A halogatás mindenkit érint. Ha a fáradt vagy unatkozik, akkor a legtöbb emberre rávágja, de egyesek számára a halogatás teljes értékű függőség lehet. Egész nap kerülik az előttük álló munkát, csak késő éjszaka mennek haza és fáradoznak, és eszeveszetten próbálják befejezni azt, amit vacsora előtt könnyen elvégezhettek volna.
A halogatás az idő tolvaja. Nyakörv!
- Wilkins Micawber Charles Dickens-ben David Copperfield
Közeledik a függetlenség napja, a halogatás főszezonja áll rendelkezésünkre. Még nehezebb elvégezni a munkát, ha elakadt az irodában, és azt kívánta, bárcsak családjával és barátaival tölthetné az idejét.
katie pavlich férj brandon darby
Ennek ellenére a halogatási ciklus az év bármely szakában megnyomorodhat, ami aggasztó, mert a legújabb tanulmányok szerint a halogatás növeli a stresszt, csökkenti a teljesítményt és rossz egészségi állapothoz vezet.
A Case Western Reserve University pszichológusai érdekes kísérletet végeztek, amelynek során a főiskolai hallgatóknak dátumtartományt kínáltak a dolgozatok egyetlen esedékessége helyett. A kutatók nyomon követték azt a dátumot, amikor a diákok megfordították tanulmányaikat, és összehasonlították ezt stresszszintjükkel és általános egészségi állapotukkal. Azok a hallgatók, akik az utolsó pillanatig várták a papírok átadását, nagyobb stresszt és több egészségügyi problémát okoztak, mint mások. Rosszabb osztályzatokat kaptak a papírjaikon és az osztályban összességében is, mint azok a diákok, akik korábban megfordították a dolgukat.
A Bishop's University által ez év elején publikált tanulmány feltárta a krónikus halogatás és a stresszhez kapcsolódó egészségügyi problémák közötti kapcsolatot. A kutatók szoros kapcsolatot találtak a halogatás és a magas vérnyomás, valamint a szívbetegségek között, mivel a halogatók nagyobb stresszt tapasztaltak, és nagyobb valószínűséggel késleltették az egészséges tevékenységeket, például a megfelelő étrendet és a testmozgást.
A halogatást kifogások táplálják. Nem várhatjuk el a halogatás legyőzését és az egészségünk és a termelékenységünk javítását, amíg nem vagyunk képesek legyőzni azokat a negatív mentális szokásokat, amelyek elsősorban halogatásra késztetnek minket.
Az alábbiakban a legaggasztóbb ürügyek szolgálnak arra, hogy elősegítsük a halogatást. Zavaróak, mert a legnehezebb kifogások a meghódításra. Mindegyikhez megelőző stratégiát ajánlok, hogy legyőzhesse a halogatást és megszerezhesse termelő , akkor is, ha nincs kedve dolgozni.
- Nem tudom, hol kezdjem.
Paradox módon gyakran találjuk magunkat dermedten, mint egy őz a fényszórókban, amikor nehéz feladattal szembesülünk. A szarvashoz hasonlóan a legjobb, amit tehetünk, ha bármilyen irányba haladunk, gyorsan. Ha egy feladat különösen nehéz, akkor a feladat elvégzéséhez mindig arra van szükséged, amennyit kapsz. Nincs értelme pazarolni az értékes időt azzal, hogy hagyja magát elárasztani a feladat bonyolultsága miatt.
A legfontosabb itt az, hogy ne engedje, hogy az egésztől való félelem megakadályozza Önt abban, hogy részt vegyen a részekben. Ha valami túl nehéznek tűnik, egyszerűen bontsa le. Mit érhet el 60 perc alatt, ami segít megölni a fenevadat? Akkor mit tehet még 60 perc alatt?
Ha feladatait rövidebb időszakokra bontja (ahol az erőfeszítések garantáltak), akkor elmozdulhat a „szarvas fényszórókban” gondolkodásmódból. Mielőtt tudna róla, valamit elért, és a feladat túlságosan nehézké válik abszolút kivitelezhetővé. Ha kihívást jelentő feladatokról van szó, az inaktivitás az ellenség.
milyen etnikumú David Blaine
- Túl sok a zavaró tényező.
Legtöbbünk számára kihívást jelent egy nagy projekt elindítása. Mindenféle kisebb, lényegtelen feladatba botlunk, amelyek elvonják a figyelmünket a valódi megbízásról. Válaszolunk e-mailekre, telefonálunk, online híreket nézünk meg, bármit, hogy elkerüljük az elefántot a szobában.
