- A szünetek tartása a wimpseknek szól.
... azt mondta soha egyetlen sikeres ember sem.
Mindenki panaszkodik a „kiégés” miatt, mégis miért nem égnek ki olyan gyakran a nagy teljesítményű emberek? Lehetséges-e tartani a nagy sebességű üzleti életmódot, ugyanakkor soha nem kopni, hangolni vagy lemorzsolódni?
Szerencsére lehetséges. És nem, ehhez nincs szükség emberfeletti erőre vagy természetellenes energia- és állóképességre.
Mi a titkos szérum? Szünetet tartani.
Egy tanulmány bizonyítja ezt . Az Illinois Egyetem kutatói, az Urbana-Champaign négy embercsoportot vizsgáltak. Mindegyik csoport 50 percig agyigényes feladaton dolgozott. Az a csoport, amelyik több szünetet tartott, az 50 perc végén volt a legmagasabb mentális állóképességgel.
Újabb tanulmány az Amszterdami Egyetemen két tanulócsoportot vett fel, mindkettő feladata volt, hogy a specifikációk alapján megválassza a kívánt autót. Az egyik csoport négy percig pórul járt az adatokon. A másik csoportot szándékosan zavarták meg azzal, hogy felkérték anagrammák megoldására.
Találd ki, ki hozta meg a jobb döntéseket. A diákok voltak azok, akiket „elterelték” az információk feldolgozása közben.
Kiderült, hogy ezek a zavaró tényezők valóban hasznosak voltak. Az agy egy másik részének felhasználásával a hallgatók szünetet adhattak analitikai feldolgozási képességeiknek, majd megújult energiával megoldották a problémát.
hány gyereke van Emily deschanelnek
A szünet elengedhetetlen a magasabb termelékenység, az energia, a koncentráció, a hatékonyság, a kreativitás és minden más jó dolog számára, amire szüksége van a túléléshez.
Így, hogyan pontosan tartasz egy kis szünetet? Milyen gyakran? Mit csinálsz, miközben szünetet tartasz?
Milyen gyakran kell szünetet tartania?
50-90 percenként.
Az átlagember figyelme nagyon rövid. Tudományos mérések alapján , a az átlagos amerikai figyelem csak 8 másodperc . Itt a rúgó: Egy aranyhalnak van egy 9 másodperces figyelem .
Nem csoda, hogy ilyen nehezen vagyunk eredményesek. Hogyan kezeljük az ilyen villanás-a-serpenyőben figyelmet?
hány éves amber Lancaster
Gyakran tartunk szüneteket. Milyen gyakran?
A termelékenységi szakértők még nem jutottak konszenzusra, de valahol az 50-90 perces tartományba esik. A Az Egyesült Államok hadseregének kutatóintézete felfedezte hogy az ultradian ritmusok 90 perces ciklusokkal rendelkeznek. Így lehet 90 percenként tartson szünetet .
Ha a 90 perces szakaszok túl nehézek, akkor 50 percenként kipróbálhat egy szünetet. Az Atlanti-óceán kijelenti hogy 52 perc munkavégzéssel, majd 17 szünettel tartva elérheti a „tökéletes termelékenységet”.
A gyakoriság a játék neve, szüneteltetéssel. Ahelyett, hogy megszállná a precíziós időzítést, keresse meg saját ritmusát, és tartsa magát hozzá.
Mennyi legyen a szünete?
15-20 perc az ideális hosszúság, de ebédnél hosszabb időt vehet igénybe.
Ha olyan fontos a szünet, akkor a szünet hossza is fontos. Biztosítani akarja, hogy az agyának ideje legyen mindent megtenni annak érdekében, hogy nyereségessé tegye a szünetet.
Szóval, mi is az a tökéletes idő?
- Ha feliratkozik a pomodoro technikára , öt perc szünetet tart minden ledolgozott 25 perc után. Négy 25 perces pomodoros munka után 15 perces szünetet tart.
- Az ultradián ritmusokat kutató Peretz Lavie 20 perces vályúkat azonosított az ultradián hullámformában. Logikus tehát 20 perc szünetet tartani.
- A DeskTime nyomon követte 40 000 felhasználójukat, és megállapította egy 17 perces szünet 52 percenként volt a termelékenység kedvező pontja.
A szünet gyakorisága attól is függ, hogy mit csinálsz. A kódolás nagyon különbözik az e-mailezéstől, amely különbözik az írástól. Amíg 90 percig a védőkorlátokon belül tartózkodik, rendben kell lennie.
Ne felejtsen el szünetet tartani hosszú találkozók során is. Ha eléri körülbelül egy órát, az emberek kényelmetlenül érzik magukat. Fontos az agyszünet megtartása, a fürdőszobai szünetről nem is beszélve.
Mit kell tennie a szünetében?
Bármi, csak munka.
Miután megállapította a szünet elengedhetetlen szükségességét, meg kell találnia, hogy mit fog kezdeni a napjaiban ezekkel a felszabadult pillanatokkal.
Nem stresszelnék túl sokat emiatt. Gyors pingpong játék, rövid autóút, gyors séta, rövid beszélgetés, gyors szundítás - ezek mind remek módszerek a pihenésre.
Íme néhány további mutató.
Tartson távol a képernyőtől.
A szünet egész gondolata nem csak a munka megszüntetése, hanem valami cselekedet is különböző. Más szóval, távolodjon el a képernyőjétől, igen, még az okostelefon kis képernyőjétől is.
Mozgasd a tested.
Az emberi test mobilitásra vágyik, olyanra, amilyet a karja, a lába és a törzse mozgatásával kap. Lehet, hogy a fülkében lévő tánc nem megfelelő, de használja a szünetet sétálni az épület körül vagy sprintelni a lépcsőn. Az ilyen mozgás szintén fokozza a hangulatát, leküzdi a betegségeket és megerősíti testét.
milyen magas Fred armisen
Vigye át a figyelmét.
Valamennyi tanulmány egy nagyon fontos tényre mutat rá: A szünet az agy más területének használatáról szól. Emlékszel a vessző méretű figyelemre? Ahelyett, hogy a töréspontig feszegetné a határait, engedjen igényeinek, és mást tegyen ezzel a figyelemmel.
Ne koncentráljon.
A koncentráció szándékos kikapcsolása nagyon pihentető. Ezenkívül, miközben a tudatalatti elméd folyamatosan dolgozik a feladaton, rájöhet, hogy véletlenül megoldottad a problémát, amin dolgoztál. Tudod, miről beszélek, ha valaha is tapasztaltál ilyet aha! pillanat a zuhany alatt.
Időnként nagyobb szünetet kell adnia magának. Tegye meg azt a hosszú hétvégi kirándulást Vegasba, vagy azt a kéthetes sítúrát Európába, vagy akár egy lusta kényeztetést egy karibi tengerparton.
Hogyan tartasz szünetet?
