Szenvedtél már szorongástól? Van, és ez nem piknik. Körülbelül 10 évvel ezelőtt jelentkeztem be az ER-be egy beszéd elkötelezettség előtt, azt gondolva, hogy szívrohamot kapok. Az elektrokardiogram megmutatta, hogy a szívem olyan erős, mint valaha. Mi történt? Pánikrohamot kaptam, ami hirtelen, mindent elsöprő szorongás és félelem, amely szívrohamot utánoz. Az orvosok elmondták, hogy stressz okozta. Ennek volt értelme. Életem egyik legstresszesebb szakasza volt.
milyen magas Aaron Goodwin
Később számos beszédes elbeszélés során megtanultam, hogyan lehet irányítani azokat az érzéseket, amelyek általában szorongáshoz vezetnek. Megtanultam, hogy a szorongás gyakran olyan félelmek eredménye (főleg olyan dolgokon alapulnak, amelyek még nem történtek meg), amelyek bizonytalan helyzetekkel, helyekkel és akár emberekkel kapcsolatban is fordulhatnak elő az életedben.
Ez komoly kérdés. A tanulmány Dr. Michael Freeman, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem klinikai professzora megállapította, hogy a megkérdezett 242 vállalkozó közel fele számolt be arról, hogy egy vagy több mentális egészségi állapota van életében, például szorongás vagy depresszió.
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, amelyek 40 millió felnőttet érintenek, ami a lakosság óriási 18 százaléka.
Ha a szorongás veri Önt, csökkentheti ezeket a hasznos feltörésekkel.
1. Győzze meg agyát arról, hogy biztonságban van
A szorongás kezelésének leggyakrabban javasolt módja az idegrendszer nyugtatása diafragmatikus légzés (mély légzés) segítségével. Néhány percig ezzel az üzenet azt az üzenetet küldi az agynak, hogy valójában nem állsz veszélyben, és cserébe a tested relaxációs módba rúg a harc vagy a repülés helyett. Ha az agyad bármely része azt jelzi, hogy veszélyben vagy (és valójában nem is vagy), akkor rúgd a félelmet azzal, hogy finoman lebeszéled magad. Győzze meg agyának azt a részét, amely harc vagy menekülési módba küld, hogy jól vagy.
2. Gyakorold a pozitív gondolkodást
Ha szorongást érez, mozogjon. Szó szerint mozogni - menjen kifelé, és vegyen friss levegőt. Tegye fel a fülhallgatót, és kezdje el hallgatni kedvenc pihentető zenéjét (adjon egy kis szünetet a speed metal vagy a gangsta rap számára), miközben gyors séta közben megy. Próbáld elvenni az elméd attól, ami zavar. Fókuszáljon pozitív gondolatokon járva, amelyek biztonságban, elfogadottként, szeretve és tisztelve érzik majd magukat. Ha homeosztázisban van, gondolkodjon el arról, mennyire szerencsés és áldott vagy valójában.
3. Napló, hogy kiadja érzelmeit
A félelmeiről és gondjairól szóló naplózások segítenek feldolgozni a való érzését, ami gyógyító lehet. Használjon jegyzetfüzetet, és írja az oldal tetejére ezeket a fejléceket: 1) Helyzet; 2) Gondolatok / Mit mondok magamnak ?; 3) Mennyire szorongok? Írjon le egy rövid mondatot a helyzetről és a dátumról, hogy figyelemmel kísérhesse előrehaladását. A legfontosabb: írjon le minden gondolatot, amely akár szorongást kiváltó helyzetben, akár egy olyan helyzetben merül fel. Mit mondasz magadnak? Igaz, vagy irracionális félelemből fakad? A harmadik oszlopban rangsorolja az ön érzését egy-tíz skálán, vagy írjon néhány szót az érzésének leírására. Miután tisztázta a helyzetet, megnézheti, hogy milyen lépéseket kell tennie, hogy továbblépjen.
4. Fogadd el, hogy nem tudsz mindent irányítani
Az aggodalom gyakran annak az eredménye, hogy megpróbál kontrollálni olyan embereket, dolgokat vagy bizonyos helyzeteket, amelyek valójában jóval meghaladják az ön irányítását. Annak megértése, hogy nem lehet és nem szabad mindent irányítania, és aggodalmának elengedése segít jobban kezelni az érzelmeit. Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyek az ön kezében vannak, lassítson, és vegyen egyet-egyet. Most újra összpontosíthat arra, ami közvetlenül előtted áll, és onnan mehet. Az irányítási kísérlet elengedése megkönnyíti a szorongás által tapasztalt kellemetlenségek egy részét.
Michael a Smith nettó értéke
5. Szokja meg magát a félelemtől
Azáltal, hogy kiteszed magad attól, amitől félsz, elveszíti hatalmát és irányítását feletted. Nem számít, mitől félsz, ha szó szerint elmerülsz benne elég hosszú ideig, a félelem illúziója (mert nincs olyan, hogy félelem - mindez a fejünkben van) végül eltűnik. Ez a gyengeség lesz a nagy erősséged. Ha rájön a félelemre, általában ez a legfontosabb dolog, amire szüksége van, hogy sikeres legyen saját maga vagy vállalkozása.
6. Próbáld meg az éberséget
Egyre növekvő teste kutatások az idegtudományban arra utal, hogy az éberség az egyik legjobban őrzött titok, amely segít az embereknek a szorongásban. Gyakorolhatja úgy, hogy szándékosan az érzelmeire összpontosít, és ítélet nélkül elfogadja a pillanatban átélt gondolatait és érzéseit. Matt Tenney, a A Mindfulness Edge , így foglalja össze: 'Képezzük a tudatosságunkat, hogy kevésbé térítsünk el a saját gondolkodásunktól, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jobban élvezhessük az életünket, jobban jelen legyünk az emberekkel, és lássuk a belső és külső világunkat egyaránt. nagyobb érthetőség. '
