Mindannyian hosszú életet akarunk élni. Mindannyian egészségesen akarunk élni. Az egészség és a fitnesz nem csupán külső érdek; az egészség és az erőnlét nagy szerepet játszhat a sikerében. Míg a fizikai előnyök egyértelműen számítanak, az egészség és az erőnlét javításának szellemi előnyei a szakmai és a személyes életben - kitartás, ellenálló képesség, elszántság és szellemi keménység - ugyanolyan fontosak.
Egészségesnek és fittnek lenni nehéz, amikor a legtöbb munka természete magában foglalja az egész napos íróasztal mellett ülést - és ha vállalkozó vagy térdig a startup indításakor, akkor egész este is.
De hogyan lehet meghatározni a viszonylag mozgásszegény szakmai életmód hatását? A szív- és érrendszeri betegségek és a stroke a vezető okok idő előtti halál, a fizikai alkalmasság felmérése az egészség jó előrejelzőjévé teszi, de a rutinszerű fizikai testek nem tartalmaznak olyan kifinomult eszközöket, mint például a futópad teszteket.
Szerencsére van egy egyszerű és esetleg jobb módszer, amellyel kipróbálhatja magát: Végezzen néhány fekvőtámaszt.
Justin Yang, a Harvard Közegészségügyi Iskolája szerint:
Megállapításaink azt bizonyítják, hogy a push-up kapacitás egyszerű, költségmentes módszer lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának felmérésére szinte bármilyen körülmények között. Meglepően, a push-up kapacitás erősebben társult a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával, mint a szubmaximális futópad tesztek eredményei. [kiemelés hozzáadva]
A kutatók tanulmányozták középkorú férfi tűzoltók (a résztvevők átlagos életkora 39 év volt) egy 10 éves periódus alatt. A vizsgálat kezdetén mindegyik fizikai, futópad stressz tesztet és fekvőtámasz tesztet végzett annak megállapítására, hogy hány fekvőtámaszt tudnak elvégezni egymás után, megállás nélkül.
A következő 10 évben 37 kardiovaszkuláris eredménnyel kapcsolatos eredményről számoltak be, és a kutatók megállapították, hogy azok a férfiak, akik az alapvizsga során 40 vagy több fekvőtámaszt tudtak elvégezni, 96 százalékkal kisebb eséllyel tapasztalnak kardiovaszkuláris eseményt, mint azok, akik csak 10-et vagy kevesebbet tudtak megtenni.
Meglepő módon a pushup kapacitás erősebben kapcsolódott a csökkent szív- és érrendszeri betegségek kockázatához, mint az aerob kapacitáshoz, amelyet régóta a fitneszértékelések aranyszínvonalának tekintenek.
Még egyszerűbben fogalmazva: Hány fekvőtámaszt tud megtenni, az jobb módszer lehet a szívroham vagy a stroke kockázatának értékelésére, mint az aerob edzettségének értékelése.
(Ne feledje, hogy csak középkorú, „foglalkozásilag aktív” férfiakat vizsgáltak; az eredmények nem feltétlenül vonatkoznak tökéletesen nőkre vagy más korú kevésbé aktív férfiakra.)
Hány fekvőtámaszt tudsz csinálni?
Könnyű: Csak lazítson, bemelegítsen, majd végezzen annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tud. Ha meg kell állni és pihenni, kész. Ha letérdel, akkor kész. Csak forgassa ki annyi szilárd fekvőtámaszt, amennyit csak tud.
Ezután értékelje az eredményeket:
- Ha 40 vagy annál többet képes megtenni - ami nagyon nehéz - nagyszerű!
- Ha csak 15-et vagy 20-at tudsz csinálni, akkor nem olyan nagyszerű. De a kutatók ismét azt tapasztalták, hogy minden olyan nyomás, amelyet a 10-es alapszint felett végezhet, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
- Ha csak 10 vagy kevesebbet tud megtenni , munkába kell állnia. A szívbetegségek kockázata jóval több mint 30-szor nagyobb, mint azoknál az embereknél, akik 40 vagy annál többet képesek megtenni. (És azok vannak szörnyű esély.)
