'Ha ennek meg kell történnie, akkor először annak kell megtörténnie' - írja Laura Vanderkam, időgazdálkodási szakértő, a Mit csinálnak a legsikeresebb emberek reggeli előtt .
Közülünk azok, akiknek sikerült szakmai sikert elérni és életet élni, aktívan magukévá teszik ezt a filozófiát. Félre kell tenniük a nap első óráit, hogy fektessenek be kiemelt tevékenységeikbe, mielőtt mások prioritásai beütnének.
A tudomány támogatja ezt a stratégiát. Vanderkam idézi Roy Baumeister, a Florida Állami Egyetem pszichológiai professzorának híres megállapítását, miszerint az akaraterő olyan, mint egy izom, amely elfárad a túlzott használat miatt.
A diéták szerinte este visszavonulnak, ugyanúgy, mint a rossz önkontroll és a döntéshozatal elvesztése gyakran a nap későbbi részében. Másrészt a kora reggel új akaraterőt kínál, és az emberek általában optimistábbak és készek a kihívást jelentő feladatok megoldására.
mennyit ér a blair underwood
Tehát mit csinálnak a sikeres vezetők és vállalkozók, ha kipihentek és frissek? Tól től Vanderkam reggeli rituálék tanulmányozása saját kutatásunk szerint pedig a következő 14 dolgot vázoljuk fel, amit a legsikeresebb emberek csinálnak reggeli előtt. Bár lehet, hogy nem teszik meg minden ezekből a dolgokból minden reggel kiderült, hogy mindegyik hatékony módja a nap megkezdésének.
Korán felébrednek.
A sikeres emberek tudják, hogy az idő értékes árucikk. És bár az övéiket könnyen elfogyasztják telefonhívások, találkozók és hirtelen válságok, miután az irodába értek, a reggeli órák az ő kezükben vannak. Ezért sokan közülük a nap előtt kelnek fel, és annyi időt szánnak maguknak, amennyit csak akarnak.
A Vanderkam által idézett 20 vezető közvélemény-kutatásában 90 százalék mondta, hogy hétköznap reggel 6 óra előtt ébrednek. Indra Nooyi, a PepsiCo vezérigazgatója például hajnali 4 órakor ébred és legkésőbb reggel 7 órakor az irodában van. Közben a Disney vezérigazgatója, Bob Iger 4: 30-kor felkel olvasni, a Twitter és a Square vezérigazgatója, Jack Dorsey pedig 5: 30-kor kocogni kezd.
A lényeg: A produktív reggelek korai ébresztéssel kezdődnek.
Vizet isznak.
Sok sikeres vezető kávé helyett nyúljon a vízért az első dolog reggel.
Kat Cole, az Anne néni, a Carvel és a Cinnabon anyavállalat, a Focus Brands elnöke minden reggel 5 órakor ébred, és 24 uncia vizet iszik .
A Huffington Post alapítója Arianna Huffington és Birchbox Man főnök Brad Lande kezdjék napjaikat egy pohár forró vízzel, citrommal.
Reggel a vízivás segít éberebbnek érezni magát, rehidratálja testét és beindítja az anyagcserét Rania Batayneh, MPH , táplálkozási szakember és a Az Egy egy diéta .
Gyakorolnak, mielőtt az leesne a tennivalók listájáról.
A gazdagok és hatalmasok reggeli legfőbb tevékenysége a testmozgásnak tűnik, legyen az otthoni súlyemelés vagy tornaterem.
Például a Vanderkam megjegyzi, hogy a Xerox vezérigazgatója, Ursula Burns heti két alkalommal 6 órakor egy órás személyi edzést tervez. Plusz, Cápatank befektető Kevin O'Leary minden reggel 5: 45-kor kel és felugrik az elliptikus vagy szobakerékpárra, és Gary Vaynerchuk vállalkozó minden nap indul egy órás edzéssel edzőjével.
'Ezek hihetetlenül elfoglalt emberek' - mondja Vanderkam. - Ha időt szánnak a testmozgásra, annak fontosnak kell lennie.
Túl azon, hogy a reggeli testmozgás azt jelenti, hogy később nem tudnak kifutni az időből, Vanderkam szerint a reggeli előtti edzés segít csökkenteni a stresszt a nap folyamán, ellensúlyozza a magas zsírtartalmú étrend hatásait és javítja az alvást.
Kiemelt üzleti projekten dolgoznak.
A reggeli csendes órák ideálisak lehetnek arra, hogy megszakítás nélkül összpontosítson egy fontos munkaprojektre. Sőt, a nap elején rá fordított idő biztosítja, hogy felhívja a figyelmét, mielőtt mások - gyerekek, alkalmazottak, főnökök - felhasználnák.
