A vállalkozói erőfeszítések könnyen olyan mintákba taszítják az üzleti tulajdonosokat, amelyek negatívan befolyásolják testi és érzelmi egészségüket. Ennek eredményeként ezek a rossz szokások romboló hatással vannak a vállalkozásod egészségére is, ezért ne halaszd tovább a megszegést.
hány éves deon cole
1. Energiaital-fogyasztás.
Nem így tarthatod fenn az energiádat. Sok tanulmány megerősítik az energiaitalokkal kapcsolatos egészségügyi kockázatokat, amelyek többnyire a magas cukor- és koffeinszintnek tulajdoníthatók. A kockázatok a szorongás és stressz formájában jelentkező mentális egészségügyi problémáktól a megnövekedett vérnyomásig, elhízásig, vesekárosodásig, fáradtságig, gyomorfájásig és irritációig terjednek. Az energiaitalok hozzájárulhatnak a kockázatkereső magatartáshoz, például a szerekkel való visszaéléshez és az agresszióhoz.
- Ha nagyon szüksége van koffeinre, igyon inkább mérsékelt mennyiségű kávét. Az energiaitalok folyadék unciánként legfeljebb 100 mg koffeint tartalmazhatnak, nyolcszor többet, mint egy szokásos 12 mg-os kávé.
- Vizet inni. Gyakorlatilag testének minden részét vízben szuszpendálják. Amikor a kiszáradás bekövetkezik, fáradt leszel. Ellenold ezt napi 8 pohár természet energiaitaljával.
- Fogyasszon és igyon fehérjét. Tanulmányok a Cambridge-i Egyetemen megállapította, hogy a fehérje sokkal erősebb hatással bír, mert stimulálja azokat a sejteket, amelyek ébren tartanak minket, és táplálják a kalóriaégető tüzeket. Azt mondják, hogy a sovány fehérjeforrásokban található aminosavak, például a tojás, az edamame és a sertéskaraj, folyamatosan mozgásban tartják a testet, és éberek.
2. Túl sokáig ül.
Még akkor is, ha napi 30 percet edz, nem ellensúlyozza a hosszú ideig tartó üléssel járó kockázatokat. Túl sokáig ül elhízáshoz, egészségtelen vércukorszinthez és 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségek fokozott kockázatához és általános gyulladáshoz vezethet a szervezetben.
- Álljon, amikor a telefon és? találkozókon .
- Rendezzen gyalogos találkozókat.
- Szerezzen egy álló asztalt.
- Legalább 30 percenként álljon fel és nyújtózkodjon.
3. következetlen alvás.
Tudta ezt már Évente 6000 halálos balesetet okoz az alváshiány a sofőr részéről? A hosszú távú alvásmegvonás kevésbé aktív immunitásvédő sejtekhez vezet, amelyeket természetes gyilkos sejteknek neveznek, amelyek fontos szerepet játszanak mind a daganatok, mind a vírusos fertőzött sejtek gazdaelutasításában. Az alvás elvesztésével járó fizikai egészségi következmények listája hosszú, de a vállalkozókat leginkább a kognitív teljesítményre gyakorolt hatás frusztrálja. A szófunkciótól kezdve a rossz döntéshozatalig az alváshiány az idő múlásával negatívan befolyásolhatja és befolyásolhatja vállalkozását.
- Éjszaka hét-nyolc óra a standard. Állítson be megbeszélést, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és állítson be egy ébresztőt, hogy egyszerre ébredjen fel. A tested időórája hozzászokik a rutinhoz, és idővel természetesen belecsúszik.
- Használjon meditatív technikákat lefekvés előtt.
- Kerülje a munkát, a televíziózást és a stresszes beszélgetéseket legalább egy órával lefekvés előtt.
4. Elszigetelten élni és dolgozni.
A vállalkozói szellem magányos utazás, és az otthoni munkavégzés nem segít. Világos összefüggések vannak a társadalmi elszigeteltség és a szív- és érrendszer, a neuroendokrin rendszer és a kognitív működés között. Depresszióhoz, kognitív hanyatláshoz és alvási problémákhoz is vezet.
- Használjon videokonferenciát a telefon helyett.
- Gyakrabban vegyen részt konferenciákon és értekezleteken.
- Tartson szüneteket és menjen ki a szabadba. Csak a természet és az emberek közelében lenni segít.
- Dolgozzon szövetkezeti helyiségekben vagy egy kávéházban egy héten néhány nap.
- Rendeljen időt a család és a barátok számára, lehetőség szerint naponta.
5. Túl gyakran ellenőrizze a mobiltelefont (különösen éjszaka).
A Harvard kutatói azt találták, hogy a kék fény drasztikusan befolyásolhatja alvását menetrendek (legfeljebb három órával). Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kék fény megakadályozza a helyreállító REM-alvást, növelve az alváshiány problémáját. A szem megerőltetése fejfájást okoz, ami viszont 100 százalékban korlátozza koncentrálóképességét és működését.
- A legjobb, ha éjszaka kerüli az eszközeit és reggel az első dolgot, de ha használnia kell őket vásároljon egy kék blokkoló szemüveget .
- 20 percenként tartson szünetet a képernyőkön.
- 20 percenként fókuszáljon távoli tárgyakra.
- Használja az „Éjszakai eltolást” iPhone, iPad vagy PC számítógépén.
- Telepítsen egy a kék / zöld hullámhosszat szűrő alkalmazás éjszaka.
Ha lehetséges, térjen vissza a régimódi toll és papír módszerhez a jegyzeteléshez és a listák készítéséhez.
hol lakik Liane v
A legtöbb kutató azt mondja 21 nap és egy hónap között tart egy rossz szokás megtörése . Olyan módszerek, mint a Érzelmi szabadság technikák sokkal rövidebb idő alatt könnyedén áthelyezheti rajtuk. A vállalkozók általában nagyon erős akarattal rendelkeznek; elég erős ahhoz, hogy abbahagyja a rossz szokást, egyszerűen úgy dönt, hogy ideje abbahagyni. Meg tudod csinálni.