Az elfoglaltság nem egyenlő a produktivitással. Amikor úgy találja magát, hogy elkerüli egy különösen nagy feladatot, lassítson és képzelje el, mi fog történni, ha továbbra is halogatja a feladatot. A figyelemelterelés elkábítja Önt azzal, hogy eltereli a figyelmét ezekről a következményekről (egyebek mellett a valóságtól). Emlékeztetni magadra, hogy mi fog történni, ha folytatod a halogatást, remek módszer arra, hogy a zavaró tényezőket kevésbé elvarázsoljuk, hogy munkádra koncentrálhass.
- Túl könnyű.
A túl könnyű feladatok meglepően veszélyesek lehetnek, mert amikor elhalasztja őket, könnyű lebecsülni, hogy mennyi időt vesz igénybe a teljesítés. Miután végre leült dolgozni rajtuk, rájössz, hogy nem adott magadnak elegendő időt a feladat elvégzésére (vagy legalábbis annak megfelelő elvégzésére).
Ha egy feladat túl egyszerű, akkor húzzon kapcsolatokat a nagyobb képhez, mert ezek a kapcsolatok a hétköznapi feladatokat alapvető (és csináld most ) munkája része. Például gyűlölheti az adatbevitelt, de ha belegondol az adatok szerepébe az osztályának stratégiai célkitűzéseiben, a feladat megéri. Ha a kisebb, látszólag jelentéktelennek tűnő dolgok nem sikerülnek vagy rosszul teljesítenek, akkor mérföldeken át érezhető hullámzó hatása van.
- Nem szeretem.
A halogatás nem mindig arról szól, hogy egy feladat túl könnyű vagy túl nehéz. Néha egyszerűen nem akarja megtenni. Nagyon nehéz elmozdulni egy olyan feladaton, amelyben nem érdekel, még kevésbé megvetni.
Sajnos nincs bolondbiztos módszer arra, hogy megtanítsd magad arra, hogy találj valami érdekeset, mert bizonyos dolgok soha nem fogják felhívni a figyelmedet. Ahelyett, hogy ezeket a feladatokat a lemez hátuljára tolná, tegye szabálygá, hogy addig nem érinthet más projektet vagy feladatot, amíg be nem fejezte a rettegett feladatot. Ilyen módon önőrködik azzal, hogy arra kényszeríti magát, hogy „fogyassza el a zöldségeit, mielőtt desszertet fogyaszthatna”.
Amikor mégis belekezd, bármikor játékgá alakíthatja a feladatot. Hogyan tudja hatékonyabban elérni a feladatát? Hogyan változtathatja meg a folyamat lépéseit, és továbbra is ugyanazt eredményezi? Ha egy rettegett feladathoz hozza az éberséget, új perspektívát kap. Maga a feladat nem biztos, hogy szórakoztató, de a játék igen.
- Nem hiszem, hogy meg tudom csinálni.
A felügyelő új projektet rendelt hozzá. Valójában azt kívánta, bárcsak adna egy ideig. Most azonban, hogy az öledben van, egyszerűen nem tudsz belekezdeni. Nem juthat át a kudarc múltbeli gondolataihoz. Mi fog történni, ha lefújom? Hogyan fogom ezt megtenni? Kirúghatnának emiatt? Eljuthat egy olyan ponthoz, ahol a kudarc elkerülése a lehető legjobb megoldásnak tűnik. Végül is, ha soha nem vesz részt egy projektben, soha nem fog kudarcot vallani. Jobb?
Rossz. A halogatás maga a kudarc - a veleszületett felhasználásának elmulasztása tehetségek és képességeit. Ha halogatod, nem hiszel magadban.
Emlékszel, amikor vezetni tanultál, és csak egyenesen nézhettél előre, mert ha valamit megláttál az útról, önkéntelenül is ebbe az irányba forgatod a kormányt? Az aggódás mindazért, ami rosszul járhat, ha kudarcot vall, ugyanaz a hatás: A kudarc felé vonzza.
Magabiztos irányba kell fordítanod az elmédet, összpontosítva minden pozitív dologra, ami történni fog, ha sikerül. Amikor azt hiszed, hogy tudsz valamit tenni - és meglátod a pozitív dolgokat, amelyek a jól teljesítésből fakadnak -, felkészíted magad a sikerre. Ez a gondolkodási folyamat jó irányba tereli az elmédet. Az aggódás mindenért, ami rosszul mehet, csak a kezét köti meg. Törd meg a láncokat és kezdd el!
Összehozza az egészet
A halogatás elleni küzdelem megtanít minket arra, hogy teljes mértékben vegyünk részt a munkánkban, kreatívabbá váljunk benne, és végül többet végezzünk.
Hogyan harcolsz a halogatás ellen? Kérjük, ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzések részben, mivel ugyanannyit tanulok tőled, mint tőlem.
milyen magas kasey kahne
