Társadalmunk együttesen megszállottja a reggeli rutinoknak.
Ami ugyanolyan fontos, de gyakran elhanyagolható, hogy hogyan kezeljük a nap közepén történteket.
Amikor felébredünk, elménk tiszta, testünk kipihent. A nagy akaraterő energiát ad a napra.
A probléma az, hogy nem számít, mennyi energiával indulunk, ez csak ilyen sokáig képes fenntartani minket. Jó déli szokások nélkül a figyelemelterelés (hello Facebook!), Az impulzivitás, az ingerlékenység és a fáradtság áldozatává válunk. Vagy ami még rosszabb, összeomolunk és rossz döntéseket hozunk, amelyeket sajnálunk. Roy Baumeister neves akaraterő-kutató szerint: 'A legtöbb dolog este rosszul megy. A diétákat az esti uzsonnánál, nem a reggelinél törik meg ... Az impulzív bűncselekményeket többnyire éjfél után követik el. '
A délutáni rutin megszilárdításának érdekében itt talál néhány gyakorlati és tudományos alapú tanácsot olyan sikeres vállalkozóktól, akik többmillió dolláros vállalatokat építettek.
--------------
1. Mozogjon és tartson izgulási szünetet.
Amikor a legtöbb ember az egészségre és az energiára gondol, elsősorban a testmozgásra koncentrál. Bár a testmozgás hihetetlenül fontos, a testmozgással nem járó tevékenységeink (a tudományos világban NEAT néven ismertek) valójában több időt vesznek igénybe, és több energiát égetnek el a nap folyamán.
Ezeknek a NEAT tevékenységeknek a megváltoztatása könnyebb, mivel kevesebb akaraterőt igényelnek; mégis hihetetlenül hatásosak.
'Azt is megállapítottuk, hogy ha hosszabb ideig ülünk, minden mozgás jó mozgás, és a jobb erőnléthez is társul' - mondja Dr. Jacquelyn Kulinski, aki tanulmányozta az egészség és a fizikai aktivitás kapcsolatát. 'Tehát, ha egy ideig elakadt az íróasztalánál, gyakran változtasson pozíciókat, kelj fel és nyújtózkodj a gondolat, a tempó közepén telefonálás közben, vagy akár ficánkolj.'
Lindsay Gaskins, a Marbles: The Brain Store vezérigazgatója nagy rajongója az asztali játékkal való ficánkolásnak. Minden nap több izgulási szünetet tart, hogy csökkentse a stresszt és segítsen neki tisztábban gondolkodni.
'Bármi, amit megnyomhatok, meghajlíthatok vagy manipulálhatok, boldoggá teszi a kezem és az agyam' - mondja Gaskins. Olyan asztali játékokat ajánl, mint a fából készült fejtörők, a Ball of Whacks vagy a Flingons (hajlékony, rugalmas mágneses izgulszett).
Katherine Isbister, az NYU játékinnovációs laboratóriumának kutatási igazgatója megerősíti az asztali játékok fontosságát a stressz csökkentésében. Isbister szerint az, hogy valami nagyon keményet tudsz guggolni, vagy leütni az asztalra, „nagyszerű módja a negatív érzelmek, például a stressz vagy az unalom legyőzésének”. Isbister és csapata jelenleg azt vizsgálja, hogy a dolgozók hogyan használják az asztali játékokat a mentális tisztaság növelése érdekében.
2. Soha ne egyél egyedül.
Egy, a személyes kapcsolatok hatásáról szóló, kutatással támogatott könyv szerint A Faluhatás , közvetlenül más emberekkel töltve az időt, és aktív társadalmi életet élve, 66 százalékkal növelhetjük a rák túlélésének valószínűségét. Amint azt a The Village Effect, és a National Geographic kutatója, Dan Buettner és csapata is megvitatta, a megfelelő társadalmi kör elengedhetetlen része annak, hogy miért élnek százévesek 100 éven felülieket.
Elizabeth Zaborowska, a Bhava Communications alapítója és vezérigazgatója (bevétel: 5 millió dollár) elképesztő, 15 plusz informális étkezést szervez hetente (évente 750 étkezés) munkatársaival, ügyfeleivel, kockázati tőkéivel, ipari kollégáival stb. Meghív egy vagy két embert, hogy csatlakozzanak hozzá ebédre és vacsorára, és alkalmanként reggelit és hétvégi villásreggelit szervez.
