Először is: A korai kelés nem előfeltétele a sikernek. Annak ellenére A Wall Street Journal azt mondja, hogy hajnali 4 óra lehet a legproduktívabb napszak, a legsikeresebb emberek felébrednek és munkába kezdenek, amikor (a fene) döntenek a legjobb idő számukra.
Ez azért van, mert csak az számít igazán, hogy mit teljesít munka közben. Az, hogy mikor indulsz, és mennyi az idő, nem fontos. A lényeg az, amit te elérni .
De mégis: Még akkor is, ha elkötelezett éjszakai bagoly vagy, aki szeret később felébredni, és késő estig dolgozni, nem biztos, hogy ilyen luxus. Lehet, hogy más időzónákban vannak ügyfelei. Talán olyan vállalkozást vezet, amely megköveteli, hogy korán kezdje a napját.
Talán alig vagy egyáltalán nem tudja irányítani a kezdési idejét, még kevésbé a megállási idejét.
Ha ez a helyzet, akkor tartozik magának azzal, hogy reggeli emberré válik. Jobban fogod érezni magad, és többet fogsz csinálni.
Itt van, hogyan.
1. Hagyja, hogy az „lefekvés” gondoskodjon magáról.
Gondoljon egy olyan időre, amikor tudta, hogy korán kell felébrednie, hogy valami fontosat csináljon. Frissnek, kipihentnek és energiával telinek kellett lenned. Tehát korán lefeküdtél.
Hogy sikerült ez neked? Rettenetesen sejtem - mert csak arra tudtál gondolni, hogy mennyire kell elaludnod.
miből él Carson Mcallister
És amikor te próbáld ki elaludni, szinte soha nem lehet.
Ha holnap van az első nap, amikor áttér egy korábbi kezdési időre, ne próbáljon ma korán lefeküdni. Csak akkor feküdj le, amikor szokás. Persze, holnap fáradt leszel, de ez rendben van. A természetes fáradtság segít abban, hogy aznap este, vagy másnap este kicsit korábban lefeküdj.
Idővel a tested alkalmazkodni fog - mindaddig, amíg hétvégén nem tér vissza az éjszakai bagoly módjára. Az oda-vissza mozgatás az alvási ütemezés végtelen ciklusának visszaállítását eredményezi.
Kérdezzen meg mindenkit, aki műszakban dolgozik, mennyire rosszul azok szív.
2. Gyakoroljon első dolgot.
Használja ki a testmozgás hangulatjavító hatását: A kutatások azt mutatják, hogy akár 20 perc mérsékelt testmozgás növeli a hangulatot a következő 12 órában .
A kutatók azt találták, hogy a „mérsékelt intenzitású” aerob edzés, amelynek átlagos pulzusszáma kb. 112 ütés / perc - ami biztosan megemelkedett, de mégis a kardiovaszkuláris intenzitás alsó-középső végére esik - javította a résztvevők hangulatát edzés után akár 12 órán keresztül.
'A közepes intenzitású aerob testmozgás azonnal javítja a hangulatot, és ezek a fejlesztések akár 12 órán át is tarthatnak' - mondja az egyik kutató. 'Ez nagyban megmutatja, hogy a mérsékelt aerob testmozgás is képes enyhíteni a napi stresszt, amelynek következtében a hangulata megzavarodik.'
És ahogy Gretchen Reynolds mondja, a testmozgás okosabbá tehet; a testmozgás új agysejteket hoz létre, és hatékonyabbá teszi ezeket az új sejteket. Ráadásul több zsírt fog égetni, mivel a teste még mindig böjt állapotban lesz.
Tehát ha a korai ébredés gondolata és a testmozgás kétszeresen rossznak tűnik, ne feledje ezt: Sokkal jobbá teszi a nap hátralévő részét.
És segítsen egy kicsit egészségesebbnek lenni.
3. Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot reggelire.
A fehérje természetesen növeli a dopaminszintet, és bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a dopamin szabályozza az örömöt, kutatások azt mutatják A dopamin szabályozza a motivációt, ami az egyének kezdeményezését és kitartását okozza.
Amit pontosan meg kell tennie, amikor felébred: Kezdeményezzen és kitartson.
4. Használja ki a fény erejét.
Hajnal előtt ébredjen fel, és csábító a fények alacsony szinten tartása; végül is nem szórakoztató erős fényekkel szembenézni, amikor még álmos vagy.
Mindenesetre tegye: A fény jelenléte azt mondja a testének, hogy hagyja abba a melatonin, az aludást segítő vegyi anyag termelését.
hány éves Emily procter
Kapcsolja be rengeteg lámpát az irodájában. Vagy a létesítményed. Bárhol is legyen, tegye fényessé.
5. Ne tervezzen szundikálást.
Bár ma délután szundikálás hihetetlenül csábítónak tűnhet, ez is megnehezíti a jó éjszakai elalvást ma este.
Nehezítse meg a menetrend megváltoztatását, hogy a korai ébredés automatikusan, nem erőltetettnek tűnjön.
6. Minden nap kezdjen valamivel, amit igazán meg akar tenni.
Ahogy Ernest Hemingway az írásról elmondta: „A legjobb módszer mindig megállni, ha jól megy, és amikor tudja, mi fog történni ezután. Ha ezt mindennap megteszed, soha nem fogsz elakadni.
Tanácsa minden munkára vonatkozik. Álljon meg, amikor pontosan tudja, mit fog tenni a továbbiakban, és izgatottan kezdi az újrakezdést.
És ha ez nem lehetséges, akkor tervezzen valami rendkívül fontos dolog megvalósítását. Tedd ezt, és ha kész vagy, nagyon jól fogod magad érezni - és motivált leszel elérni, ami a listádon következő.
