Az ünnepi szezon mindig talányt jelent. Egyrészt izgalom, lelkesedés és mindenre kiterjedő jókedv, amikor arra készülünk, hogy minőségi időt töltsünk a barátokkal és a családdal. Másrészt ott van a stressz, a nyomás és az a próbálkozás, hogy ne tapossák el a fekete pénteki értékesítéseket, felkészülve a szeretteik ilyen összejöveteleire. Ráadásul néhány sztrájk továbbra is e-mailt küld a szünetben.
matthew davis és leelee sobieski
Ne feledje, hogy van mód arra, hogy a mérleget a jókedv javára döntse: Szüneteltesse az ajándékcsomagolást és a karácsonyi üdvözlőlap tervezését egy pillanatra, miközben kanyarogunk azon tevékenységek ösvényén, amelyek biztosan segítenek lehűlni és elfoglalt elmét fordítani ki az ünnepi szezonban.
Legyen figyelmes, ha elméje tele van
A közelmúltban a tudatos meditáció népszerűvé vált a stressz csökkentésének és az általános mentális wellness növelésének eszközeként; és jó okkal! Az éberség előnyei a következők (de nem korlátozódnak ezekre):
- A kérődzés csökkentése, amely a negatív gondolatok és érzelmek következetes áttekintése.
- Javult a stresszre adott reakció.
- Kevesebb szorongás.
- Fokozott figyelem és memória.
- Csökkent negatív érzelmi reakciók.
Azzal, hogy csak a jelenre koncentrál, vagy legalábbis megkísérli, megszakítja az agyad a folyamatos koponya-csevegést, amellyel szinte minden nap minden másodpercében foglalkozunk. Segít a dolgok perspektívába helyezésében, és feltárja a jelen fontosságát, valamint a múltbeli és jövőbeli események miatt aggódás viszonylagos jelentéktelenségét.
A telefonos alkalmazások egyszerű és kényelmes módot kínálnak az irányított figyelem-meditációk ezreinek elérésére. Akár gondja van az alvással, akár csak egy pillanatra van szüksége a lélegzésre, megtalálja az igényeinek megfelelő meditációt és ütemezést (öt percig terjedő meditációkat találhat egészen néhány órán át tartó gyakorlatok).
Látogasson el telefonja alkalmazásboltjába, és teszteljen három vagy négy különféle figyelemfelkeltő alkalmazást, hogy megtalálja, melyik tetszik a legjobban. Pillanatok alatt kiaknázhatja a mentális egészség előnyeit.
Easy Bake Lovin ’
Sütik, croissant-ok és sütemények, jaj! Akár kezdő pék, akár rendes Martha Stewart vagy, a sütő előmelegítése csak az első lépés az ünnepi idény kihűléséhez.
NAK NEK friss tanulmány azt mutatta, hogy a túlzott stresszt tapasztalt emberek 80% -a sütéshez fordult, hogy enyhítse a feszültséget. A tudomány, amiért a sütés jó stresszoldó, rámutat velünk született szeretetünkre (és szükségünkre), hogy kreatívan kifejezzük magunkat. Ugyanígy az éneklés vagy a festés segít felszabadítani az érzelmi felhalmozódást, a sütést, nevezetesen annak díszítő aspektusát, és mindannyiunk belsejében kiindulási lehetőséget kínál a művész számára is.
És mielőtt még hozzálátnál a sütemények díszítéséhez, a csemegék mérésének, keverésének, keverésének és adagolásának folyamata szintén biztosítja mentális egészségi előnyök tudatosság formájában. A pékáruk módszeres összeszerelésének feladata minden figyelmét megköveteli, és ez egy jó módszer a forgalmas ünnepi időszak zajának elhallgatására.
Végül ne feledje, hogy a megosztás gondoskodás és a mentális egészség fokozásának egy másik módja ebben a stresszt kiváltó szezonban. Azáltal, hogy másoknak kínálja a süteményeit, tapasztalatot érez önzetlenség és általános jólét; szó szerint boldogabb emberré tesz. Amikor az elkészítéséhez szükséges idő és erőfeszítés után odaadja a sült finomságokat, agya felszabadítja a bizalomhoz és az örömhöz kapcsolódó endorfinokat. Tudat alatt erősebb köteléket alakít ki azokkal, akikkel megosztja, legyen szó barátokról és családról, szomszédokról vagy akár hajléktalanszállóról. Teherhordó állatokként az agyunk imádja ezt.