Vanderkam egy üzleti stratéga példáját használja, aki a nap folyamán annyi ad hoc találkozóval és megszakítással foglalkozott, hogy úgy érezte, hogy semmit sem tud elérni. A kora reggeli órákban kezdett projektidőként gondolkodni, és minden nap kiemelt projektet választott, amelyre összpontosítani kívánt. Valóban, egy kolléga sem esett be fél 6-kor. Végül koncentrálhatott.
Egy személyes szenvedély projekten dolgoznak.
A regényírás és a műalkotás könnyen átugorható, ha egész nap értekezleten voltál, fáradt vagy éhes, és meg kell találnod, mi vacsora. Ezért sok sikeres ember körülbelül egy órát vesz igénybe személyes projektjeiben, mielőtt hivatalosan megkezdené napjait.
A chicagói egyetem történelemtanára elmondta a Vanderkamnak, hogy reggel 6 és 9 óra között töltötte az órákat Nyugat-Afrika valláspolitikájáról szóló könyv kidolgozásán. Tudott naplócikkeket olvasni és több oldalt írni, mielőtt foglalkozott tanári feladataival.
Ha reggel lefoglalta az írásra fordított időt, és ezt szokássá tette, az azt jelentette, hogy valóban követni fogja. Vanderkam idézi a fiatal professzorok egyik tanulmányát, amely azt mutatta, hogy a mindennapos apróbb írások helyett intenzív sorozatban nagyobb eséllyel kapják meg a megbízatásukat.
Minőségi időt töltenek a családdal.
Lehet, hogy felmagasztaljuk a családi vacsorát, de semmi sem mondja, hogy éjszaka nagy családi étkezést kell megtenni - mondja Vanderkam. Néhány sikeres ember a reggeleket arra használja, hogy befektessen a családi időbe, akár mesét olvas a gyerekeknek, akár együtt főz egy nagy reggelit.
Egy New York-i pénzügyi tervező elmondta a Vanderkamnak, hogy hacsak nem utazik, a reggelek különleges időszaka a kislányával. Segít felöltözni, megteríteni az ágyat, és alkalmanként együtt dolgoznak művészeti projekteken. Reggelit is készítenek, az asztal körül ülve beszélgetnek a történésekről. Ezt a 45 percet 'a legdrágább időnek hívom egy nap alatt'.
Kapcsolatba lépnek házastársaikkal.
Este valószínűbb, hogy belefáradsz a napi tevékenységekbe, és az idő könnyen pazarolható a vacsora előkészítésével és a tévé előtti zónázással. Ezért sok sikeres ember reggeli szertartássá teszi a kapcsolattartást partnereivel.
Emellett, amint Vanderkam kíváncsi, mi lehet jobb, mint a hajnal előtti szex, hogy energiával töltsön el benneteket a napra? Végül is rendszeres a szex okosabbá teheti , növelje jövedelmét , és kalóriát égetni .
Még akkor is, ha nem minden reggel fikáznak, sok pár használja a korai órákat beszélgetésre. Például megjegyzi, hogy a BlackRock ügyvezetője és felesége minden reggel ingázik a külvárosból New Yorkba. A plusz órás utazást életük, pénzügyeik, háztartási teendők és a hét terveinek megvitatásával töltik.
Beteszik az ágyukat.
Ez az egyperces szokás téged tehet vidámabb és produktívabb egész nap .
Könyvében A szokás hatalma , Charles Duhigg azt írja, hogy a mindennapos ágyazás rutinja összefügg a megnövekedett termelékenységgel.
Az ágy elkészítése nem feltétlenül szükséges ok hogy többet tudjon elvégezni a munkahelyén - írja Duhigg -, de ez egy „kulcstartó szokás”, amely olyan „láncreakciókat képes kiváltani, amelyek segítenek más jó szokások érvényesülésében”.
Amellett, hogy produktívabbak, az állandóan ágyazó embereknek „nagyobb a jólét érzése és erősebb készségeik vannak a költségvetés betartásában” - írja Duhigg.
A kávé mellett hálóznak.
Különösen, ha szívesen hazavinnéd vacsorára, a reggelek remek alkalmak lehetnek arra, hogy kávézni vagy reggelizni találkozzanak az emberekkel. Ráadásul a hálózati reggelik kevésbé zavaróak, mint a déli ebédek, és inkább munkaorientáltak, mint a hangulatos koktélpartik - jegyzi meg Vanderkam.
Christopher Colvin, New York-i székhelyű ügyvéd és vállalkozó IvyLife néven hálózati csoportot alapított az Ivy League alums számára. A legtöbb nap 5: 30-kor ébred, hogy sétáltassa a kutyáját és olvasson, de minden szerdán részt vesz egy IvyLife hálózati reggelin. - Frissebbnek és kreatívabbnak érzem magam reggelenként - mondta a Vanderkamnak. - A nap végére az agyam rendetlenebb.
