A határidőket számos módon lehet betartani. A teendők listáját rangsorolja; időgazdálkodási képességeinek fejlesztése és hatékonyabb munkavégzés, többek között. De időnként nem számít, mennyire produktívan tölti az idejét, mert egyszerűen nincs elegendő idő a napban. Az egyetlen megoldás? Minden éjszakát húzni.
slade smiley nettó értéke 2015
A kutatások újra és újra bebizonyították, hogy az alváshiány káros hatással van a termelékenységre, és az egész éjszakás éjszakákat az egészségügyi szakértők nem kedvelik. De Eric Olson alvásszakértő szerint hébe-hóba sikeresen kezelhetők.
Dr. Olson, a Mayo Clinic Minnesotai Rochester-i Alvásgyógyászati Központjának társigazgatója a következő tippeket osztotta meg egy cikkében: A Wall Street Journal arról, hogyan lehet éber maradni minden éjszaka alatt - és hogyan lehet kilábalni az egyik húzásból:
- Hétfő este a legjobb. Könnyebb alvás nélkül menni, ha már jól megpihentél. Ideális esetben egy pihentető hétvége felkészít egy késői éjszakai munkavégzésre - bár természetesen, ha elég elfoglalt vagy ahhoz, hogy éjjeli éjszakát kell húznod, a hétvégéd valószínűleg nem különösebben pihentető.
- Időzítse meg a koffein bevitelét. A kávé megadhatja a szükséges lendületet, de csak akkor, ha a megfelelő időben issza. 'A legtöbb ember éjfél és reggel 7 között kezdi érezni az alvás nyomását, amikor a cirkadián ritmusa arra utasítja őket, hogy álljanak le' - mondta Dr. Olson Folyóirat . 'A koffein segíthet átvészelni ezt és a következő napot.'
- Maradjon távol a cukortól. Az álmatlanság szénhidrátra vágyhat, de az egészségtelen nassolás cukorbetegséghez vezethet. Dr. Olson azt javasolja, hogy kereskedjen cukros rágcsálnivalókkal a fehérjeszeletekhez, hogy energiát élvezhessen.
- Ellenálljon az ágyba mászás kísértésének. 'Az agyad összefüggésben van a hálószobában való alvással' - mondja Dr. Olson. - Jobban járna egy jól megvilágított helyen, például egy 24 órás kávézóban. A fény, a zaj, a koffein - mind elősegítik az ébrenlétet.
- Másnap szundítson egyet. A gyógyulás legjobb módja az, ha ebéd után szundítunk, majd egy teljes éjszakai zavartalan alvás következik. Ha lehetséges, ne állítson be riasztást - ha hagyja magát természetes módon felébredni, elősegíti a jó pihenés érzését.
