Valószínűleg fájdalmasan ismeri az újévi fogadalmi statisztikákat, már csak azért is, mert Ön is egyikük: Legyen szó akár kicsi (látszólag) könnyen elérhető célról, akár egy hatalmas, életet megváltoztató célról, az emberek hajlamosak ugyanolyan ütemben kudarcot vallani : Az újévi fogadalmat meghozó emberek körülbelül 80 százaléka elutasította őket február második hetére.
Sokan nem érik el ilyen sokáig. Kutatás a Strava által végzett, több mint 800 millió felhasználó által naplózott tevékenység felhasználásával 2019-ben azt a napot jósolja, amikor január 19-én a legtöbb ember valószínűleg feladja újévi fogadalmát. (A Strava „Quitter's Day-nek hívja”).
Bár minden bizonnyal nehezebb elérni egy hatalmas célt, mint egy kicsi, a kitűzött cél nehézsége közel sem olyan fontos, mint hogy kialakulnak-e olyan szokások, amelyek lehetővé teszik e cél elérését.
rebecca king-crews etnikai hovatartozása
Egyébként csak kívánsz és reménykedsz. Szándékaid nagyok, de hacsak nem alakít ki új szokásokat ... a siker esélye alapvetően nem létezik.
Tehát javítsuk ki. Íme néhány egyszerű lépés, amelyet megtehet, és amely nemcsak segít abban, hogy valóban betartsa újévi fogadalmait, hanem ami még fontosabb, minden kitűzött cél elérése érdekében.
Először változtassa meg állásfoglalását egy konkrét, mérhető célzattá.
Talán úgy döntött jobb formába kerüljön idén. Ez nagyszerű cél, de valójában mit jelent a „jobb formába kerülés”? Alapvetően semmi.
Mi a jobb cél? Talán 'fogyj 10 kilót 30 nap alatt.' Ez egy konkrét, mérhető cél. Nem csak tudja, mit szeretne elérni, de létrehozhat egy folyamatot is, amely garantáltan eljut oda. Állítsa be az edzés ütemtervét, határozza meg az étrendjét ... majd csak kövesse a tervét.
Itt van egy másik példa. A „Vállalkozás bővítése” remekül hangzik, de valójában mit jelent? A „Hat új ügyfelet szállít havonta” lehetővé teszi, hogy meghatározza a cél eléréséhez szükséges lépéseket.
A legfontosabb egy olyan cél kitűzése, amely könnyen visszafelé haladva létrehozhat egy folyamatot, amelynek segítségével elérheti azt.
Ezután vissza a jelenlegi szokásokra.
Ebben az évben az egyik célom az, hogy izomzatot tudjak csinálni.
Mivel én r rendszeresen menjen az edzőterembe - az edzés régóta bevett szokás - nincs szükségem új szokás kialakítására. Csak vissza kell térnem egy meglévő szokáshoz.
Tehát heti öt alkalommal öt percig kezdtem el gyakorolni azokat a gyakorlatokat, amelyeket kifejezetten a szükséges erő fejlesztésére terveztek: tapsoló felhúzások, súlyozott merülések, súlyozott felhúzások, dobozos felhúzások a tanulás megkezdéséhez a mozgás ...
Nem kell kényszerítenem magam az edzőterembe; Már ott vagyok. Nem kell teljesen új szokást kialakítanom; ehelyett csak egy meglévőt kell módosítanom.
Tegyük fel, hogy álláspontotok szerint több vizet kell inni, és a cél az, hogy naponta két további 8 uncia poharat igyunk meg. Egyszerű: Tartson egy poharat a fürdőszobai mosogatón, és miután megmosta a fogát - ez már jól bevált szokás - igyon egy pohár vizet. Tegye ezt, amikor felébred, és mielőtt lefekszik, és bumm: Tartsa magát az állásfoglalásához.
Amikor csak lehetséges, a már meglévő szokáson alapul. Sokkal könnyebb, mint megpróbálni új szokást bevezetni és átvenni.
És mindenképpen tervezze meg a környezetét.
A kevés választási lehetőséggel rendelkező architektúra bevezetése sokkal könnyebbé teheti az új szokások kialakítását - és leküzdheti természetes nehézségekkel szembeni ellenállását.
Mondja, hogy reggel először szeretne tornázni. Remek: Helyezze edzésruháját az ágy mellé. Így ébredéskor aktívan ki kell választania, hogy figyelmen kívül hagyja azokat a hűvös Lululemon harisnyákat ... ahelyett, hogy aktívan választanod kellene, hogy kihozzák őket a fiókból.
Szeretne több gyümölcsöt enni? Remek: Tartson egy tál almát az asztalán. Kevesebb fagyit szeretnél enni? Teszem: Tehát ügyelek arra, hogy a fagylalt soha ne kerüljön be a házunkba.
Szeretne minden nap produktívabban kezdeni? Minden munkanap végén döntse el, mit fog először csinálni holnap, majd fektessen le mindent, ami azonnali kezdéshez szükséges. Így nem kell összeszednie az akaraterőt a kezdéshez - csak leülhet és mehet!
A Choice architektúra remek módja annak, hogy elkerüljük az akaraterőt - és azokat a dolgokat, amelyeket valóban meg akar tenni.
És aktívan mérje az előrehaladást.
A feleségem adott nekem egy Apple órát. Nem gondoltam volna, hogy szükségem van rá: Nem csak a legkevésbé virtuálisan összekapcsolt emberek közé tartozom, akiket ismerek, de nem is volt szükségem viselhető fitneszeszközre, hogy segítsen a pályán tartani.
Kulcsszó a „szükség”. Kiderült, hogy szórakoztató. Szeretem látni a statisztikámat. Szeretem a gyűrűk bezárását. Szeretek életben tartani a csíkokat. Az óra szórakoztató dimenziót adott a már meglévő szokásokhoz ... és segített még néhány fejlesztésben.
Hajlamosak vagyunk arra, amit mérünk - ezért keressen egyszerű módszereket arra, hogy megmérje, mi szeretne lenni.
És akkor ragaszkodjon hozzájuk.
Mert egy nem vizsgált élet általában célkitűzés nélküli élet.
És ne izzadjon a rossz napokból.
A jó szokásokat rendkívül nehéz kialakítani, és nagyon könnyű megtörni.
Mondja, hogy tíz fontot próbál lefogyni. Pár hétig jó úton jársz ... de aztán egy nap nem tudsz ellenállni a fagyinak ... aztán nem hagyhatod abba az evést. (Egy üléssel könnyen lecsiszolhatom a fél gallon felét.)
Mivel lefújta a diétáját, kitalálja, hogy a napot lelőtték. Tehát te is vacsorázol. És akkor másnap felébredsz, hogy vereséget szenvedsz, és úgy érzed, hogy lefújtál ... és bumm: Nincs több diéta.
A tökéletesség lehetetlen. Néha megcsúszik. Néha nem azt teszi, amit tervezett. Rendben van - fogadja el, birtokolja, majd szálljon vissza az új szokásos lóra.
malaak compton rock nettó értéke
Ha azt tervezi, hogy napi tíz ügyfelet hív fel, de egy nap csak ötöt sikerül kezelnie ... rendben: Ne felejtse el holnap felhívni mind a tíz hívást.
Ami fontos, az hosszú távon. Bár időnként kudarcot vallhat, tekintse a visszaesést csak visszaesésnek - nem pedig üzletkötőnek.
Mert senki sem tökéletes.
De ha ragaszkodsz hozzá, akkor nagyszerű leszel.
És olyan statisztika leszel, mint te akar lenni.
