Úgy tűnik, hogy a nagy vezetők mindig nyugodtak maradnak olyan helyzetekben, amikor az egyszerű halandók darabokra hullanak. A konvencionális bölcsesség azt mondja, hogy a nyugalom megőrzésének képessége olyan jellemvonás, amelyből a legtöbbünk hiányzik.
Az idegtudomány azonban nemrégiben kiderítette, hogy a nyomás alatt való nyugodtság nem veleszületett tulajdonság, hanem olyan képesség, amelyet bárki megtanulhat.
Így történik:
1. Értse meg a biokémiát.
A nyugalom megmaradásának ellentéte a „harc vagy menekülés” állapota, egy fiziológiai reakció, amely egy vélt káros eseményre, támadásra vagy a túlélés fenyegetésére reagál.
A reakció akkor kezdődik, amikor agyad két szegmense, az amygdalae, fenyegetésként értelmezi a helyzetet. Ez a felfogás arra készteti az agyadat, hogy hormonokat válasszon ki, amelyek arra szólítják fel az idegrendszert, hogy felkészítse a testedet drasztikus cselekvésre. A lélegzete rövid lesz, teste vérrel árasztja el az izmait, a perifériás látása elmúlik stb.
Mivel sem a harc, sem a menekülés nem megfelelő az üzleti helyzetekben, a tested soha nem kap szabadulást. Ehelyett a felhúzott teste azt mondja az agyának: 'Igen, ez valódi fenyegetés!' és az agyaddal és a testeddel egy visszacsatolási körbe kerülsz. Köznyelven fogalmazva, kiborulsz.
Ebben az állapotban rendkívül nagy az esély arra, hogy vagy megdermedt a félelmében, mint egy őz a fényszórókban, vagy a nyomás elengedésére ösztönöz, hülyeséget mond vagy tesz.
milyen magas Billy Brown
2. Jelölje meg az érzelmeket.
Ahhoz, hogy megnyugodjon és nyugodt maradjon, meg kell szakítania ezt a visszacsatolási ciklust.
Amint azt a fentiekben kifejtettük, a harc vagy a menekülési reakció az amygdalae-ban kezdődik, ahol az agyad feldolgozza a memóriát, értelmezi az érzelmeket és meghozza azokat, amelyeket gyakran (helytelenül) „béldöntéseknek” neveznek.
Ma már felismerték, hogy csökkentheti az amygdalae „harc vagy menekülés” jeleit, ha neveket vagy címkéket rendel hozzá az akkor átélt érzelmekhez. Mint Jon Pratlett , az idegtudomány úttörője a vezetőképzésben, azt mondja: 'Az érzéseinek átgondolása és megcímkézése segíthet az amygdalae megnyugtatásában, lehetővé téve, hogy kilépjen a harci / repülési módból, és energiát szabadítson fel, lehetővé téve [önnek] a tisztább gondolkodást. aggodalomra ad okot a kérdésben.
3. Lassítsa a légzését.
Most, hogy megszakította a visszacsatolási hurok „agyi” részét, megszakítja a hurok „test” részét azzal, hogy tudatosan lassan és mélyen lélegzik. Belégzéskor számoljon 1-től 10-ig, majd kilégzéskor számoljon 1-től 10-ig.
Ezek a mély lélegzetek több oxigént juttatnak a tüdőbe, majd a véráramba, ami a harc vagy a menekülési reakció pont ellentétes hatása. Azt mondod testednek és agyadnak, hogy már nem szükséges növelni a harc vagy a repülés reakciójának intenzitását.
Alapján Eszter Sternberg , az NRP.com cikkében idézett orvos és kutató a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetben, a lassú, mély légzés tagadja a harc vagy menekülés reakcióját azáltal, hogy 'serkenti az ellentétes paraszimpatikus reakciót - amely megnyugtat minket'.
4. Jelölje meg újra az érzelmeit.
Ezen a ponton két szinten szakította meg a visszacsatolási ciklust. Ebben a lépésben kiküszöböli azt az érzelmi lendületet, amely a harc vagy menekülés reakciót hozta létre.
Menjen végig a 2. lépésben azonosított érzelmek listáján, és rendeljen hozzájuk pozitív, mint negatív címkéket. Például:
- Félelem => Várakozás
- Frusztráció => Vágy
- Aggódás => Aggódás
- Rettegés => Vigyázat
- Flustered => Izgatott
- Riasztott => Kíváncsi
- Nyomás alatt => Udvarolt
Amikor átcímkézi az érzelmeit, az agy vezérelhető részeit használja arra, hogy meggyőzze amigdalait, hogy ez nem harc vagy menekülés helyzet, hanem „maradjon tudatában és vigyázzon”, vagy akár „dőljön hátra és élvezze” 'helyzet.
Miközben továbbra is lassan és mélyen lélegzik, miközben az átcímkézett érzelmeket tartja a fejében, vegye észre a szívverés sebességét. Meg fogja tapasztalni, hogy fokozatosan visszatér a normális tempóba. Visszanyerte a nyugalmát.
Bár ez a technika egy kis gyakorlást igényel, megéri az erőfeszítést, mert ez a képesség mind hatékonyabb vezetővé tesz, mind pedig jelentősen növeli annak képességét, hogy élvezze a természetes apályt és a nyomás áramlását a munkahelyén.
Ne lepődj meg azonban, ha csapata privát módon „félelem nélküli vezetőnkként” kezd rád hivatkozni. Higgye el, bókként értik.
Tetszik ez a bejegyzés? Heti frissítéseket kaphat a ingyenes heti hírlevél .
