A szám nak,-nek Quora szálak elkötelezett a korábbi ébredés trükköinek megosztása iránt, nagyon sokan küzdenek azért, hogy reggel felkeljenek az ágyból.
Ez nagyon rossz, tekintve, hogy a korai felkelés lehet beállított a sikerhez : Van ideje arra, hogy kevesebbet zavarja a család és a munkatársak figyelmét, és gyakoroljon, mielőtt a kinevezések akadályozzák.
A jó hír az, hogy a legkorábbi ébredéshez a legegyszerűbb stratégiákat alkalmazhatja ma este . Böngésszük ezeket a Quora szálakat, és kiemeltük azokat a módszereket, amelyekkel előre felkészülhet a felkelésre és a ragyogásra.
Dan és bianca Harris esküvője
Próbálja ki mindet, és nézze meg, melyek működnek Önnek.
1. Helyezze a telefont vagy az ébresztőórát a helyiség másik oldalára
Egy felmérés szerint hogy az amerikaiak többsége telefonjával alszik közvetlenül mellettük. Ha ébresztőóraként használja a telefonját, akkor ez mindent megkönnyít a „szundi” eléréséért vagy az ébresztés teljes kikapcsolásáért.
Ehelyett vegyen egy tippet Ho-Sheng Hsiaótól : 'Olyan helyre tettem a telefonom töltőjét és a szemüvegemet, amely arra kényszerít, hogy felkeljek és átsétáljak a szobán, hogy kikapcsoljak. Észrevettem, hogy a test mozgatása és az ágyból való fizikai felkelés segít áttérni az alvásról az ébrenlétre.
2. Korlátozza a koffein bevitelét késő délután és este
'Néhány ember rendkívül érzékeny a koffeinre' - mondja Kevin Jon , 'és nem értem, hogy ez még sokkal később ébren tarthatja őket.'
Egy tanulmány megállapította hogy 400 milligramm koffein fogyasztása (kb. ennyit tartalmaz egy Starbucks Venti kávé) még lefekvés előtt hat órával is megzavarta az alvást. Pontosabban azok, akik lefekvés előtt hat órával fogyasztottak koffein tablettát, körülbelül egy órával kevesebbet aludtak, mint amikor nem fogyasztottak koffeint.
A kutatók azt javasolják, hogy az emberek legkésőbb 17 óra előtt korlátozzák koffein-fogyasztásukat. Megteheti saját kísérletét, hogy meggyőződjön arról, hogy a korábbi levágás elősegíti-e a jobb éjszakai pihenést és a fiatalabbá válást.
3. Legyen mire várni
Ha az egyetlen dolog, amit kora reggelre tervezett, a zuhanyozás és az irodába túrázás, nem csoda, ha nem találja a motivációt az ágyból való felkelésre.
Ezért Quora felhasználó Paul DeJoe azt mondja , 'Izgatottnak kell lennie valami tennivalóra reggel. Ha nem, akkor az alvás opcióként mindig jobban fogja érezni magát.
DeJoe tovább bontja, mondván az olvasóknak, szánjanak egy kis időt éjszaka, hogy leírjanak öt dolgot, amelyeket másnap szeretnének elvégezni.
Akár ezek a célok magukban foglalják egy új regény fejezetének elolvasását, futásra indulást vagy egyszerűen tápláló reggeli elfogyasztását, annak tudatában, hogy egy csomó kellemes tevékenység sorakozik fel, megkönnyítheti a nap köszöntését.
4. Állítson be lefekvési riasztót
Legtöbben tudjuk, hogy a masszív éjszakai pihenés az egyik kulcsa annak, hogy másnap reggel könnyen felébredjünk. De közülünk kevés embernek van olyan akaraterője, hogy kikényszerítsen egy lefekvési időt, amely pontosan nyolc-kilenc órával megelőzi a felkelni kívánt időt.
A probléma megoldása érdekében Ben Mordecai azt mondja , 'csak ébresztést kell beállítania arra az esetre, amikor fel akar ébredni, és amikor el kell kezdenie lefeküdni.'
Az esti riasztás nem feltétlenül kényszeríti a pizsama felvételére, de kizökkent minden olyan alvás nélküli tevékenységet, amellyel jelenleg foglalkozol, például a Facebook hírcsatornád böngészésében.
5. Indítson el egy kellemes éjszakai rutint
Kutatók a közelmúltban azonosított egy „lefekvés előtti halogatás” nevű viselkedést. Alapvetően az emberek elhalasztják a széna ütését, holott semmi kifejezetten nem akadályozza őket abban, hogy aludjanak.
