Mit csinálnak Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook és Projekt kifutópálya Tim Gunn mindegyikében megvan a közös?
Amellett, hogy rendkívül sikeres (és nagyon fantasztikus), ezekről az emberekről ismert, hogy hihetetlenül korán ébrednek fel. Mi az oka ennek a korai felkelési szokásnak? Kezdetnek ezek az egyének példázzák, hogy ez a szokás hogyan változtathatja meg az életet és a karriert - és ez a szokás Önnek is segíthet.
A korai felkelés növeli a termelékenységet, javítja a szellemi kilátásait, és időt ad a testmozgásra, az e-mail utolérésére vagy éppen a reggelire a családjával. Röviden, ha sikeresebbé akarsz válni, érdemes korábban kiugrani az ágyból.
hol lakik Liane v
Még akkor is, ha nem vagy reggeli ember, te is megtapasztalhatod ezeket az előnyöket, ha követed ezt az öt egyszerű módszert a korábbi ébredésre.
1. Legyen éjszakai rutinja
Az első lépés a korábbi ébredésre az az éjszakai rutin, amely nemcsak az elalvásra ösztönzi, hanem garantálja, hogy minden este nyugodtan aludj.
Nancy Rothstein, a New York-i Egyetem adjunktusa és az alvás nagyköveteként ismert alvás-wellness tanácsadó javasolja, hogy:
2. Ébredjen minden nap egy perccel korábban
Ahelyett, hogy csak beállítaná az ébresztőórát az új kívánt ébresztési időre, jobb, ha megkönnyíti az átállást. Ha egyszerre próbál átállni, akkor folyamatosan nyomja meg a Szundi gombot.
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a változás megkönnyítésére az, ha minden második nap csak egy perccel korábban állítja be az ébresztést, amíg el nem éri a célját. Körülbelül egy hónapba telhet a teljes cél elérése, de nem fogja észrevenni a különbséget. Sokan gondolnak az egy perccel korábbi időre az éjszaka előtt, mielőtt elindítanák, és rájönnek, hogy néhány másodperccel felébrednek, mielőtt riasztásuk megszólal.
3. Menj táborozni
A kutatók felfedezték, hogy szinkronizálhatja testének alvási ütemezését a napfelkeltével és a napnyugtával. A fogás? Egy hetet mesterséges fény nélkül kell eltölteni.
hány éves erik spoelstra
Ennek egyik legjobb módja az, ha egy hétre táborba megy, és ne felejtse el otthon hagyni az összes kütyüjét, vagy legalábbis ne használja naplemente után. Egy hét múlva korai kelőként kell besorolni. Ráadásul ez költségvetés-barát vakációnak tekinthető.
4. Manipulálja a környezetét, hogy könnyebben felébredjen
Ugyanúgy, ahogyan manipulálhatja a környezetét az alvás ösztönzésére, ugyanúgy megteheti, hogy felébredjen. Először is, az ébresztőórát elhelyezheti a hálószobájában, hogy kénytelen legyen felkelni az ágyból.
Ezenkívül legyen állandó ébresztési rutin. Amikor megszólal a riasztó, dobja le a fedelét - dobja vissza - és katapultáljon ki az ágyból! (Ők a te takaród, ha nem ugrasz fel.) Az azonnali felugrás sokkal kevesebb energiát igényel, és energiát kapsz. Minden reggel készítsen ágyat, és jegyezze fel a nap céljait. Ezeknek a könnyű feladatoknak a teljesítése produktívabbá teszi Önt, és célt ad arra, hogy kijusson a takarók alól - vagy a blankie alól.
Ismételten néhány hétbe telhet, amíg ez a szokás megmarad, de ha egyszer megtörténik, akkor rájön, milyen könnyű kigurulni az ágyból.
shaunie o neal nettó érték 2015
5. Tegyen friss levegőt és gyakoroljon
Janet K. Kennedy, klinikai pszichológus, az NYC Sleep Doctor alapítója és a A jó alvó: A baba (és Ön) alvásának alapvető útmutatója , azt mondja, hogy 'a friss levegő és a napfény elősegíti az energia növelését azáltal, hogy elnyomja a test melatoninját.' A melatonin egy hormon, amelyet úgy tűnik, hogy a természetes alvás-éjszakai ciklus során alkalmaznak.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy a mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, például a séta, befolyásolhatja a test cirkadián mintáit, valamint 'csökkentheti az álmatlanságot az izgalom, a szorongás és a depressziós tünetek csökkentésével'.
Ez nem csak biztosítja a jó éjszakai pihenést, hanem a könnyebb elalvást is, így korán ébredhet.
