Először tegyük félre a felelősség kizárását: Az egész éjszaka rettenetes az Ön számára. Az általuk igényelt alváshiány ingerlékenyé teheti Önt, ronthatja gondolkodásmódját, és csökkentheti termelékenységét és kreativitását. És minél több éjszakát húz, annál rosszabb lesz kumulatív hatása.
De mint mindannyian tudjuk, nem mindig lehet 100% -osan azt tenni, ami a testének megfelelő - különösen, ha határidőn van. Tehát ha teljesen, pozitívan nincs más választása, mint húzzon egy éjszakát , a következőképpen teheti meg a siker legnagyobb esélyével.
Előtte utolérje az alvást
Ha van szerencséd látni egy egész estés éjszakát (ahelyett, hogy rád rugózna), akkor előre beállítva az alvási időt, beállíthatod magad a siker legnagyobb esélyére. Ez azt jelenti, hogy sok éjszakát alszunk az éjszakai éjszakákig, és akár szundíthatunk is egy éjszakát, ha képesek vagytok rá.
Szüntesse meg a zavaró tényezőket
Ahogy az éjszaka elhúzódik, és egyre jobban elfáradsz, a nehezebb lesz hogy az agyad többfeladatos legyen vagy koncentrált maradj a zavaró tényezőkkel szemben. Szüntesse meg tehát minél többet közülük. Ez azt jelenti, hogy elnémítja a telefont, kikapcsolja a tévét, eltávolítja a rendetlenséget az íróasztaltól, és minimalizálja a nyitott füleket, így kizárólag a feladatra koncentrálhat.
Forgassa fel a villanyt
A sötét vagy gyengén megvilágított helyiségek tudományosan bizonyítottan elősegítik az alvást - ami ellentétes azzal, amit Ön mikor szeretne minden éjszakát húzva . Ehelyett tartsa a szobát a lehető legfényesebbnek, hogy becsapja testét, és azt gondolja, hogy ez még mindig megfelelő idő az ébrenlétre. Minél közelebb van a fény az arcodhoz, annál hatékonyabb lesz; ezért fontold meg, hogy néhány lámpát közelebb forgass az asztalodhoz.
Ne feledd, mit eszel (és iszol)
Hallottad már az „étel az üzemanyag?” Mondást Nos, ez különösen igaz éjjeli helyzetben. Az ezeken az üléseken elfogyasztott üzemanyag megdöntheti vagy megszakíthatja erőfeszítéseit, hogy éber maradjon figyelj :
- Igyon sok vizet; a hidratálás kritikus a koncentráció szempontjából
- Használjon koffeint, de ne essen túlzásba. A túl sok visszaesést okozhat azáltal, hogy idegessé tesz, ami csökkentheti az összpontosítás képességét
- Ellenálljon a kísértésnek, hogy cukros csemegékkel gazdagodjon, és ehessen ehelyett apró, gyakran fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmazó harapnivalókat. Ez tartós energiát biztosít Önnek és minimalizálja az energiaösszeomlásokat
- Ha mégis cukorra vágyik, fontolja meg a rágást. Kutatások szerint ez fokozhatja az éberséget és a kognitív teljesítményt
Tartson rövid tevékenységi szüneteket
Ahelyett, hogy leesne egy Instagram nyúllyukról, használja a szüneteket rövid fizikai aktivitásokra. Csináljon néhány ugrót, sétáljon gyorsan fel-alá a folyosón, vagy üssön néhány jógapózot. Ez elősegíti a vér áramlását, amelynek energizáló hatása lehet, amely tovább tart. A fizikai aktivitás szintén fokozhatja a kognitív teljesítményt.
Miután túlélte az összes éjszakáját, fontos, hogy a következő napon felépüljön. Amennyire csak lehetséges, próbáljon meg ragaszkodni a szokásos rutinjához, hogy a rendes alvási ütemtervével azonnal visszatérhessen a helyes pályára. Kerülje a vezetést, ha egyáltalán lehetséges, étkezzen jól, és tervezze meg, hogy könnyedén megy magával. Mielőtt megtudnád, mindez távoli emlék lesz.
