A szerkesztő megjegyzése: Az „Első 90 nap” egy sorozat arról szól, hogyan lehet 2016-at a vállalkozásának a növekedés növekedésének évévé tenni. Mondja el nekünk, hogyan teszi az első 90 napot számba úgy, hogy csatlakozik a közösségi médiában folytatott beszélgetéshez az # Inc90Days hashtag-hez.?
Te vagy a te dolgod. Tudod mit. De úgy cselekszel, mintha tudnád? Mindent megteszel annak érdekében, hogy maximalizáld a legértékesebb eszközödet?
Valószínűleg nem. Bármennyire is próbálkozik, a munka, a család és az élet által okozott nyomás nehezíti az egészségre való összpontosítást, amennyire csak lehetséges.
De ez nem azt jelenti, hogy nem változtathat meg néhány egyszerű dolgot, amelyek hatalmas változást hoznak - és beállíthatja, hogy még produktívabb évet élvezzen. Végül is a siker soha nem egyik napról a másikra következik be, hanem apró, növekményes, ismételt lépések sorozatának eredménye.
Ez azt jelenti, hogy kicsiben kezdhet, beépítve néhány egészséges szokást, amelyek nemcsak osztalékot fizetnek most, hanem további apró lépések megtételére is ösztönöznek.
Kezdje el minden nap ezeket az egyszerű dolgokat.
1. Igyon egy pohár vizet 20 perccel étkezés előtt.
Mindannyiunknak több vizet kell innunk. De ahelyett, hogy megpróbálna naponta 10 pohár vizet inni, csak igyon meg egy poharat, mielőtt ebédet és vacsorát eszik. Ez egyszerű módszer a bevitel növelésére.
Ráadásul van egy mellékhatása is, ha megpróbálja kontrollálni a testsúlyát: Ha evés előtt iszik, amikor leül az asztalhoz, akkor már kicsit teltebbnek érzi magát, és nem lesz olyan kísértés, hogy elfogyasszon a éhségpont.
Meg kell győzni arról, hogy több víz ivása jó dolog? Még a kiszáradás enyhe eseteiben is komorabbnak és pesszimistábbnak érzi magát , valószínűleg azért, mert bizonyos idegsejtek kiszáríthatják és riaszthatják az agy olyan területeit, amelyek befolyásolják a hangulatát. Tehát ne csak igyon több vizet magának - tegye meg a körülötted élő emberekért is.
2. Egyél másként ebédet.
Minden étkezéskor másképp kell enni? Valószínűleg így van - de az all-in mentet szinte lehetetlen fenntartani. Tehát csak válasszon egy ételt.
A legegyszerűbb az ebéd. A munkahelyeden vagy, így valószínűleg mindenképpen egyszerűnek kellene lenned, és távol vagy a családodtól, így az, hogy mit választasz, nincs hatással a közösen elfogyasztott ételekre.
Mi az egészséges étel? Egy adag fehérje (tekintsen egy adagot a tenyerébe illő mennyiségnek), valamint egy zöldség és gyümölcsdarab. Ez lehet egy csirkemell, néhány sárgarépa és egy alma. Vagy egy konzerv tonhal, pár uborka és egy banán. Vagy egy darab halat és egy kis salátát.
(Mi van, ha vegetáriánus vagy? Már tudod, hogyan kell egészségesen táplálkozni - ezért csak győződj meg arról, hogy nem tettél-e hozzá egy csomó haszontalan szénhidrátot az étkezésedhez.)
Gondolj így: Egy egészséges ebéd rengeteg energiát ad délutánra. Ne ezt „étkezésként”, hanem „nagy teljesítményű üzemanyagként” tekintse, amely produktívabbá teszi Önt.
És ez egy apró lépés az adagok jobb ellenőrzése felé minden étkezéskor.
3. Tegyen egy rövid sétát.
Az egészséges ebéd elfogyasztásának egyik előnye, hogy marad egy kis ideje. (Vagy ha több szabadidőt szeretne felszabadítani, akkor munka közben egye meg azt, amit ebédre hozott.)
Aztán kelj fel, szállj ki és sétálj egyet. Körutazás az épület körül. Menjen ki és vegyen friss levegőt. Vagy mit csinál Jeff Weiner, a LinkedIn vezérigazgatója és próbálkozzon gyalogló találkozókkal: Az új díszletek nemcsak a nézőpontját változtatják meg, hanem sokkal kevesebb zavaró tényezőt is fel fog vetni.
Egy 15 vagy 20 perces séta lehetővé teszi néhány kalória elégetését, a stressz elégetését és a közérzet javulását, amikor visszamászik a munkanyeregbe. És kezdi a fitneszet a mindennapi életmód részévé tenni anélkül, hogy növelné a már elfoglalt ütemtervet.
4. Segítsen valakit.
Ha másokért teszünk valamit, akkor nem csak a rászorulókon lehet segíteni; az is lehet javítsa a mentális egészségét és segít tovább élni. Egyes tanulmányok azt mutatják az önkéntesség csökkentheti a koleszterinszintet .
Természetesen nem kell hivatalosan önként jelentkeznie. Egyszerűbb módszer, ha éberen figyelünk azokra az esetekre, amikor valakinek, akivel dolgozik, egy kis segítségre van szüksége. Akkor lépj be; nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem jobb kapcsolatokat és szakmai kapcsolatokat is kialakít, miközben segít valakinek, aki valóban segítségre szorul, de valószínűleg soha nem kért volna.
5. Menj hamarabb lefeküdni és többet aludj.
Általánosságban elmondható, hogy hét vagy nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként. (Tudom - nem kapsz annyit. De kellene.)
Tehát hamarabb feküdj le, és kelj fel napkeltekor. Minél több ébren van ébren, annál magasabb a D-vitamin szintje A D-vitamin hiánya széles körben elterjedt - ami nem szerencsés, mivel a D-vitamin olyan génekre hat, amelyek segítenek ellenállni az autoimmun betegségeknek, a fertőző betegségeknek, sőt a ráknak is.
danny a gróf koker életrajza
Kezdje tehát hamarabb lefeküdni, korábban kelni, és elkezdjen szénát készíteni, amíg süt a nap. Bónuszként előnyt jelent a versenyben - és ez az előny, amelyet mindig használhat.