A kezdéshez nézze meg a A BBC oldala sütés kezdőknek , amely receptekkel és hasznos sütési tippekkel egészül ki. Élelmiszer Hálózat édes ünnepi sütési recepteket is tartalmaz, amelyek biztosan tetszenek. Ha az édesszájú gyúr szünet, vannak ilyenek is ünnepi kenyerek süthet egy sósabb csemegéért.
Olvass bele
Akár egy hosszú nap végén jár, akár csak egy kis szünetre van szüksége az ünnepi előkészületekben, ügyeljen arra, hogy kéznél legyen egy könyv. Csak hat percig tartó olvasást mondják csökkenti a stressz szintjét 68% -kal , és segíthet javítani az összességét emlékezet és fókusz .
Mindannyiunknak megvannak azok a könyvek, amelyekhez ígérjük, hogy eljutunk, de soha nem találunk rá időt. Most tegye prioritássá bizonyos percek (vagy órák) elkülönítését, amelyek teljes egészében az olvasásnak vannak szentelve. Megérdemli a lehetőséget, hogy az ünnepi pandemónia közepette egy másik világba menekülhessen, és az ajándékvásárláson, az étkezés főzésén és az utazás tervezésén kívül másra koncentráljon.
Színezd meg az enyémet
A kifestőkönyvek már nem csak gyerekeknek szólnak; sőt, a felnőtt kifestőkönyvek nemrégiben viharverték el kultúránkat. Vannak mentális egészségi előnyök amelyek színes ceruzák papírra helyezéséből származnak, és nem, nem kell a vonalakon belül maradnia.
Ha színez, akkor rájön, hogy nyugodtabb vagy, és képes elfordítani az elmédet a többi elvégzendő feladattól, ha csak néhány percre is. Bizonyos értelemben a színezés olyan, mint a meditáció, mert az elméd teljesen egyetlen dologra koncentrálhat.
A hangulat szerint a színezés boldogabbá tehet, mert képes vagy kreatívan kifejezni magad, amit mindannyiunk elméje élvez és vágyik. Valójában a műalkotás létrehozása a terápia formája egyesek számára, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy kiaknázzuk érzéseinket és növeljük öntudatunkat.
Ha elkészült a darabjaival, felakaszthatja őket, emlékeztetve kreatív törekvéseire, vagy ünnepi ajándékként átadhatja őket szeretteinek; mindenki szereti a kézilány ajándékot.
Kifestőkönyveket talál felnőtteknek online és legfeljebb könyv- és nagy kiskereskedelmi üzletek.
Sétáld ki
Amikor úgy gondolja, hogy nem tud kibírni sokkal több rohanást, a sétálás lehet az, amire szüksége van a lassításhoz. Ha kifelé sétálunk, akkor nemcsak az ünnepi őrületből tudunk leválni, hanem az újratöltődhetünk is, amikor még egyszer be kell lépnetek a versenyre.
Élvezheti a természet békés hangjait, vagy előkészítheti a dalok lejátszási listáját, hogy nyugodtabb hangulatba hozza Önt. A hallgatandó zene kiválasztásán kívül (ha úgy dönt) próbáljon kerülni telefonja használatát vagy ellenőrzését sétája közben. A képernyőről való elválasztás csodákat tehet a stressz szintjéről, és segít abban, hogy a jelen, pihentető pillanatban maradjon.
A sétálás egyik legnagyobb megtérülése az a többletenergia, amelyet a nap hátralévő részében megkap. A CSU Long beach tanulmány kapcsolatot talált a megtett lépések száma, valamint a hangulat és az energiaszint között: Azok az emberek, akik többet jártak, boldogabbak és energikusabbak voltak, mint az alacsonyabb lépcsőkkel rendelkező emberek. Tehát, csomagoljon össze, és kezdjen lépni!
Az elvihető
Ha javában zajlanak az ünnepek, nehéz lehet időt találni magadra. Adjon magának engedélyt és időt, hogy kipróbálhasson néhány fent említett tevékenységet; biztosan talál olyat, amely illeszkedik a menetrendjéhez.
Ne feledje, hogy ez mind kiegyensúlyozó cselekedet. Az ünnepi szezonban stresszesen eltöltött összes órában győződjön meg arról, hogy ellensúlyozza azokat olyan tevékenységekkel, amelyek levonják a figyelmét a tennivalók listájáról. Önnek (és az agyának) szüksége van és megérdemli a szünetet!
