Mit érezne a nyugtalan éjszaka? Mit szólnál két éjszakához? Vagy 10 éjszaka egymás után?
1963. december 28-án Randy Gardner két osztálytársának segítségével küldetésbe ment, hogy megtudja, hogyan reagálna teste, ha éber marad 1964. január 8-ig, összesen 264 órát (vagy 11 napot) töltve.
mennyit keres Ryan Grigson
Először is reggel 6-kor fényesen és korán, éberen és energikusan ébredt. A második napra azonban már gondot okozott a környezetére való összpontosítás és a neki adott tárgyak felismerése. Harmadik napra Gardner morcos lett, és beszéde kezdett elmosódni. Másnap azt képzelte magáról, hogy Paul Lowe, 200 fontos focista, miközben alig volt 120 font.
A kísérletet eredetileg egy középiskolai tudományos vásárra szánták, de a hír elterjedt a Stanford kutatóján, William Denten, aki San Diegóba repült, hogy részt vegyen benne.
Mivel a kísérlet előrehaladt, Gardner nehezen tudott ébren maradni, különösen éjszaka. Annak érdekében, hogy ne aludjon el, Dr. Dent és barátai a közelben maradtak, és különféle tevékenységekbe vonták be, hogy ébren tartsák. Nem volt szükség kábítószerre, beleértve a koffeint is.
Biztonsága érdekében rendszeres kórházi ellenőrzéseket végzett. Semmi baja nem volt, kivéve, hogy gyakran zavart és feledékeny lett. Hallucinációk rendszeresen történtek, ahol olyan jeleneteket képzelt eléje, amelyek nem léteznek.
Január 8-án hajnali 2 órakor az emberek ujjongtak, amikor Gardner megdöntötte a korábbi 260 órás rekordot. Beszélt újságírókkal, átvizsgálta magát, majd tizennégy órára és 40 percre aludt.
Évtizedekkel később él és jól van. Gardner azt mondja, hogy ésszerű alvási ütemezéssel alszik, és nem az a fajta, aki egész éjszaka húzza.
Álmatlanság: mi okozza?
Az álmatlanság, amelyet „szokásos álmatlanságként” definiálnak, olyasmi, amelyet sokan tapasztalunk egy-egy ponton. Krónikus lehet, ahol a tünetek heti legalább 3 éjszakán, egy hónapnál hosszabb ideig, vagy ideiglenesen jelentkeznek.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint kb Az emberek 30-40 százaléka egy adott éven belül álmatlanság tüneteiben szenvednek, míg 10-15 százalék szerint krónikus álmatlanságban szenvednek. Az emberek öregedésével a krónikus álmatlanság gyakoribbá válik.
A krónikus álmatlanságot számos dolog okozhatja, például depresszió vagy szorongásos rendellenesség, gyógyszeres kezelés vagy természetesen magasabb hormonszint.
Sajnos az álmatlanság ördögi körforgás lehet. Azok az emberek, akiknek korábbi problémái elaludtak, a későbbi éjszakákban aggódni fognak emiatt, ami csak súlyosbítja a problémát. Éjszakai ébren fekvés és az óra figyelése növeli a szorongást és az álmatlanságot is.
A személyes és szakmai életünkből származó stressz és trauma átmeneti álmatlansághoz vezethet. A munkabiztonság, a családtaggal folytatott viták vagy a rossz hírek miatt felmerülő aggodalom szorongást okozhat, ami miatt éjjel hánykolódunk.
A National Sleep Foundation felmérést végzett az Egyesült Államok egy felnőtt csoportjáról, és megállapította, hogy a szeptember 11-i terrortámadások után csaknem fele átmeneti álmatlanságot szenvedett.
mikor nősült meg Joe Gatto
Bármi is legyen az oka, az alvási nehézségek megakadályozhatják, hogy napközben hatékonyan működjünk. Lehet, hogy napközben álmos vagy fáradt, nehezen tud összpontosítani a feladatokra, vagy depressziósnak vagy dühösnek érzi magát.
Milyen tevékenységek segítenek pihenni?
Ha álmatlanságban szenvedett, íme néhány tevékenység, amellyel segítheti testét az alvásra való felkészülésben.
- Gyakorlat. A rendszeres testmozgás csodákat tesz a test számára, beleértve a súly és a vérnyomás csökkentését. Ez távol tartja az alvás képességét befolyásoló egyéb körülményeket és csökkenti a stresszt, amely az álmatlanság egyik fő tényezője. Ne feledje azonban, hogy ezt a gyakorlatot inkább nappal, mint este kell elvégezni, mert ez éberebbé teszi a testét. Edzés után a testhőmérséklet emelkedik, és körülbelül öt órát vesz igénybe a kopása.
- Olvasni egy könyvet. Az olvasás jó módszer arra, hogy lefekvés előtt megnyugtassa magát, miközben elkerüli a serkentő hatása elektronikus szerkentyű. Úgy látom, hogy egy vagy több órás olvasás, akár szépirodalom, akár nem szépirodalom, segít. Ez egyben jó módszer arra, hogy egy kis időbe beleférjen új dolgok elsajátítására.
- Relaxációs technikák. Az alvás előtti kikapcsolódás lelassítja elméjét és testét, hogy könnyebben aludhasson. Az egyik relaxációs módszer a különböző izmok és testrészek, például a lábujjak megfeszítése, majd ellazítása. Egy másik kipróbálható módszer az mély légzési technikák .
Az elalvás fontossága
Az álmatlanság megakadályozza, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, és a nap folyamán koncentráljon a tevékenységekre. Minél gyakrabban fordul elő, annál nehezebb aludni.
De a jó hír az, hogy megszokhatja, hogy élvezze a jó éjszakai pihenést.
A másnap reggeli ébrenlét és felfrissülés nagyban függ attól, hogy mit csinálsz előző este. Egy kis felkészülés és türelem óriási segítséget nyújt.
