Te teljes munkaidőben otthon dolgozni ezek a napok? Ha igen, fájás vagy még rosszabb veszély fenyegetheti. Lehet, hogy megszokta, hogy a konyhaasztalnál válaszol az e-mailekre, vagy az alkalmi hétvégét azzal tölti, hogy jelentést ír az otthoni számítógépére. És az első pár hétben vagy tovább is jól érezheti magát. De az otthoni irodában való munka hétről-hónapról napról napra egészen más dolog, mint egy rövid ideig. Hacsak nincs megfelelő beállítása, előbb vagy utóbb hátfájással jár. Külön bejegyzésben foglalkozom a hogyan védheti meg a vállát, a csuklóját és a látását .
Itt az ideje, hogy vizsgálja felül az otthoni munka beállításait, és győződjön meg arról, hogy ergonómiailag megfelelő-e a gerinc egészsége szempontjából. A fáradság és költség (ha van ilyen) megéri. Megtérül azzal, hogy megtakarít a kiropraktikus kezelésekre az elkövetkező hónapokban és években.
Voltam a solopreneur évtizedekig otthon dolgoztam, és több derékfájást éltem át, mint amennyire az otthoni beállításokból emlékszem. Végül egy otthoni irodát alakítottam ki, amely megőrzi a hátam egészségét, annak ellenére, hogy abszurd számú órát töltöttem a számítógépem előtt. Te is. Itt van, hogyan.
1. Ha laptopot használ, szerezzen be egy külső billentyűzetet vagy monitort.
Míg a laptopok és noteszgépek rendkívül kényelmesek, félelmetes a folyamatos használatuk. Ez azért van, mert a laptop képernyője és a billentyűzet egymáshoz vannak erősítve, ami azt jelenti, hogy ha a billentyűzet kényelmes helyen áll a gépeléshez, akkor meg kell hajlítania a nyakát és lenéznie. Tehát, ha laptopot használ, akkor tervezzen egy külső billentyűzet hozzáadását, így a laptopot kényelmes monitormagasságba helyezheti, vagy egy külső monitort, így kényelmes magasságba helyezheti a gépelést gépeléshez.
jurnee Smollett-bell nettó értéke
2. Ülj könyökdel és térddel 90 fokos szögben.
Lehet, hogy látta a hírhedt ergonómiai diagramot, amely megmutatja, hogyan kell ülnie munka közben, egyenes gerinccel, térdeivel és könyökeivel 90 fokos szögben. (Itt egy változat a Mayo Klinikától.) Láttam, hogy ezt az irányelvet kritizálták, és mégis számomra ez a legjobb helyzet, amelyre munka közben törekszem. Figyelje meg, hogy az ábrán szereplő srácnak lábtartója van, hogy a csípőjét térdével egy szinten tudja tartani. Nekem is van ugyanabból az okból (az enyém is felmelegedhet, mivel gyakran fázok munka közben).
Lehet, hogy szüksége van egy lábtartóra, de szükséged lehet egy szék / asztal kombinációra, amely lehetővé teszi, hogy ezt a 90 fokos konfigurációt többé-kevésbé beilleszd. Nagyon drága székek vannak - a férjemnek van egy Aeronja, amelyet szeret, és körülbelül 500 dollárba kerül. Van egy székem, amelyet irodai áruházban vettem, körülbelül 150 dollárért. Mindketten remekül működnek. Kísérletezés és megtalálás kérdése, ami megfelelő támogatást nyújt Önnek.
3. Nézzen egyenesen előre (ne lefelé vagy oldalra) a monitorra.
A monitornak olyan magasságban kell lennie, hogy egyenes nyakkal nézhessen, és ne hajoljon meg. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy meg kell emelnie a monitort. Van egy állítható magasságú monitor állványom. Egy halom telefonkönyv, szakácskönyv vagy tégla érheti el ugyanazt a hatást.
Sajnálat kedvéért ne legyen olyan elrendezés, ahol a monitor ki van kapcsolva az egyik oldalra, hogy meg kell fordítania a fejét, hogy ránézzen. Ennek már évekkel ezelőtt volt értelme, amikor az emberek csak ritkán használták a számítógépüket, de ez most szörnyű ötlet. Valahányszor látok egy ilyen beállítást, fáj a nyakam, ha csak belegondolok.
4. Kapcsolja be.
Emlékszel az álló asztali őrületre? Megpróbáltam, aggódva az ergonómia és az ülés egészségügyi veszélyei miatt. Amit megtanultam, ebből fakad: A legfontosabb az, hogy ne üljek hosszú, megszakítás nélküli időszakokat.
Tehát győződjön meg róla, hogy felkerekedik, vagy körülbelül félóránként mozog. Állítson be egy 30 perces időzítőt (vagy csak dolgozzon Pomodorosban, mint én). Az is segíthet, ha alkalmanként fél órát munka közben töltünk állva, amit megtehetünk egy könyvespolc használatával, vagy ha a laptopot az asztalon lévő doboz tetejére helyezzük. (Szakértők szerint az „álló” idejét valóban a helyén sétálva vagy táncolva kell töltenie, és azt mondom, bármikor táncolhat munka közben, ami szórakoztatóbbá teszi a munkanapot.) Vagy váltson át egy félóra labda vagy labdaszékre ülésre, vagy tehát egyszerre.
Csak te döntheted el, hogy melyik beállítás működik a legjobban a tested számára. Bármi is legyen ez, fontos figyelni arra, hogy a munkamódszer hogyan befolyásolja az egészségét, és bármikor változtatni. Így hosszú távon egészséges maradhat.
