Hajnali 4-kor kezdje a napját? Sokan gondolják, hogy neked kellene, mert a világon sokan legsikeresebb vezetők csinálni. Legfőképpen: Tim Cook, az Apple vezérigazgatója , aki valószínűleg beindította az egész beszélgetést, amikor arról számolt be, hogy hajnali 3: 45-kor felkel, hogy átolvassa a felhasználói megjegyzéseket és más ilyen információkat.
Természetesen nem mindenki rajong. Például a vadul sikeres Harry Potter alkotója, J.K. Rowling.
Oh, dühös. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 2018. december 17
És az Inc.com munkatársa, Chris Matyszczyk úgy döntött, hogy kipróbálja néhány napig, és beszámolt arról, hogy az élmény pokoli.
A hajnali 4 órai ébresztő hívei szerint ez segít nekik előrelépni a napon, mielőtt az e-mailek és minden más elkezdene követelni az idejüktől. Kedvelik a csendet és a megszakítás hiányát. A korai felkelés esélyt ad számukra egy edzés befejezésére is, míg ha munka után várnak, akkor a nap nyomása áthidalhatja ezeket a terveket.
Mindennek tökéletes értelme van. De itt van a probléma: Bármi is legyen az istentelen korai napkezdés pluszai, messze felülmúlják az elegendő alvás előnyei. Vitathatunk a korai ébredés előnyeiről és hátrányairól, de az elegendő alvás okairól, szemben a nem elégséges kárt okozhatunk - ezekről a dolgokról még nem lehet vita. Mindenféle tudományos bizonyíték létezik, amelyek világossá teszik: Ha nem alszunk el minden este sokat, az rossz, rossz ötlet. Ez magányosnak érezheti magát és utálhatja munkáját. Hízást okozhat. Növelheti az Alzheimer-kór kockázatát, sőt lerövidítheti az életét.
Carolina Dantas és Neymar szerelmi története
Mennyi alvás elég? Több, mint valószínűleg gondolnád. Az alváskutató és PhD Dan Gartenberg nemrégiben elmagyarázta, hogy valóban költeni kell nyolc és fél óra alvás , vagy legalább nyolc és fél órát az ágyban kialudt lámpákkal, hiszen még azok is, akik nem szenvedünk álmatlanságban, valamennyit töltenek elalvással, majd valamennyit reggel felébredve.
Matekozz. Ha reggel 4 órára állítja be az ébresztőt, és nyolc és fél órát fog tölteni az ágyban, akkor 19: 30-kor ki kell kapcsolnia a villanyt.
Gondoljon csak azokra a dolgokra, amelyekre nemet kell mondania ahhoz, hogy ez megvalósuljon. Vacsora a barátaival? Nem, lefeküdnöm kell. Jegyek koncertre, színházba vagy sporteseményekre? Add el őket, elfoglalt leszel aludni. Esküvő? Kirándulás moziba? Gyerek egy iskolai játékban? Megkapja az ötletet. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy csak nyolc órát kell ágyban töltenie, ez még mindig azt jelenti, hogy 8 órakor kell lefeküdnie, amihez legkésőbb 7: 30-ig kell hazatérnie. Ez akkor is kivág a sok vagy a legtöbb társadalmi tevékenységből.
Természetesen ezek közül a társasági események közül sok hétvégi estén történik, ezért azt tervezheti, hogy ezeken az éjszakákon marad, majd később alszik a szokásosnál. A probléma ezzel az ötlettel, egy kicsi Harvard-tanulmány azt mutatja, hogy nem mindegy, hogy korán kelsz és korán alszol, vagy későn kelsz, és későn fekszel le, de az is számít, hogy következetes vagy bármit is csinálsz. A szabálytalan alvási szokások mindenféle problémát okoznak. Egyébként ugyanez a tanulmány azt találta, hogy az emberek jobban teljesítenek, ha „éjszakai órákban” alszanak, vagyis este 10 óra között. és 10 óra. Ha 4 órakor kelsz, akkor az alvási idő csak körülbelül hat óra lesz az éjszakai órákban. És attól függően, hogy hol laksz, előfordulhat, hogy nyáron lefekszel két órával napnyugta előtt.