Meditálnak, hogy kitisztítsák az elméjüket.
Az A típusú személyiségek általában annyit követelnek másoktól, mint önmaguktól, így nehéz lehet számukra leválni a mentális tennivalók listájáról és megnyugtatni az elméjüket. Mielőtt kilépnének az ajtón, sok sikeres ember egy olyan spirituális gyakorlatnak szenteli magát, mint a meditáció vagy az ima, hogy összpontosítson a nap rohanására.
Manisha Thakor, pénzügyi tanácsadó és korábbi vállalati vezető a transzcendentális meditációt gyakorolja, hogy megtisztítsa elméjét. Naponta két 20 perces foglalkozást végez, az elsőt reggeli előtt, a másikat pedig este, és a légzésre és egy mantra megismétlésére összpontosít a fejében. Megállapította, hogy ez az egyik életet javító gyakorlat, amit valaha is tapasztalt - mondta a Vanderkamnak.
Olyan dolgokat írnak le, amelyekért hálásak.
hány éves Bob eubanks
A hála kifejezése egy másik nagyszerű lehetőség arra, hogy összpontosítson és megfelelő perspektívát szerezzen, mielőtt elindulna az irodába. Azok a személyek, helyek és lehetőségek leírása, amelyekért hálás vagy, néhány percet vesz igénybe, de valódi változást hozhat a kilátásaiban.
Például egy gyógyszerészeti ügyvezető azt mondta a Vanderkamnak, hogy reggelének nagy részét „hálának fejezi ki, útmutatást kér és nyitott az inspirációra”. Amikor munkába áll, mindig világos jövőképe van önmagáról és munkatársairól.
Hasonlóképpen vállalkozó és szerzője A 4 órás munkahét Tim Ferriss, minden reggel öt percet tölt megírva, hogy mire hálás és mit vár. Ez lehetővé teszi számomra, hogy ne csak többet csináljak a nap folyamán, hanem azt is, hogy egész nap jobban érezzem magam, boldogabb ember legyek, elégedettebb ember legyek - mondta.
Friss állapotban terveznek és stratégiáznak.
Az elkövetkező nap, hét vagy hónap megtervezése fontos időgazdálkodási eszköz, amely folyamatosan nyomon követi Önt, amikor éppen ott van. Ha reggelente nagyképű gondolkodásra törekszik, akkor előtérbe helyezheti és meghatározhatja a nap pályáját.
Az egyik bankvezetőből lett tanár elmondta Vanderkamnak, hogy hétköznap reggel 5 órakor felébred, gyakorl, néhány bibliai verset olvas és átnézi a reggeli elkészítése előtti napi feladatait. Azt mondta, ez a szertartás könnyebben kezelhetővé és hatékonyabbá teszi napjait.
Ellenőrizik az e-mailjüket.
Míg az időgazdálkodási guruk javasolhatják az e-mailek lehető leghosszabb elhalasztását, sok sikeres ember e-mailben kezdi a napot. Valójában, egy nemrégiben készült felmérés szerint hogy a vezetők többsége reggel először az e-mailjeit ellenőrzi.
Gyorsan átkutathatják a beérkezett üzeneteiket azonnali választ igénylő sürgős üzenetek után, vagy elkészíthetnek néhány fontos e-mailt, amelyekre jobban összpontosíthatnak, miközben friss a fejük.
Például Gretchen Rubin, a A boldogság projekt , minden reggel 6-kor ébred, mielőtt családja 7-kor felkelne. Az időt arra használja, hogy kitisztítsa a postaládáját, beosztja a napot és elolvassa a közösségi médiát. Ezeknek a feladatoknak a kezdetektől való elhagyása segít jobban koncentrálni, amikor nagyobb kihívásokkal teli projektekbe kezd át - mondta a Vanderkamnak.
Olvasták a híreket.
Legyen szó akár a sarokban álló étkezőről, és olvassa az újságokat, vagy ellenőrizze a blogokat és a Twittert a telefonjaikról, a legtöbb sikeres embernek reggeli előtti szertartása van a legfrissebb hírek megszerzéséhez.
Például a GE vezérigazgatója, Jeff Immelt kardió edzéssel kezdi napjait, majd olvassa az újságot és figyeli a CNBC-t . Eközben a Virgin America vezérigazgatója, David Cush reggelente sportrádiót hallgat és olvassa az újságokat, miközben az edzőteremben elüti az álló kerékpárt.
Mire munkába állnak, már jól tudják, mi folyik a világon. Ezután belekezdhetnek a változásba.
Ez egy korábban közzétett cikk frissített változata.
Ez sztori először jelent meg Üzleti bennfentes .
