Már tudja a fontosságát alvás . Az idegtudósok megerősítették, amit Arianna Huffington évek óta hirdet: Az elegendő alvás elengedhetetlen a termelékenység, az egészség, a vezetői hatékonyság és a hosszú távú agyműködés szempontjából. De mennyi elég? Több, mint gondolná, a pszichológia PhD, Penn State adjunktus és alváskutató szerint Dan Gartenberg .
Legtöbbünk számára az éjszakai alvás nyolc órája a jó alvási gyakorlatok szent mozzanata: Gyakran törekednek erre, nem mindig érik el. És mégis, lenyűgözően Kérdések és válaszok a Quartz-szal Gartenberg elmagyarázza, miért kéne valószínűleg legalább fél órával többet kapnia - és hogyan javíthatja alvási szokásait, és jobban behunyta a szemét a napi rutinban.
Íme néhány kiemelés:
1. Még akkor is, ha jól kipihentnek és ébernek érzi magát, valószínűleg több alvásra van szüksége.
'Amikor alváshiányos vagy, a kutatások kimutatták, hogy nagyon rosszul tudod mondani, hogy aludtál' - mondta Gartenberg, a Quartz ötletszerkesztő-helyettese, Georgia Frances King. Ha valóban tudni akarja, mennyit kell aludnia, javasol egy egyszerű (és kellemes) tesztet: Menjen szabadságra, teljesen távol a munka zavaró tényezőitől, ahol olyan későn tud aludni, amennyit csak akar. Menj lefeküdni a megszokott időben, majd nézd meg, milyen időpontban ébredsz fel természetesen. Néhány nap múlva azt mondja: 'csak természetes mintázatba essz, és valószínűleg ennyit kell aludnod.'
2. Nyolc és fél óra az új nyolc óra.
Gartenberg szerint Penn State egyik kollégája szerint nyolc és fél órát kell „az új nyolc órának” tekinteni. Miért? Mivel még a krónikus álmatlanságban szenvedők is időnk körülbelül 10 százalékát nem ágyban töltik az ágyban - vagy elalszunk, vagy lassan felébredünk. 'Ha nyolc órán át fekszel, akkor az egészséges alvó valószínűleg csak 7,2 órát alszik' - magyarázza. Ezért a normál alvóknak nyolc óra tényleges alváshoz, amire sokaknak szükségük van, nyolc és fél órára van szükségük, amikor becsukják a szemüket és bekapcsol a riasztó.
3. Jó alvási gyakorlatokkal számolhatja az ágyban töltött idejét.
Minél jobb az alvási higiénia, annál gyorsabban fog elaludni és annál jobban alszik, mindkettő az ágyban töltött idő maximális előnyeit nyújtja. Gartenberg szerint az ideális körülmények közé tartozik a hűvös hőmérséklet (ha Ön és párja nem érzi jól magát ugyanazon a hőmérsékleten, nagyszerű ötlet, hogy mindegyikőtöknek legyen saját ágyneműje vagy akár fűtőbetéje az ágy egyik oldalán) ; csend; sötétség, sötétítő árnyalatokkal, ha hálószobájában éjszaka fény ömlik az ablakon. Jobb éjszakai alvást is ad magának, ha hálószobáját csak alváshoz és szexuális tevékenységhez használja (azaz ne dolgozzon az ágyban, vagy irodája van a hálószobában, ha ezt elkerülheti). És kerülje a kék fényt, ami azt jelenti, hogy az elektronikus képernyők, például a televízió, az okostelefon, a számítógép vagy a tabletta közvetlenül lefekvés előtt világít.
milyen nemzetiségű Danny Amendola
4. A naps nagyszerű módja a további alvásnak.
Gartenbergnek van egy jó híre: Lehet, hogy nyolc és fél órányi alvásra lesz szüksége, de nem kell egyszerre mindent elkapnia. Ha egy kicsit felébred éjszaka közepén, akkor ez rendben van - valójában így aludtak őseink azokban a napokban, amikor az elektromos világítás általános volt. És nagyon jó, ha alvási idejét egy délutáni alvás formájában kapja meg, amikor sokan álmosnak érzik magukat.
'Talán valamivel kevesebb [nyolc óránál] kevesebbet fogok kapni az éjszaka folyamán, majd délben 20-30 percig szunyókálok - mondja. - Okkal van szieszta! Sok munkamániás igyekszik az egész napot szünet nélkül túlélni kávé vagy más stimuláns használatával - mondja. Ám engedve ennek a késő délutáni álmosságnak és elkapva a szundit, az jobban növelheti termelékenységét. - Nem nyolc órán át kellett volna gyártanunk.
