A hagyományos bölcsesség szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Úgy tűnik, hogy a tudomány ezt alátámasztja.
Egészségügyi szempontból egyes tanulmányok azt mutatják azoknál a férfiaknál, akik kihagyják a reggelit, nagyobb a szívbetegség kockázata mint azok, akik reggeliznek. Rengeteg tanulmány azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása összefügg az elhízással .
Úgy tűnik, hogy a reggeli szintén befolyásolja a mentális élességet. A kutatások azt mutatják a reggelit fogyasztó gyerekek általában jobban teljesítenek az iskolában . A Az NIH szerint reggeli 'azt javasolták, hogy pozitívan befolyásolja a gyermekek tanulását viselkedés, kognitív és iskolai teljesítmény szempontjából.'
nathan kane samara nettó értéke
Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is: hagyja ki a reggelit, és az energiaszintjének sokkal alacsonyabbnak kell lennie, nagyobb nehézségeket okoz a munkájára való összpontosítás, és a munkája teljesítménye is szenvedni fog.
Egyél reggelit, és te jobban gondolkodni és teljesíteni .
Vagy nem.
Például azok, akik követik az an szakaszos éhomi étkezési rend , csak 6 vagy 8 órás időtartamon belül eszik, égessen több raktározott zsírt üzemanyagként - és mivel a zsír kiváló üzemanyag, a legtöbben arról számolnak be, hogy az étkezési ablak nyitása előtti reggeli órákban nincs energia- vagy mentális élességvesztés.
Ez határozottan igaz volt rám: nem éreztem energia- vagy fókuszvesztést, amikor szakaszos böjttervet követtem.
Igaz, csak egy adatpont vagyok, de a „megállapításaim” ugyanolyan pontosak lehetnek, mint a kutatás nagy része.
A szívbetegség-vizsgálatok eredményei ijesztően hangzanak ... de végül csak azt mutatják, hogy a szívbetegség és a reggeli kihagyása összefügg, nem pedig okozati összefüggést. Mint az egyházakról szóló régi mondás: 'A több gyülekezetű városokban általában több az alkoholista.'
Bár úgy hangzik, hogy az egyházak megnövekedett alkoholfogyasztást eredményeznek, a több egyházat számláló városokban általában nagyobb a népességszám, ami azt jelenti, hogy az emberek száma bármelyik részhalmazban is nagyobb lesz. Nincs bizonyíték arra, hogy a reggeli kihagyása szívbetegséghez vezetne.
Emellett: Életem nagy részében reggelit ettem, és szívrohamot kaptam.
Ugyanez vonatkozik némileg arra a megállapításra is, hogy a reggeliző gyerekek jobban teljesítenek az iskolában. Míg egy éhes gyermek érthetően kevésbé képes összpontosítani, a kutatás nagy része olyan gyerekekre vonatkozik, akik részt vesznek az iskolai reggeli programokban. Ez azt jelenti, hogy a gyerekek többsége hátrányos helyzetűekből származik - és lehet, hogy általában nem jut elegendő étkezéshez.
Az étkezés az iskolában - ami ebben az esetben történetesen reggeli - valódi változást jelent egy krónikusan éhes gyermek számára.
Tehát mit jelent mindez?
A reggeli csokor
A legtöbb ember, aki reggelizik, azért teszi, mert mindig is ezt tették. Mások azért teszik, mert sokat mozognak, és testük több üzemanyagot igényel.
Azért teszem, mert éhesen ébredek. Hacsak nem új étrenddel vagy étkezési tervvel kísérletezek, általában öt-hat kis ételt eszem naponta, ami azt jelenti, hogy mindig pár órányira vagyok éhes. Ami azt jelenti, hogy én vagyok igazán éhes, amikor felébredek.
Látszólag Warren Buffett is, aki állítja egyél csokoládé chips fagylaltot reggelire .
Mások azért reggeliznek, mert ketogén diétát tartanak, és a golyóálló elindítja az étrendjüket.
Vagy talán azért reggeliznek, mert a kutatók - és az anyukák mindenhol - azt mondják, hogy a reggeli a siker napját szabja meg.
A Nincs reggeli csomó
Ha úgy dönt, hogy nem reggelizik, akkor is úgy alakíthatja étkezési rendjét, hogy minél produktívabb legyen a napja. Talán egy szakaszos böjttervet fog követni. Lehet, hogy a reggeli kávé extra rúgást ad üres gyomorra.
Vagy talán úgy dönt, hogy az edzés első dolga, és kihasználja a testmozgás hangulatjavító hatását. (A kutatások azt mutatják, hogy akárcsak 20 perc mérsékelt testmozgás növeli a hangulatot a következő 12 órában .)
milyen magas marcin gortat
Ebben az esetben az első testmozgás és a későbbi étkezés nagyszerű módja a nap megkezdésének.
A legsikeresebb csapat
Amikor megeszi a nap első étkezését, nem számít. Az, hogy mikor eszi a nap utolsó étkezését, nem számít.
Az a fontos, hogy mikor és mit eszel, az a lehető legegészségesebbé váljon és a legjobb teljesítményed legyen.
És ez azt jelenti, hogy szándékosan döntünk arról, hogy mikor és mit eszel. A kutatásnak nem feltétlenül kell meghatároznia az életét a te élet.
Ha nem reggelizik, és nem elhízott, miért változtatja meg a rutinját? Ha nem reggelizik, és minden reggel keményen fut a szakmai talajon, miért változtatja meg a rutinját? Ha a koleszterinszinted magas, a vérnyomásod rendben van, az egészségi állapotod pedig jó, és nem eszel reggelit ... minek változtatnod a rutinod?
Ha az Ön számára működik, amit csinál, akkor folytassa.
Ha nem, végezzen okos változtatásokat. Ismeri az egészséges táplálkozás alapjait és jobb formába kerüljön . Tudod a helyes tennivalókat.
manny montana felesége adelfa marr
Csak kezdjen el többet megtenni abból, amiről már tudja, hogy jó Önnek.
Igen, ez valóban ilyen egyszerű - és természetesen olyan nehéz.
Egészségének és teljesítményének javítása magában foglalhatja a reggeli elfogyasztását.
Vagy lehet, hogy nem.
Az a fontos, hogy az, amit csinálsz, működjön Ön .
