A reggeli sokat vitatott téma. Az, hogy van-e nála, mi van benne, és mi nem, mind élénken vitatott.
Tény, hogy az étel a tested üzemanyaga. Nem csak az anyagcserédet segíti, de a megfelelő dolgok megfelelő időben történő elfogyasztása leküzdheti a betegségeket és segíthet a testsúly kezelésében. A rossz dolgok fogyasztása viszont destabilizálhatja az anyagcserét, ösztönözheti a betegségeket, és hízhat.
Mindez egy dolgot jelent: egészséges reggelire van szükséged, amely nem tartalmaz fánkot, péksüteményt vagy kolbász muffint.
Valószínűleg szüksége van arra a reggelire, hogy gyors legyen. Valószínűleg nincs ideje elkészíteni valami bonyolult dolgot, ezért íme három okos, agyat erősítő reggeli, amelyek szintén egyszerűek és gyorsak:
1. Görög joghurt dióval
Ez a kedvencem, és két okból is megváltoztatta az életemet: Először is, gyors, egyszerű és hordozható (amikor késésben vagyok, egyszerűen bedobhatom egy műanyag edénybe, és magammal tudom vinni). Másodszor, és talán még ennél is fontosabb, hogy nagyon kitölt. Teljesen tele vagyok ebédig, sőt néha utána is.
Ez részben azért van, mert tele van egészséges fehérjével. Egészséges probiotikumokat is kapott, amelyek erősen és szívesen tartják emésztőrendszerét.
De az igazi agylökés a dió: Ők a legfelső dió, amikor az agy egészségéről van szó. Magas DHA-koncentrációjuk, egyfajta omega-3 zsírsav azt jelenti, hogy elősegítik a kognitív működésed javulását, valamint megakadályozzák vagy javítják az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.
római uralkodik születési dátum
Pro tipp: édesített szárított kókuszdiót adok a keverékhez, ami segít az ízben és jó rostforrás is.
2. Teljes kiőrlésű pirítós füstölt lazacgal vagy avokádóval
Ez egy másik gyors és ízletes lehetőség - csak töltse be a pirítóst, töltse fel lazacsal vagy avokádóval, és máris indulhat.
A lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely idegtudósok szerint segít javítani az agysejtek kommunikációját. Az avokádó nagyszerű az agyad számára is - elősegíti az egészséges véráramlást és csökkenti a vérnyomást, mindkettő boldoggá teszi a kis szürke sejteket.
Pro tipp: A reggeli tetejére kenjünk rá egy túrót (egy jó krémsajt-helyettesítőt). Ettől az egész egy remek, agybarát kombináció rostokból, fehérjékből és omega-3-ból.
3. Zabpehely áfonyával
Steven Pratt, orvos, a Superfoods Rx: Tizennégy étel bizonyítottan megváltoztatja az életedet , az áfonyát 'agymenésnek' nevezi, mert annyira jó neked. Védik az agyat az oxidatív stressztől, és potenciálisan csökkenthetik az Alzheimer-kór és a demencia hatásait. Hasonlóképpen, az áfonyában gazdag étrendről kimutatták, hogy javítja az idősödő patkányok motorikus képességeit és tanulási képességét, emelve az agyukat sokkal fiatalabb patkányok szintjére.
milyen magas td jakes
A zabpehelynek, amint kiderült, saját egészségügyi szuperhatalma van: Csökkenti a testében az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL), azaz a „rossz” koleszterint. A zabpehelyben oldódó rostok ugyanis segítenek csökkenteni a koleszterin felszívódását a véráramba.
Pro tipp: Adjon hozzá egy evőkanál helyi mézet (a gazda piacán beszerezheti), hogy édesítse a főzetet, miközben segít megvédeni Önt az allergiától. Minél több helyi mézet fogyaszt, annál kevésbé érinti Önt a környék virágpora. Ahhoz, hogy ez működjön, meg kell szereznie a helyi méhek által készített helyi mézet.
---
- Várja a problémákat, és egye meg reggelire. - Alfred A. Montapert