Rendben, szóval talán nemet kell mondania néhány társadalmi eseményre. Lehet, hogy nem tetszik neked, de ez egy áldozat, amelyet érdemes meghozni az edzéshez és a 4 évesen felkeléshez szükséges karriernövelő előnyökhöz, igaz? Nem túl sok. Az idő eltöltése a barátaival és szeretteivel olyan luxusnak tűnhet, amelyet feláldozhat az önfejlesztés és a szakmai előmenetel érdekében, de valójában sokkal-sokkal fontosabb ennél. A társadalmi élet elhanyagolása mindenféle bajhoz társul. Egy tanulmány megállapította, hogy a barátság a jó élet előrejelzője. És vegye figyelembe azt a tényt, hogy mikor National Geographic író, Dan Buettner, bejárta a világot, és tanulmányozta azokat a helyeket, ahol az emberek rendszeresen élnek, hogy 100 évnél idősebbek legyenek. Megállapította, hogy mindegyikük közös szoros közösségekkel rendelkezik.
van-e gyereke Tom Girardinak
Tehát - hajlandó lehet lemondani az alvásról, hogy hajnali 4 órakor keljen, de valójában nem kellene, mert ez éveket vehet igénybe az életéből, és közben nyomorulttá teheti. És lehet, hogy hajlandó feladni a társadalmi életét, de nem kellene ugyanezen okból. Már csak egy dolog van, amit feladni kell: Az az abszurd elképzelés, miszerint hajnali 4 órakor kell felkelni, bárki sikeréhez elengedhetetlen.
Ehelyett keresse meg a módját, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el anélkül, hogy 4-re állítaná be az ébresztőt.
milyen magas Yolandi Fisher
1. Kelj fel korán, csak ne nevetségesen.
Az ingázástól és a munkahelyen töltött időtől függően a lényegesen logikusabb reggel 6 órakor történő felemelkedés még időt adhat arra, hogy munka előtt részt vegyen egy edzésen. Van egy barátom, aki minden nap 6-kor kel, hogy meditálhasson, edzőterembe járhasson és zuhanyozhasson, mielőtt 10 órakor megérkezik a munkahelyére. Ha ez nem felel meg a menetrendjének, fontolja meg a menetrend megváltoztatását. Egyre több munkáltató kínál flextime-t, vagy módosítja a munkanapot és a műszakot, hogy azok illeszkedjenek a különböző emberek óráihoz. Ha te vagy a főnök, fontold meg, hogy ezeket a változtatásokat mind a saját, mind az alkalmazottak érdekében tedd.
2. Helyezze a gyakorlatot a naptárába.
Ha egyszerűen nem tud részt venni egy edzés előtti edzésen anélkül, hogy felébredne a pici órákban, akkor gondoljon más lehetőségekre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtörténik-e az edzés. Például állapítson meg egy randevút egy barátjával, aki ebédidőben vagy munka után sétálni, futni, tornaterembe vagy testmozgás órára indul. Az a tény, hogy találkozol egy barátoddal, sokkal nehezebben mondhatja le a lemondást, ha a munkarend túlterhelődik. Ráadásul egyszerre élvezheti a társas interakció előnyeit.
Ha ez nem fog sikerülni, próbálkozzon a következő legjobb dologgal: Írja be az edzést a naptárába. Sokunk számára, ha valami be van írva a naptárunkba, hajlamosak vagyunk biztosan odaérni.
3. Távolítson el egy kis csendes időt.
Az ok, amiért a legtöbb ember hajnali 4 órát produkál a munkához, a figyelemelterelés mentes. De - gondolj bele - a legtöbben teljes mértékben kézben tartjuk, hogy hány zavaró tényezőnek vagyunk kitéve a nap folyamán. Ez nem fog működni, ha sürgősségi orvos vagy diszpécser vagy. De a legtöbb ember számára válasszon egy vagy több órát a nap folyamán, mint csendes időt arra, hogy utolérje a híreket vagy más információkat, vagy átgondolja a stratégiai tervezést, írjon egy naplóba vagy egyszerűen csak álmodozzon. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy ez a fajta megszakítás nélküli gondolkodás fontos az innováció és a kreativitás, valamint az általános jólét és a termelékenység szempontjából. Ez bármikor lehet a nap folyamán. Kapcsolja ki a telefont vagy a csengést. Zárja be az e-mail szoftvert és az összes közösségi médiát. Lehet, hogy teljesen le is kapcsolódik az internetről. Mondja meg kollégáinak, hogy ne zavarjanak az Ön által választott időpontig. És - tessék - figyelemelterelés nélküli csendes idő.
Ha kollégái nem kapják meg és folyamatosan megszakítják, vigye el a csendes idejét az irodától, egy kávézóba vagy könyvtárba. És ha nem gondolja, hogy nélkülözhetik önöket napi egy órában, az azt sugallja, hogy problémája van a delegálással, és tegyen valamit.
Igen, előnyei lehetnek annak, ha hajnali 4 órakor ébren vagyunk, amikor mindenki, akit ismer, alszik. De vannak nagy hátrányai is, amelyek nem érik meg. Ehelyett derítse ki, hogyan segíthet az ultrakorai felkelés. Ezután keresse meg a módját, hogy ezeket az előnyöket belemerítse a napjába, miközben még mindig ésszerű órákban kel fel.