A szokás meghódításának egyik lehetséges módja egy olyan éjszakai rituálé létrehozása, amelyet élvez, és amely lehetővé teszi, hogy könnyebben lefeküdhessen lefekvésbe, mint például a számítógép bezárása, a fogmosás és a lámpák lekapcsolása.
Simon Haestoe osztozik tapasztalata ezzel a stratégiával: „Alvásom stabilan borzalmas volt körülbelül 15 évig. Későn maradtam, mert mindig sikerült szórakoztató dolgokat találnom, és lefeküdni olyan unalmasnak éreztem magam.
pat rím születési dátum
Végül rájött, hogy órákkal azelőtt elkezdheti az éjszakai rituálét, hogy aludni menne: - Nem kellett olyan dolgokat csinálni, amelyek unatkoztak. Ehelyett nem intenzív filmeket nézhettem, pihentető zenét hallgathattam, és az egészet olyan élménnyé varázsolhattam, amelyet élveztem, és amelyet nagyon vártam egész nap.
6. Regisztráljon egy kora reggeli tevékenységre
'Iratkozzon fel egy korai órára, ami részvételt igényel, és nagyon, nagyon, nagyon érdekli' írja Anita Singh , aki nemrég kezdett el egy reggel 6 órás jógaórát felvenni. 'Amint tétje van az ügynek, akkor nagyobb valószínűséggel követi ezt.'
Lehetőleg az osztály legyen valami, amiért fizet, mivel kutatás arra utal, hogy a pénzvesztés lehetősége a legtöbb ember számára motiváló.
7. Vállalja a felelősséget azért, hogy valaki más felébredjen
Itt van egy javaslat Shikhar Gupta-tól:
Mondja meg legjobb barátjának vagy testvérének, hogy te leszel az emberi ébresztőóra azzal, hogy felhívod őket, amikor állítólag felkelnek. Így nem csak a saját sikerét szabotálja, amikor túl alszik - másnak is árt, és további okot ad az ágyból való felkelésre.
8. Állítsa be a kávéfőzőt az ébredés idejére
Varun Vishwakarma ajánlja „vonzó kora reggeli rutin” létrehozása azáltal, hogy a kávéfőzőt olyan időzítőre állítja, amely „finom aromával tölti meg a házat”. Nem lesz képes segíteni a forrás felkutatásában.
Több, kutatások szerint hogy a puszta szag a kávé ébresztő lehet - legalább patkányokban.
9. Vágja le a képernyőidőt lefekvés előtt
Ellenáll a Netflix, az Instagram és a Twitter szirénázásának.
'Valójában érzékenyebbek vagyunk a mesterséges fényre és a számítógép képernyőire, mint észrevennénk' írja Steven Ericson , 'tehát maradjon teljesen távol a képernyőktől és minden erősen megvilágított környezettől három-négy órán keresztül a lefekvés előtt.'
Valójában egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy a digitális képernyőkről kibocsátott kék-fehér fényt bámulják megakadályozza, hogy agya felszabadítsa a melatonin hormont , amely tudatja a testeddel, mikor van ideje eltalálni a szénát.
Tehát egyre nehezebb elaludni és aludni - és feltehetően másnap reggel felfrissülve ébredni.
10. Felejtsen el egy pohár vizet lefekvés előtt
A névtelen Quora-felhasználó azt javasolja, hogy aludás előtt igyon meg egy teljes pohár vizet, ezért reggel enyhítenie kell.
hány éves emmi komornyik
'Néhány kísérlet és hiba után rájöttem, hogy 300 ml víz elfogyasztása lefekvés előtt pontosan reggel 7-kor ébreszt' - a felhasználó írja .
Saját kísérleteket végezhet, hogy kiderítse, mennyi vizet kell inni ahhoz, hogy felébredjen a kívánt időpontban.
11. Ne aludjon többet a kelleténél
Nagyon nyilvánvaló, hogy nehezebben ébredsz fel, amikor csak néhány órát aludtál.
De szakértők szerint hogy az alvás túl sok letargikus érzéssel is járhat. Ez azért van, mert a szokásos alvási szokások bármilyen változása eldobhatja a belső óráját és növelheti a nappali fáradtságot.
Ez Jeff Smithé volt tapasztalat : 'Hónapok óta többször is gondjaim voltak az ágyból való felkeléssel. Szundítanék, vagy kikapcsolnám a riasztót, és azt gondolnám, hogy csak 15 perc segítene. Dehogy.'
Végül rájött: „Azért volt ilyen bajom, hogy minél tovább aludtam, annál rosszabbul éreztem magam. Fel kellett ismernem, mennyi időre van szükségem.
Kitalálja, hogy mennyi alvást igényel a teste, és ügyeljen arra, hogy az adott éjszakán (akár hétvégén) ne érjen el ennél többet.
Ez sztori először jelent meg Üzleti bennfentes.