A közös étkezés olyan módon köti össze az embereket, hogy egyszerűen a közös munka nem. Az étkezés informális teret teremt, ahol barátságok köthetők, és megalapozza a mélyebb munkakapcsolatot. Egy tanulmány szerint egy olyan technológiai vállalat alkalmazottai, akik a többi alkalmazottat „különösen jó barátnak” minősítették, magasabb teljesítményt kaptak a főnökeiktől, mint azok, akiknek kevesebb ilyen barátságuk volt.
Számos ismert vállalkozó az étkezést használja a kapcsolatok kiépítésének egyik fő módszereként. Nyaranta Martha Stewart rendszeresen szórakoztatja a vendégeket vacsorázni Kelet-Hamptoni birtokán. Keith Ferrazzi pedig bestseller könyvében hirdette az ételek, különösen a vacsorák hatalmát Soha ne egyél egyedül .
'Ma nyugodtan mondhatom, hogy a legerősebb kapcsolataim összekovácsolódtak az asztalnál' - mondja Ferrazzi. 'A kenyértörés kísérő hatása - nem is beszélve néhány pohár bor elfogyasztásáról - összehozza az embereket.'
3. Állítsa be az időzítőt öt percre, hogy feloszthassa azt a nagy, nehéz feladatot, amelyet halogatott.
BJ Fogg, a Stanford kutatója szerint a viselkedés megváltoztatásának legjobb módja a kívánt változás megkönnyítése. És a legegyszerűbb módja annak, hogy valamit könnyebbé tegyünk, ha csökkentjük az időigényét. Például a testmozgás sokkal kevésbé félelmetes, ha egy óra helyett egy percre kötelezi el magát.
Ugyanez az elv érvényes a munkában is. Amikor Brian Scudamore, az 1-800-GOT-JUNK?, A You Move Me és a Wow 1 Day Painting alapítója és vezérigazgatója úgy érzi, hogy nagy cél elborítja vagy alacsony energiafogyasztást érez, öt percre beállítja iPhone időzítőjét, és elkötelezi magát az összpontosítás mellett. arra az időtartamra a feladatot. 'Ami végül bekövetkezik, lendületet kapok, és folytatni akarom az időzítő kikapcsolása után' - mondja Scudamore.
Míg a nagy, szőrös, merész célok kitűzése nagyon jó a hosszú távú gondolkodáshoz, bénító, ha a nap mélypontján vagy. A könnyű, kis lépésre való összpontosítás hatalmas, mert:
milyen nemzetiségű dj irigység
4. Vegyen egy „zsebes nyaralást” a természetben.
Kiderült, hogy az összes zöld és növekvő expozíció jót tesz az immunrendszernek. A természetes környezetből való kijutás az allergia, az asztma és más betegségek növekedéséhez vezethet. Még neve is van; 'Természethiányos rendellenesség'.
Kay Koplovitz, az USA Network és a Syfy alapítója 15 percig napi sétát tesz New York City Central Parkjában, „rutinját„ zsebnyaralásának ”nevezi. A kutatások azt mutatják, hogy a természetben tett mindössze öt percnyi séta óriási, azonnali hasznot hozhat a stressz csökkentésében, nevezetesen a kortizol, a stressz hormon szintjén. Még ennél is fontosabb hatás, hogy a természet egy Figyelem-helyreállítási elmélet nevű jelenséggel helyreállítja az összpontosítás képességét.
Ha nincs ideje gyorsan sétálni, töltsön 40 másodpercet a kinti zöldellő ablakon keresztül. Ez a rövid idő elegendő a figyelem helyreállításához, ami sokkal kevesebb hibához vezet a munkájában.
