Szoros kapcsolat van a gondolkodásmód és az érzés között. És ez mindkét irányba megy. A gondolkodásmódja befolyásolja érzelmi állapotát, érzelmi állapota pedig a gondolkodásmódját.
Ha például szomorú vagy, komor lencsén keresztül nézel a világra. Valószínűbb, hogy a negatívumnál marad, kemény önkritikát folytat, és megjósolja, hogy a dolgoknak rosszul fog végződni.
A másik oldalon a gondolataid is befolyásolják az érzésedet. Amikor valami komor dologra gondolsz - mint aki hiányzik, vagy annak, aki rosszul bánt veled, szomorú leszel.
Minél többet gondolsz szomorú dolgokra, annál rosszabbul érzed magad. És ahogy a hangulata zuhan, annál valószínűbb, hogy szomorú dolgokra gondol. Ez egy olyan ciklus, amelyet nehéz megtörni.
Proaktívnak kell lenned az agyad csatornájának megváltoztatására, hogy ne ragadj sötét helyre.
1. Különböztesse meg a kérődzést és a problémamegoldást.
A kellemetlen dolgokon való érzés vagy gondolkodás nem mindig rossz. Néha ez a gyógyulási folyamat része. És néha ezeket a gondolatokat és érzéseket valami produktívabbá alakíthatja.
De fontos különbséget tenni a kérődzés és a problémamegoldás között.
Ha lemarad a számláiról, hasznos lehet a gondolkodás azon, hogyan lehet elkapni. Az azonban, ha hajléktalannak képzeled magad, vagy azon gondolkodsz, mennyire igazságtalan, hogy lemaradtál, nem eredményes.
mennyit ér mike Fisher
Tehát kérdezd meg magadtól: 'Kérlek-e vagy problémamegoldó?'
Ha a problémán tartózkodik, akkor kérődzik. Ha aktívan keresi a megoldásokat, akkor problémamegoldó.
A problémamegoldás elősegítheti a továbblépést. De a kérődzés visszatart. Ha kérődzik, akkor cserélnie kell a csatornát.
2. Változtassa meg a csatornát az agyában.
Ha azt mondanád magadnak: „Ne gondolj erre,” valószínűleg nem lesz hatékony. Az agyad körülbelül két másodperc alatt visszatér ezekhez a kellemetlen gondolatokhoz.
Proaktívnak kell lenned az agyad csatornájának megváltoztatásában (olyan, mintha a tévéd csatornáját cserélnéd).
A legjobb módszer erre az, ha bekapcsolódik egy olyan tevékenységbe, amely elvonja a figyelmét. Találjon valamit, ami legalább néhány percig komoly mentális energiát igényel.
Íme néhány példa arra, hogyan változtathatja meg az agy csatornáját:
- Hívjon egy barátot, és beszéljen egy teljesen más témáról
- Kihívja magát, hogy 10 perc alatt rendezze át könyvespolcát
- Üljön le és tervezze meg a következő nyaralását
- Töltsön el néhány percet a rendetlenség tisztításával egy adott helyiségben
- Kapcsolj be egy kis zenét és táncot
- Dolgozzon erőteljesen (egy lassú séta több időt ad a gondolkodásra, de a gyors tempójú edzés koncentrációt igényel)
- Vegyen részt egy hobbiban
A legfontosabb az, hogy találj valamit, ami neked megfelel. Lehet, hogy néhány különböző stratégiával kell kísérleteznie, amíg meg nem találja azt a tevékenységet, amely a legjobban segíti az agy csatornájának megváltoztatását.
3. Kérjen segítséget, ha szükséges.
Bizonyos mentális problémák, például depresszió és szorongás , növelje annak esélyét, hogy kellemetlen dolgokra gondoljon. Az inverz is igaz - a kellemetlen dolgokra gondolva megnő az esélye annak, hogy mentális egészségi problémát fog kialakítani.
Ha nehezen viszi ki a fejéből a zavaró képeket, vagy ha azt tapasztalja, hogy mindig a negatívumokban él, keressen szakember segítségét. A terapeutával való beszélgetés segíthet másként gondolkodni és érezni magát.
Mike felesége amerikai pickerstől
