Amikor a legtöbben köszönetet mondunk, sokkal konkrétabbaknak kellene lennünk. Ezt a tanácsot Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., az UC Berkeley Greater Good Science Center tudományos igazgatója kapta. Ezért ajánlja az úgynevezett „Hála 1-2-3” -nak azt a módját, hogy köszönetet mondjon az embereknek, ami csak egy kis extra időt és erőfeszítést igényel, de hatalmas előnyökkel járhat mind Önnek, mind nekik.
Amikor a csapattagjai közül valaki nagyon jó munkát végez, vagy valaki szívességet tesz, hogyan köszönheti meg? - Köszönöm, nagyon jó volt! 'Millió köszönet!' Vagy csak: 'Kösz!' Jól hangzik?
Nincs ebben semmi különös baj. De hiányzik az a lehetőség, hogy sokkal hatékonyabban és értelmesebben kifejezhesse a hálát - magyarázta Simon-Thomas a David B. Feldman, Ph.D., a tanácsadó pszichológia professzora a Santa Clara Egyetemen. 'Empirikusan tudjuk, hogy ha hálásabb emberként, akkor jobban jársz' - mondta. 'A fizikai egészséged jobb, a mentális egészséged jobb, ellenállóbb vagy a stresszel szemben.' A hálás emberek alkalmasabbak a tanulásra és a nehéz tapasztalatokból való növekedésre - tette hozzá.
Brooke valentin nettó vagyona 2017
Ezt szem előtt tartva Simon-Thomas hála gyakorlását javasolja. És bár sok ember számára ez azt jelentheti, hogy hálaújságba ír, vagy úgy kezdi a napot, hogy gondolkodik valamiről, amiért hálás, a társadalmi távolságtartás napjaiban hála-gyakorlatot javasol, amely segít megerősíteni az emberekkel való kötelékeit kapcsolatba lépsz. Ezért részesíti előnyben az 1-2-3 hálát, amely egyszerű és gyors, és másoknak, valamint magának is előnyös lesz. Így működik.
1. Pontosítsd, hogy mit köszönsz
Simon-Thomas szerint a legtöbb ember nagyon jól képes kifejezni háláját másoknak. 'Amiben rosszak vagyunk, az az, hogy hálánkat kellő részletességgel fejezzük ki, hogy valóban kihasználhassuk az érzett tapasztalatok előnyeit, és hogy a legerősebb választ kapjuk attól, akinek köszönjük' - magyarázta.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a köszönetből, kezdje azzal, hogy kimondja konkrétan azt, amit köszön a másik embernek. Mivel Feldman rádióműsorában beszélt, ezt példaként használta. 'Ahelyett, hogy csak azt mondanám, hogy' Hé, köszönöm, Dave, ez nagyon jó volt ', azt mondhatom:' Dave, köszönöm, hogy meghívtál, hogy veled együtt szerepelhessek a műsorban. ' abba, amit ő „közös mentális térnek” nevez, mindketten azt a kedves dolgot tartják szem előtt, amelyet az illető tett.
Elias Gutierrez és Maia Campbell esküvője
2. Ismerje el az ezzel járó erőfeszítéseket
Tisztázza, hogy tisztában van azzal, milyen erőfeszítéseket tettek mások a segítségére. Például Simon-Thomas elmondhatja Feldman-nek: 'Tudom, hogy hosszú listája van igazán csodálatos vendégeknek, akiket meghívhatott volna, és valószínűleg körül kellett néznie az e-mailem után, és meg kellett próbálnia kitalálni, hol vagyok.' Ez az elismerés érezheti a másik ember megértését és érvényesülését.
al roker első felesége, Alice
3. Írja le, milyen előnyökkel jár Önnek
Ez fontos lépés, mert az 1-2-3 hála egyetlen része, amelyet a másik még nem fog tudni. Simon-Thomas továbbra is a rádióműsor példáját használva azt mondta: 'Úgy érzem, hogy mit csinálok és hogyan fókuszálom a karrieremet, bizonyos fokú jelentősége van, mert érdemes meghívást kapni arra, hogy részt vegyek ebben az élő műsorban, amelyet te csinálsz.
Mióta először olvastam a háláról az 1-2-3-ban az a-ban post Feldman a Psychology Today-nek írt, én magam is megpróbáltam gyakorolni. Tehát amikor kutatóm vállalta a különösen nehéz feladatot, hogy több száz e-mailt válogasson nekem, külön köszönetet mondtam neki, hogy foglalkozott azokkal az e-mailekkel, és hozzátettem, hogy nagy számuk miatt különösen nagyszerű számomra egy kis segítség velük. Kicsit értelmesebbnek tűnt számomra, mint a szokásos 'Köszönöm szépen!' és remélem, hogy ez neki is megtörtént.
Nem tart olyan sokáig, mint gondolnád
Az 1-2-3 hála úgy hangozhat, mintha sok időt igényelne, de nem muszáj. 'Ha elkezdi gyakorolni, 15 vagy 16 másodperc alatt átvészeli' - mondta Simon-Thomas. Ha belegondolok, látom, hogy ez igaz, sőt mondjuk egy baristával is működhet. - Köszönöm, hogy elkészítettem a kávét, és olyan finom lett. Ez segít abban, hogy a délután hátralévő részében energikus maradjak - mondhatta az ügyfél.
A kis erőfeszítéshez képest az 1-2-3 hála előnyei hatalmasak - mondta Simon-Thomas. 'Szokjuk ezt a sajátos és hatékony hála kifejezésének szokását egymás iránt' - tette hozzá. Ez nagyszerű ötletnek tűnik számomra.
