Vállalkozás tulajdonosának lenni stresszes. Intelligens beavatkozásokkal és egészséges szokásokkal küzdhet hosszú távon az aggódás és a szorongás ellen, de mi van akkor, ha problémája általában nem a stressz, hanem a stressz épp most ?
Lehet, hogy közeledik egy határidő, vagy válság virágzik a szemed előtt, és érezheted a stresszszinted emelkedését. Az elméd versenyez, és a szívverése is. Feszültnek érzed magad és tudod, hogy nem vagy a legkedvesebb és nem is a leggondolkodóbb. Pihennie kell, és most meg kell tennie.
Tud-e megoldást kínálni a tudomány? Kiderült, hogy lehet. A pszichológusok megértik, hogyan kell kezelni ezeket az érzelmeket, és egyszerű, három részből álló stratégiát kínálnak a stresszes elméd kikapcsolására.
kevin bacon magassága és súlya
A PsyBlog felvázolta a folyamatot nemrégiben kifejtve, hogy a módszert „pszichológusok fejlesztették ki, kifejezetten a demenciában szenvedők számára ( Paukert és mtsai., 2013 ). Emiatt nagy hangsúlyt fektet a relaxáció viselkedési aspektusaira, kevésbé a kognitívra. Ez megfelel itteni céljainknak, mivel a kognitív dolgok (amik miatt aggódsz) meglehetősen egyéniek lehetnek, míg a viselkedési dolgokat mindenki megteheti. Tehát mik a lépések? A bejegyzés ezt az egyszerű ABC-t írja le:
Charles Stanley nettó értéke 2015
Tudatosság. Ezt a lépést a legtöbb ember kihagyja. Miért? Mert úgy érzi, hogy már tudjuk a választ. Valószínűleg már azt hiszed, hogy tudod, mi okoz szorongást. De néha a szorongást kísérő helyzetek, fizikai jelek és érzelmek nem annyira nyilvánvalóak, mint gondolnád. Próbáljon meg egyfajta „szorongási naplót” vezetni, legyen az valós vagy virtuális. Mikor érzi magát szorongónak, és mik a szorongás fizikai jelei?
Lélegző. A légzés tudatos ellenőrzése visszaküldi az elmét. Tehát, ha szorongó, amelyet gyakran sekély, gyors légzés kísér, próbáljon nyugodt légzésre váltani, amely általában lassabb és mélyebb. Lassan számolhat, miközben be- és kilégez, és megpróbálja a hasára tenni a kezét, és érezni, ahogyan a levegő ki-be mozog.
Nyugtató gondolatok. Nagyon jól mondják: 'Gondolj nyugtató gondolatokra', de ki tud gondolni bármilyen nyugtató gondolatra, ha stresszes helyzetek közelednek és a szív pumpál? A legfontosabb az, hogy nyugtató gondolataidat előre elkészítsd. Lehetnek olyan egyszerűek, mint 'Nyugodj meg!' de olyan dolgoknak kell lenniük, amiben te személy szerint hiszel, hogy a leghatékonyabbak legyenek. Arról szól, hogy megtalálja a szavak vagy gondolatok megfelelő formáját.
Rendben, tehát ez a módszer nincs teljesen pillanatnyilag. Ha észreveszed, mikor szorongsz és milyen érzés, az idő múlásával enyhítheti a stresszt, és elő kell készítenie néhány egyszerű nyugtató gondolatot. De gyere, te vagy a vállalkozás tulajdonosa - tudod, hogy végül aggódni fogsz, ezért valószínűleg érdemes lehűteni a relaxációs rutint, hogy alkalmazhasd, amikor a vérnyomás emelkedni kezd.
milyen magas Rob dyrdek
Szüksége van más ötletekre? Rágógumi és önmasszázs (a nyakad és a vállad dörzsölése) - úgy tűnik - mind segítenek egy csésze teát . Ha a stressz inkább krónikus probléma az Ön számára, nézze meg a teljes PsyBlog bejegyzés amely azt is megvitatja, hogy az aktívabb életmód és az alvási szokások megváltoztatása hogyan segíthet.
Mi az Ön által preferált relaxációs technika?
