad valaminek, amit egyébként úgy érez, hogy nincs ellenőrzése felett. Számtalan páciensemnek működik, és Önnek is.
3. Vezérlés
Kérdezd meg magadtól: Van-e irányításom a kérdés felett? Olyan sok dolog, ami miatt az emberek aggódnak, egyáltalán nem tudják ellenőrizni, mégis ez uralja gondolkodásukat. Például az időjárás. Nem tudjuk ellenőrizni, de biztosan fel tudunk készülni rá.
4. Tény vagy fikció?
Készítsen egy darab papírra négy oszlopot. A szélső bal oldalon írd meg az aggodalmat. A következő oszlopban határozza meg, hogy tény vagy kitalálás-e, és van-e valódi bizonyíték a meggyőződésed alátámasztására. Ezután írjon egy alternatív gondolkodásmódot, végül gondolkodjon el azon, hogy az eredeti gondolat hasznos volt-e vagy sem. Tehát itt van egy példa arra, akinek jegyei vannak egy pénteki Broadway show-ra, és attól tart, hogy hiányozhat, ha megbetegszik:
1. 'Aggódom, hogy rosszul leszek, és el kell hagynom a pénteki show-t.' 2. Most nem vagyok beteg, ezért a gondolat indokolatlan és kitalált. 3. Gondoskodom róla, hogy vigyázzak magamra és megfelelő pihenést kapjak, hogy egészséges legyek a műsoromhoz. 4. 'Nem lettem beteg, és valóban bejutottam a bemutatóba. Gondjaim feleslegesek voltak, és nem befolyásolták az egészségemet.
5. Tegyen lépéseket
Nagy különbség van az aggódás és a problémamegoldás között. Az előbbi a haszontalan, több stresszt és aggodalmat okozó gondolatok megismétléséről szól, és akadályozza az élet tényleges élvezetét és produktivitását. Ez utóbbi arra összpontosít, hogy kilépjen a jelenlegi gondolkodásmódból és jobbá tegye az életet. Tegye fel a problémamegoldó kalapját, és gondolkodjon a megoldásokon. Hogyan adhat tanácsot egy barátjának, akinek hasonló gondjai vannak? Milyen lépéseket tennél a megoldás biztosítása érdekében? Most tegyen lépéseket.
colleen ballinger születési dátum
6. Barátkozz bizonytalansággal
Ne érezze jól magát, ha nem tudja pontosan, hogy alakulnak a dolgok. Fogadja el az élet kiszámíthatatlanságát. El tudod képzelni, milyen unalmas lenne az élet, ha mindent tudnánk, ami történik? Gondoljon mindarra, ami helyes az élettel, és vegye át a kétértelműséget.
Tehát legközelebb, amikor aggodalom uralkodik rajtad, vegyél egy mély lélegzetet, és tudd meg, hogy ez normális, és csak néhány módon változtatsz tud változtasd meg.
