A meditáció ma a mainstream. Tól től Csak meditálj MD-ben Bethesdában Húzza ki a meditációt Los Angelesben mindenhol felbukkanó stúdiók jelennek meg, hogy az embereknek legyen idejük és helyük mindent eldobni és lélegezni.
A legnépszerűbb Meditációs alkalmazás, Insight Timer , több mint 2 millió meditálónak ad otthont (köztük én is), és naponta több mint 50 000 órás meditációt naplóz.
Ezek a szolgáltatók az 1,1 milliárd dollár figyelemfelkeltő és meditációs tréning részei, amely az Egyesült Államokban a 15,1 milliárd dolláros alternatív gondozási piac 7,4 százalékát teszi ki
A Fidelity Investments arról számol be A munkaadók 22% -a ajánlott figyelemfelkeltő képzési programokat 2016-ban . 2017-re ez a szám várhatóan megduplázódik.
hány éves laurie Grenier
Ha még mindig szkeptikus vagy, a Harvard tudósai ezt megállapították a meditáció meggyőzően és pozitívan megváltoztatja az agy szerkezetét .
A Harvard Business Review arról számol be az agyi aktivitás a limbikus rendszerről a prefrontális kéregre irányul - alapvetően az agy reakciós részéről az agy racionális részére . Ez a változás arra késztet bennünket, hogy 'megváltoztassuk a mindenre való reakciót', és lehetővé teszi számunkra, hogy az impulzusok helyett inkább a végrehajtó működésünkre hagyatkozzunk.
A munkahelyi tudatosság sajátos előnyei
Miután a keleti gyakorlat népszerűvé vált az önsegítés módszereként, gyorsan a vállalkozásokon belül eszközévé vált a termelékenység és az alkalmazottak jólétének növelésére. 'Az üzleti meditációval gyakorlatunk van, amelyet extrapolálnak a buddhizmustól és szekularizálnak, így az összes teológiai alap megsemmisül' - mondja Catherine Albanese, a Az Elme és a Szellem Köztársasága: Az amerikai metafizikai vallás kultúrtörténete .
Az éberségi meditáció a munkavállalók fejlesztésének alapelve számos Fortune 500 szervezetben köztük a General Mills, a Goldman Sachs, a Google, az Apple és a Nike. Mit tudnak ezek a cégek, hogy mások még nem tanultak meg?
zsálya az ikrek születési dátuma
David Gelles osztja könyvében ezeket a következtetéseket az Aetna biztosítási óriásról, Tudatos munka :
milyen magas John hagee
- Egy erősen megterhelt alkalmazott évente 2000 dollárba kerül az egészségügyben a kevésbé stresszes társaikhoz képest.
- Az Aetna egészségügyi költségei - amelyek évente több mint 90 millió dollárt tesznek ki - most csökkentek, amikor figyelemfelkeltő programokat kínálnak.
- 2012-ben az éberségi programok felgyorsulásával az egészségügyi költségek összesen 7 százalékkal csökkentek. (Ez 6,3 millió dollárnak felel meg, egyenesen az alsó sorba kerülve, részben az éberségi tréningnek tulajdonítva.)
- Aetna kiszámította, hogy a termelékenység növekedése önmagában körülbelül 3000 dollár volt alkalmazottanként, ami megegyezik a befektetés megtérülésével.
Ez a tanulmány csak egy példa arra, hogy miként lehet számszerűsíteni az éberségi edzés programjainak előnyeit, amelyek az éberségi meditációt hasznosítják. Következetes módon az éberség bebizonyosodott, hogy a munkavállalók stresszének enyhítésére és a fokozott termelékenység ösztönzésére szolgál.
Tippek az éberség növelésére
'Az éberség - a jelen tapasztalatok nyugodt, nem ragaszkodó, nem averzív tudatossága - olyan készség, amelyet, mint bármely más készséget, fejleszteni kell' - mondja a meditációs guru Sylvia Boorstein .
Íme néhány alapvető tipp az éberség gyakorlásához:
- Kerülje a többfeladatos feladatot.
Tanulmányok bebizonyították a multitasking jelentősen veszélyezteti fókuszunkat és koncentrációnkat.
„A koncentráció az éberség gyakorlása sarokköve. A tudatosságod csak olyan robusztus lesz, mint az elméd képessége, hogy nyugodt és stabil legyél. Nyugalom nélkül az éberség tükrének izgatott és szaggatott felülete lesz, és nem lesz képes pontosan tükrözni a dolgokat '- mondja Jon Kabat-Zinn, a Bárhová mész, ott vagy és a. alapító ügyvezető igazgatója A figyelem központja a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karán.
Amikor úgy érzed, hogy az agyad elkezd egy másik feladatra sodródni, próbáld meg tudatosan elsöpörni az összes többi gondolatot, és koncentrálj újra a feladatra.
Az egyik leghatékonyabb stratégia, amelyet megvalósítottam, az összes értesítés letiltása az összes eszközről és a közösségi média platformjairól. Ez egy nagyszerű hely a nem alapvető zavaró tényezők kiküszöbölésére, amelyek gyorsan elvezethetnek a feladattól távol levő ösvényre. Az értesítések letiltásával visszaszerzi a válaszadás erejét, amikor mások kapcsolatba lépnek Önnel. - Gyakorold a 'Repercelling' -et.
A Rochesteri Egyetem kutatói azt találták az éberség tekinthető az aktuális tapasztalatokra vagy a jelenlegi valóságra irányuló fokozott figyelemre és tudatosságra.
Pontosabban: „az éberség egyik fő jellemzője nyílt vagy befogadó tudatosság és figyelem”. Ez a lelkiállapot „visszaverést” eredményezhet, amikor az egyén átfogalmazza, hogyan értékeli a tapasztalatokat, hogy objektív álláspontból külső tanúként tekinthessen rájuk.
A tudatosság kutatói azt javasolják, hogy 'Ahelyett, hogy elmerülnénk személyes elbeszélésünk vagy élettörténetünk drámájában, képesek vagyunk hátrébb állni és egyszerűen tanúi vagyunk ennek.'
Minden nap szánjon néhány pillanatot, hogy hátralépjen, és tanúja legyen az életének annak, ami van, inkább az összképre összpontosítva, mint a mindennapi élet apró részleteire. Ez az egyik a hat stratégiám közül, amelyeket nemrégiben nyújtottam a kihívások tanítható pillanatokká alakítására.
A meditáció már nem ezoterikus gyakorlat, amely megköveteli, hogy teljesen szakadjon le az életéről, és visszavonulásra utazzon a világ egy távoli részébe. Ugyanolyan hozzáférhető, mint a telefon, vagy akár a helyi környéken.
Békés utat kívánok - még ha csak egy órára is.