5. Készítsen mikrózást, mint ezek az ikonikus vállalkozók, elnökök és művészek.
A történelem során híres személyek esküt tettek a szundikálás erejéről; Az elnököktől (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) a művészekig (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) a vállalkozókig (Thomas Edison, John D. Rockefeller) mindenki élvezte a déli szundikálást. És nem csoda, miért. Egy tanulmány szerint egy 10 perces szundi csökkentheti a fáradtságot és akár két órán keresztül is növelheti a kognitív teljesítményt. Salvador Dali különlegesen egyedi megközelítést alkalmazott a szundikáláshoz, amelyet úgy hívott, hogy 'kulcsfontosságú alvás', és úgy érezte, hogy növeli kreativitását. Lényegében egy széken ült, kulccsal a kezében. Ha elaludt, a kulcs leesett, és azonnal felébresztette. Ez a megközelítés lehetővé teszi számára, hogy mély relaxáció állapotában maradjon, miközben tudatos hozzáférést kap öntudatlan elméjéhez is.
Sevetri Wilson, a Solid Ground Innovations vezérigazgatója elfogadta az ütemtervet, ahol a kora reggeli órákban dolgozik, amikor más emberek alszanak, és kora este szundít, amikor mások pihennek.
'Ez az ütemezés lehetővé teszi számomra, hogy sokkal többet végezhessek anélkül, hogy a szöveges üzenetek vagy a tévék elterelnék a figyelmemet, és miközben továbbra is nagy energiával bírok' - mondja Wilson.
Nagyobb cégek, mint például a Google, elkezdték kihasználni a szunyókálás hatékonyságának bizonyított előnyeit. Például Arianna Huffington, a Huffington Post alapítója és Brian Halligan, a nyilvánosan forgalmazott Hubspot vezérigazgatója létrehozták az alkalmazottak szundi szobáit.
6. Játsszon hangszert.
Anita Collins idegtudós szerint a zenélés a kognitív megfelelője a „teljes test edzésének”, és „gyakorlatilag egyszerre vonja be az agy minden területét”.
Jelentősebb, hogy a zenejátékot kiemelt hosszú távú stratégiaként emelik ki az agy plaszticitásának, valamint az agy általános működésének javítása érdekében.
Joe Apfelbaum, az Ajax Union digitális marketing ügynökség vezérigazgatója ezt a kutatást a szívébe veszi, és cége kultúrájába belemérte. 'Ahhoz, hogy a nap folyamán folyamatosan fenntartsam magas energiámat, másképp kell tennem a dolgokat' - mondja Apfelbaum. 'Ötletelés közben néha gitározni vagy más hangszereket játszani, amelyek mindig az irodámban vannak.'
Az amatőr zenelejátszók közül a leghíresebbek közé tartozik Albert Einstein, lelkes és hozzáértő hegedűs. Einstein gyakran háborgott a hobbi iránti szeretete miatt, és azt mondta: „Zenélem az álmaimat. Életemet a zene szempontjából látom ... A legtöbb örömet az életben a zene okozza. '
A hangszer felvétele nem annyira megfélemlítő, mint amilyennek hangzik: Josh Kaufman a weboldalán tippeket kínál arra vonatkozóan, hogyan tanult meg kevesebb, mint 20 óra alatt egyszerű akkordmeneteket játszani egy ukulelen.
7. Zuhany csukott szemmel.
Paul Gogan művész egyszer kijelentette: 'Behunytam a szemem, hogy lássam.'
A legújabb kutatások arról, hogy a kreatív felismerések hogyan történnek, azt mutatják, hogy valamivel foglalkozott. A könyvben, Eureka Factor, John Kounios kutató osztja a belső irányított figyelem fontosságát:
'Megállapítottuk, hogy közvetlenül egy probléma megtekintése előtt, amelyet a résztvevők végül bepillantással megoldanak, elszakadtak a környezetüktől, és figyelmüket befelé saját gondolataikra irányították.'
Amint a nap végén visszatér a munkából, Jason Duff, a COMSTOR Outdoor alapítója és vezérigazgatója a nap második zuhanyját veszi. 20 perc, és lehunyta a szemét, és hagyja, hogy elméje elkalandozzon.
A kutatások azt mutatják, hogy ha csukva van a szeme, az alfa hullámok növekednek, ami szorosan összefügg a relaxációval, és segít az új ötleteknek a tudatalattitól a tudatos elméig jutni.
Ha egy második zuhanyt szeretne hozzáadni a napi rutinjához, de a vizet is meg akarja kímélni, fontolja meg a vízhatékony zuhanyfej megvásárlását.
