Nehezen alszol, mert nem tudod megakadályozni, hogy zümmögő agyad gondolkodjon a vállalkozásodon? Vannak szokatlan technikák az elméd megnyugtatására, amelyek meglepően hatékonyak. Részben azért működnek, mert olyan figyelemelterelést kínálnak, amely lehetővé teszi, hogy elég hosszú ideig elengedje aggodalmait, hogy lehunyta a szemét. Három kipróbálandó technika:
1. Kezdje 4-7-8 légzéssel.
Amikor lelassítja a légzését, aktiválja a vagus idegét, amely jeleket küld az agyból a testbe. A kilégzések során a szíved lelassul, ami segít ellazulni. Dr. Andrew Weil alternatív egészségügyi szakértő fejlesztette ki 4-7-8 légzés köztudottan segít az embereknek a stressz kezelésében, az egyéb egészségügyi előnyök mellett, és elalszik.
Így teheti meg:
1. Töltse ki az összes levegőt a tüdejéből.
2. Helyezze nyelvének hegyét a száj tetejére, ott, ahol a húsgerinc találkozik két felső fogával. Tartsd ott.
3. Lélegezzen be négyet. Fogja vissza a lélegzetét hétig. Lélegezz ki suhogó hanggal nyolcszor.
hány éves Sharon Summerall
4. Ismételje meg a ciklust négyszer. (Ne végezz többet négynél.)
Szeretne egy bemutatót? Ezt nézd videó- Weil a technikát.
2. Képzelje el magát olyasvalamivel, amit jól csinál.
A megjelenítés az tudományosan bizonyított hogy segítsen az embereknek gyorsabban elaludni. Általános módszer az, hogy vizualizálja magát egy békés helyen, például feküdjön a tengerparton, vagy nézze meg, ahogy lassan kibontja a húr golyóját, és hagyja, hogy a húr felhalmozódjon a lábánál.
Ezek hatékonyak lehetnek, de az egyik érdekesnek tartom, ha azt képzeled el, hogy valami olyat csinálsz, amiben jó vagy. Reddit felhasználó idézett Buzzfeed szerint egy bedobónak, akinek nehézségei vannak az alvással, edzője azt tanácsolta, hogy vizualizálja magát, amikor 10 tökéletes pályát dob. Lehet, hogy megpróbálja elképzelni magát, hogy elkészít egy kedvenc ételt. Csak annak kell lennie, amit jól csinálsz, és ez boldoggá tesz.
3. Üssön ritmikusan, de könnyedén a lábain.
Jim Donovan, a gyógyító és a Rusted Root együttes korábbi dobosa ezt a technikát részletesen leírja a TEDx Talk . Magánál kezdte használni, miután a dobos műhelyében az emberek folyamatosan azt mondták neki, hogy az egyszerű ritmikus dobolás nagyon pihentető.
Kezdésként érintse meg kissé az egyes lábakat, váltogatva őket, másodpercenként körülbelül négy tapogatással, a ketyegő stopper sebességével. Ezután adja hozzá a légzést, a lassú négyes számhoz a belégzésnél és a négynél a kilégzésnél. Három percig folytassa, majd az utolsó 30 másodperc alatt lassabban és lassabban végezze a csapolást.
sonequa martin-zöld magasságú
Ha végzett, nyugodtabbnak kell lennie, mivel az agy hajlamos arra, hogy egy ritmikus minta vonzza be. Ugyanez az oka annak, hogy zenehallgatás közben koppint a lábával.
Ezen technikák bármelyike lehet az a döfés, amelyet az agyának át kell váltania az aggódásról a felszámolásra. Legközelebb, amikor gyorsabban akar elaludni, próbáljon egyet közülük.
