Az Egyesült Államokban körülbelül 40 millió embernek van szorongásos rendellenesség, amely a generalizált szorongásos rendellenességtől (GAD) terjedhet, amelyet „intenzív aggasztásnak, amelyet nem tud kontrollálni”, át a pánikrohamokig, teljes szívdobogás, remegés, remegés és / vagy izzadás.
Akár enyhe, akár rendkívüli szorongást tapasztal, vannak olyan lépések, amelyekre azonnal megteheti higadj le és önnyugtatni. Íme néhány a legjobbak közül:
ralph tresvant felesége Amber Serrano
1. Álljon fel egyenesen
Tamar Chansky, Ph.D., pszichológus és a Megszabadulni a szorongástól 'Ha szorongunk, a felsőtestünket - ahol a szívünk és a tüdőnk található - meggörnyedve megvédjük.'
A szorongás azonnali enyhítése érdekében álljon fel, húzza hátra a vállát, egyenletesen és szélesen ültesse el a lábát, és nyissa ki a mellkasát. Ezután lélegezzen mélyet. Ez a testtartás a mély lélegzéssel kombinálva segít a testednek emlékezni arra, hogy jelenleg nincs veszélyben, és hogy irányítás alatt áll (nem tehetetlen). Ha nem tud felállni (vagyis az autójában van), csak húzza hátra a vállát, és nyissa ki a mellkasát. A legfontosabb az, hogy hagyja abba a görnyedést és mélyen lélegezzen.
2. Játszd az 5-5-5 játékot
Ha szorong, gyakran elkap egy (negatív) gondolatkör. Játszd ezt, hogy visszatérj a testedbe, és gyorsan megállítsd a szorongást:
Nézz körül és nevezz meg 5 dolgot, amit csak tudsz lát .
Soroljon fel 5 hangot, amelyet tud hall.
Mozgassa testének 5 részét érez (vagyis forgassa el a bokáját, billegje a fülét, bólogassa a fejét fel és le).
Lehet, hogy bután hangzik, de ez működik.
3. Szimatolj levendulaolajat
A levendulaolaj sok gyógyító tulajdonsággal rendelkezik. Elősegíti a nyugodtság érzését és támogatja a mély, pihentető alvást. Még a fejfájásnál is segíthet.
A szorongás csökkentése érdekében tartson egy üveg levendulaolajat az íróasztalánál (vagy erszényben, ha van ilyen). Lélegezzen be és / vagy masszírozza be a halántékába, amikor szüksége van a béke lendületére. Bónuszpontok a szippantás mély, egyenletes lélegzéssel való kombinálásáért.
4. Nézzen meg egy vicces videót
Igen valóban. A kedvenc humorista vagy blooper orsó klipjének megtekintése segít megállítani a szorongást. Miért? Mert fiziológiailag nem lehet egyszerre nevetni és szorongani. A tested olyan nevetés után ellazul, hogy megszabaduljon a szorongástól. Ráadásul a Mayo Klinika szerint a nevetés oxigéntartalmú levegőt hoz be, amely stimulálja a szívedet és a tüdődet, és tüskézi az endorfinokat.
5. Menjen egy gyors sétára
A testmozgás régóta bevált módszer a szorongás csökkentésére. A jó közérzetű neurotranszmitterek szintjének emelése mellett a gyors séta megtisztítja az elmédet, és újra mélyebben lélegez - és a szorongás szorosan összefügg a sekély légzéssel.
Tanulmányok azt is megmutatja, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen élnek erőteljesen, 25 százalékkal kisebb az esélyük a szorongásos zavar kialakulására.
6. Fogadja el a szorongását
Ez ellentmondónak tűnhet, de Chansky szerint a szorongásod elfogadása (ahelyett, hogy szégyenkezne vagy csalódott lenne) valójában kevésbé segít aggályosnak érezni magát.
Nem számít, hogy örökségét örökölte-e családjától, életmódjától, vagy mindkettőtől. Itt van most, és tudomásul veszi, hogy a harc helyett szabadul fel, hogy megtanulja kezelni. Ennek elfogadása sem jelenti azt, hogy feladnánk. Ez azt jelenti, hogy abbahagyja az energiát azzal, hogy aggódjon, mert szorong, és ehelyett megtanulja, mi működik Önnek, amikor önnyugtató.
7. Hallgassa meg a világ legpihentetőbb dalát
Ez a dal kifejezetten idegrendszerének megnyugtatására tervezték. Megállapították, hogy akár 65 százalékkal is csökkenti a szorongást. Itt egy hurok, amely ismétléssel játszik.
8. Jelölje újra a történéseket.
Ha pánikrohama van, és a szíve száguldozik, könnyű elhinni valami ilyesmit: „Meg fogok halni”. Ahelyett, hogy belevennéd ezt a pontatlan gondolatot, címkézd újra. Emlékeztesse magát: „Ez pánikroham. Voltak már korábban, és valójában nem ölnek meg; elhaladnak. Ez is elmúlik, és nincs mit tennem.
Valójában a pánikrohamok a test harci vagy menekülési reakciójának aktiválódása, amely nem öl meg - életben tart.
9. Csinálj valamit
Csinálj bármit. Töröljön le néhány dolgot az asztaláról. Menjen át a konyhasarokhoz, és vegyen magának egy pohár vizet. Sétáljon kifelé, és találjon egy illatú virágot - nem számít. Egy cselekvés megszakítja a gondolkodásmódot, amely gyakran kezdődik a szorongással.
---
A szorongás megszüntetéséről az önnyugtatás valójában az önszeretet mély cselekedete.
Szerelem tovább.