Igaz, a teszt nem tökéletes. Ha futó vagy kerékpáros vagy, bombázhatod a pushup tesztet, de minden más szempont szerint kivételesen alkalmas.
És ami még fontosabb, ez csak egy egyszerű szűrőeszköz, amely jelzéseket ad, nem pedig bizonyosságot. Azok az emberek, akik ma 40 fekvőtámaszt tudnak végezni, holnap szívrohamot kaphatnak; mások, akik csak ötöt tudnak megélni, 90 évig élhetnek. Néhány évvel ezelőtt rendkívül jó szív- és érrendszeri állapotban voltam, és még mindig szívrohamot kaptam. Cucc történik.
A figyelmeztetések, az izomerő, a szív- és érrendszeri erőnlét ellenére (mert mire 40 éves leszel, ígérem, hogy nehéz lélegezni fogsz), és a rugalmasság jelentősen megváltoztatja az egészségi állapotot, különösen az életkor előrehaladtával.
A pushup teszt egyszerű módja ezen tulajdonságok értékelésének: Nem tökéletes, de irányirányban pontos. Ha túlsúlyos, akkor a teszt nehezebb. Ha hiányzik a rugalmasság, a teszt nehezebb.
Ha az általános fizikai állapota rossz, akkor a teszt nehezebb. És mindezek a tényezők magasabb mortalitási kockázatot jeleznek .
Hány fekvőtámaszt csinálsz akar csinálni?
A pushup képességének javítása, mint a legtöbb fitneszhez kapcsolódó dolog, egyszerű idő és erőfeszítés: A megfelelő erőfeszítéseket végezze elegendő idő alatt, és Ön akarat javítani (ami ha belegondol, hihetetlenül felhatalmaz).
Tegyük fel, hogy egymás után 10 fekvőtámaszt tud végezni. Kötelezze el magát a heti háromszoros ütemterv mellett, amely lassan növeli az edzés hangerejét. (És kevesebb mint 10 percet vesz igénybe.)
Első hét: Végezzen el egy 10 pushups szettet, pihenjen 60-90 másodpercig, végezzen egy másik hibát (lehet, hogy nem tud 10-et), és ismételje meg még egyszer három teljes sorozatnál.
Tyler az alkotó házas
Második hét: Végezzen el egy 12 pushup szettet. (Ne aggódjon: 12-re is képes lesz.) Ezután tegyen még két készletet a kudarcig.
Harmadik hét: Végezzen el egy 14 pushups szettet, majd tegye három több a kudarcra áll. A cél az erő és az állóképesség növelése, ezért adsz hozzá egy további szettet.
Növelje a sorozatonkénti ismétlések számát, amíg el nem éri a 20-at az első sorozatban, majd minden héten adjon hozzá három ismétlést az első sorozatához. És adjon hozzá még két teljes készletet minden edzéshez, összesen hatot.
A nyolcadik hétre felgyorsul a javulás mértéke; meglehet, hogy viszonylag könnyedén 30 plusz fekvőtámaszt hajt végre az első szettben. És akkor már tudni fogja, hogy mennyi kötetet kell hozzáadnia a programjához, hogy végül 40 ismétlést tudjon elvégezni egy készletben.
Élvezni fogja a folyamatot - mert a fejlesztés az mindig szórakozás. (Bízz bennem: 100 000 fekvőtámaszt csináltam egy évben. Tudom.)
Próbáld ki a tesztet. Kérje meg barátait és családját, hogy próbáljanak ki.
És ha nem sikerül olyan jól, ahogy tetszik, tegyen valamit. ( Itt van egy másik remek hely a kezdéshez. És így van ez .)
Csak egy életed van - tehát tedd egészségesebbé, boldogabbá és magadévá hosszú ahogy lehet.