8. Készítsen könnyű listát a nap végére.
Számos cikk és könyv íródott a munkanap kezdetéről. Az uralkodó elv az, hogy olyan nehéz, fontos feladatokra és döntésekre összpontosítson, amelyek előremozdítják vállalkozását.
'Ha ugyanazokat a tevékenységeket elmenti délutánra, akkor valószínűleg halogatja, hatástalan és rosszabb minőségű lesz' - mondja Emerson Spartz, a Spartz Inc. alapítója és vezérigazgatója, egy digitális hálózat, amely webhelyhálózattal rendelkezik (például a Dose .com és OMG Facts), amelyek együttesen havonta 45 millió látogatót érnek el. Ehelyett Spartz esztelen feladatokat és könnyű döntéseket (azaz gyors válaszokat igénylő e-maileket, közösségi médiát és egyszerű feladatokat) hagy végső munkaidejére.
- A nap folyamán rendszeresen ellenőrzöm az e-maileket, hogy reagáljak minden sürgős kérdésre - mondta Spartz. - De az utolsó órát csak e-mailezésre szánom, ami könnyebben megy az elmém számára, és nagyobb valószínűséggel tereli el a figyelmemet.
9. Gyakoroljon tornatermi edzővel vagy tornateremmel.
Evan Williams, a Blogger, a Twitter és a Medium alapítója a nap közepén működik, ellentmondva a reggel első edzésére vonatkozó tipikus tanácsoknak:
- A figyelem általában nagyszerű dolog reggel. Tehát először az edzőterembe kerülni az irodában nagyon eredményesen töltött idő kompromisszuma. Ehelyett reggel közepén vagy késő délután kezdtem el menni (különösen azokon a napokon, amikor későn dolgozom). Furcsa érzés (eleinte) a nap közepén elhagyni az irodát, de az összes eltöltött idő közel azonos, nagyobb energiával és összpontosítással.
Cameron Herold, a Double Double és a gyorsan növekedő vállalkozások vezérigazgatója is a nap közepén gyakorol. Edző segítségével kényszeríti magát, hogy kövesse.
'Több segítségre van szükségem a munka leállításához, mint amennyi ahhoz szükséges' - mondja Herold. 'Ha arra kényszeríthetem magam, hogy hagyjam abba a napomat egy edzés céljából, sokkal hosszabb ideig fenntarthatom a minőségi teljesítményt. Edzőm arra kényszerít, hogy megjelenjek.
29 akadémiai tanulmány áttekintése szerint a testmozgás drámai módon növeli a figyelmet, a feldolgozási sebességet és a végrehajtó funkciókat.
10. Mentse el a délutáni könnyű találkozókat.
A megbeszélések beépített elszámoltathatósággal rendelkeznek, és ezáltal korlátozzák a halogatást. Ettől tökéletesek arra, hogy a délután folyamán felhívják a figyelmedet, amikor az elméd nagyobb valószínűséggel vándorol.
Benji Rabhan, az Apollo Scheduling alapítója és vezérigazgatója AppointmentCore szoftverével nyitja meg délutánjait az ügyfelekkel, az ügyfelekkel és a csapat tagjaival való találkozókra. Ahelyett, hogy értékes reggeli idejét gyűlésekre fordítaná, a késő délutánt egyszerű találkozókra használja, például kérdések megválaszolására, állapotellenőrzésre vagy információk továbbítására.
Rabhannak még mindig vannak nagy találkozói, amelyek reggel nehéz döntéseket igényelnek, mivel számos tanulmány azt mutatja, hogy a döntés fáradtsága következtében egész nap rosszabb döntéseket hozunk.
Nem meggyőzött? A délutáni értekezletnek van még egy előnye. Az ülések ütemezésének legmegfelelőbb időpontjairól szóló tanulmány szerint 15:00. a legmagasabb az elfogadási arány!
-
Külön köszönet Rachel Zohnnak , Sheena Lindahl és Ian Chew, aki önként vállalta idejét a cikk szerkesztésére és kutatásra.
milyen magas nikki blonsky
Közzététel: Az ebben a cikkben szereplő közreműködők egy része a Seminal, egy szelektív tanács tagja, amely kutatások által támogatott, kivitelezhető betekintést bocsát ki a világszínvonalú vállalkozóktól és vezetőktől.
