Mondtál már haragból valamit, amit később megbántál? Hagyja, hogy a félelem lebeszéljen arról, hogy vállalja azokat a kockázatokat, amelyek valóban hasznára válhatnak? Ha igen, akkor nem vagy egyedül.
Az érzelmek hatalmasak . A hangulatod határozza meg, hogyan lépsz kapcsolatba az emberekkel, mennyi pénzt költesz el, hogyan kezeled a kihívásokat és hogyan tölted az idődet.
milyen magas Jackson Brundage
Ha megszerzed az irányítást az érzelmeid felett, elmebeli erősebbé válhatsz. Szerencsére bárki jobban képes szabályozni az érzelmeit. Akárcsak bármely más készség, az érzelmeinek kezelése is gyakorlást és odaadást igényel.
Tapasztalja meg a kényelmetlen érzelmeket, de ne maradjon bennük
Érzelmeinek kezelése nem ugyanaz, mint elnyomása. Ha figyelmen kívül hagyja szomorúságát, vagy úgy tesz, mintha nem érezne fájdalmat, nem fognak elmúlni ezek az érzelmek.
Valójában a cím nélküli érzelmi sebek idővel valószínűleg súlyosbodnak. És jó eséllyel elfojtva az érzéseit, az egészségtelen megküzdési készségek felé fordul - mint például az étel vagy az alkohol.
Fontos tudomásul venni az érzéseit, ugyanakkor felismerni, hogy az érzelmeinek nem kell irányítania. Ha az ágy rossz oldalán ébred, átveheti a hangulat irányítását és megfordíthatja a napját. Ha mérges vagy, dönthet úgy, hogy megnyugtatja magát.
Íme három módja annak, hogy jobban kontrollálhassa hangulatát:
1. Jelölje meg az érzelmeit
Mielőtt megváltoztathatja az érzését, tudomásul kell vennie, amit most tapasztal. Ideges vagy? Csalódottnak érzi magát? Szomorú vagy?
Ne feledje, hogy a düh néha elfedi az érzelmeket, amelyek kiszolgáltatottnak érzik magukat - például szégyent vagy zavartságot. Figyeljen tehát nagyon arra, mi történik valójában benned.
Nevezzen el érzelmeit. Ne feledje, hogy egy csomó érzelmet érezhet egyszerre - mint szorongó, csalódott és türelmetlen.
Az érzés felírása sok csípést okozhat az érzelemben. Ez segíthet abban, hogy alaposan vegye figyelembe, hogy ezek az érzések miként befolyásolhatják döntéseit.
2. Vázolja át gondolatait
Érzelmeid befolyásolják az események érzékelésének módját. Ha szorong, és kap egy e-mailt a főnöktől, amely szerint azonnal látni akar, akkor feltételezheti, hogy kirúgják. Ha mégis boldognak érzi magát, amikor ugyanazt az e-mailt kapja, akkor az lehet az első gondolata, hogy előléptet vagy gratulál a jól végzett munkához.
Vegye figyelembe az érzelmi szűrőt, amelyen keresztül nézi a világot. Ezután formázza át gondolatait, hogy reálisabb képet kapjon.
Ha elkapja magát azon gondolkodva: „Ez a hálózati esemény teljes időpazarlás lesz. Senki nem fog velem beszélni, én pedig idiótának fogok kinézni - emlékeztesse magát: Rajtam múlik, hogy kihozok-e valamit az eseményből. Bemutatkozom új embereknek, és érdeklődést mutatok irántuk.
Néha a legegyszerűbb módja annak, hogy más perspektívát nyerjen, ha hátralép egy lépést és megkérdezi magától: 'Mit mondanék egy barátomnak, akinek ilyen problémája volt?' A kérdés megválaszolásával az érzelmek egy része kivonul az egyenletből, így racionálisabban gondolkodhat.
Ha úgy találja magát, hogy negatív dolgokat keres, akkor lehet, hogy meg kell változtatnia az agy csatornáját. Egy gyors fizikai aktivitás, például sétálni vagy letakarítani az asztalt, segíthet a kérődzés abbahagyásában.
3. Vegyen részt egy hangulatnövelőben
Ha rossz a kedved, akkor valószínűleg olyan tevékenységeket folytat, amelyek ebben a lelkiállapotban tartanak. Elszigetelt önmagad, esztelenül lapozgathatsz a telefonodon, vagy panaszkodhatsz a körülötted lévő emberekre, csak néhány a tipikus „rossz hangulatú viselkedésből”, amelybe beletörődhetsz.
De ezek a dolgok elakadnak. Pozitívan kell cselekednie, ha jobban akarja érezni magát.
Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket akkor tesz, amikor boldognak érzi magát. Tegye ezeket a dolgokat, ha rossz kedve van, és akkor jobban kezdi érezni magát.
Íme néhány példa a hangulatfokozókra:
- Hívjon egy barátot, hogy valami kellemes dologról beszéljen (ne folytassa a panaszkodást).
- Sétálni menni.
- Meditálj néhány percig.
- Hallgasson felemelő zenét.
Gyakorold tovább az érzelmi szabályozási készségeidet
Az érzelmeid kezelése időnként nehéz. És valószínűleg lesz olyan különleges érzelem - mint a harag -, amely néha a legjobbat hozza ki belőled.
De minél több időt és figyelmet fordítasz érzelmeid szabályozására, az mentálisan erősebb te leszel. Bizalmat fog szerezni abban, hogy képes kezelni a kellemetlenségeket, miközben tudja, hogy egészséges döntéseket hozhat, amelyek megváltoztatják a hangulatát.
