Már egy ideje ezt az oszlopot akarom írni. Végül rátérek arra, hogy mentség, hogy elkerüljem valami mást.
Valljuk be, kevesen, ha őszinték vagyunk, nem vallanánk be, hogy időnként halogatnánk. Életünk mozgalmas, sok versenyben van prioritások , ezért természetes, hogy elhalasztjuk azokat a dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy a fizikai, érzelmi vagy intellektuális energiájuk megfelelő részénél többet vesznek igénybe. De vannak olyan esetek, amikor a halogatás sokkal többről szól, mint a prioritások zsonglőrködéséről, és amikor egyenesen legyengítő és komolyan befolyásolhatja karrierünket, kapcsolatainkat és életminőségünket olyan módon, amelyről tudjuk, hogy egészségtelen.
Mint oly sok dolog, amit csinálunk, a halogatás is szokás. Beleesünk, majd küzdünk a kijutásért. Játszunk magunkkal játékokat és visszatartjuk a jutalmakat, vagy az asztalhoz láncoljuk magunkat, amíg el nem végezzük a munkát. De ez olyan, mint a pszichológiai futóhomok - minél többet küzdünk, annál mélyebbnek látszunk a tudatában.
A legrosszabb az, hogy amikor halogatásban van, az az érzés, mintha azt nézné, mintha egy papírfal megállítaná magát. Tudja, hogy át lehet törni és át kell törnie, de úgy tűnik, semmi sem segít. A halogatás hatása az, hogy nem csak az idegesít minket, hogy elkerültük a tennivalókat, hanem a nap hátralévő részében veréssel töltöttük magunkat, mert nem ezt tettük.
Tehát mi ad itt? Miért halogatunk és hogyan szabadulunk fel?
Csak nem tudom megtenni!
A válaszok Mel Robbins, a szerző szerzője szerint rendkívül egyszerűek Az ötödik szabály . A probléma az, hogy nem igazán értjük a halogatást. Lustának, rossz munkamorálnak vagy akár alkalmatlanságnak és alkalmatlanságnak az eredménye. Mindezek a negatív leírási módok csak táplálják frusztrációnkat önmagunkban. És mindez az önutálat végső soron eltolja belső elbeszélésünket a 'nem akarom megtenni' -ről 'egyszerűen nem tudom megtenni!'
Nem igaz, mondja Robbins. A halogatás nem tükrözi hozzáállását, munkamorálját vagy kompetenciáját. A halogatás valójában egy olyan viselkedés, amelynek célja a stresszel való megbirkózás. Bármit is halogatunk, kapcsolódik valamihez, ami stresszt okoz nekünk. Természetesen, ha stresszes vagy, meg akarsz menekülni a stressztől. Tehát azt tesszük, aminek van értelme, megpróbáljuk elkerülni a stresszt, és ehelyett rövid távú elégedettségre törekszünk, vagy legalábbis a figyelem elterelésére és a stressz elől való menedékre törekszünk. Pillanatnyilag jól érzi magát a stressz elkerülése érdekében.
'Amit elkerülünk, az nem a feladat, hanem az a stressz, amelyet társítunk a feladathoz.'
Legyen szó valamiről, amit meg kell tennünk a munka, a kapcsolat vagy az egészségünk érdekében, a halogatás alapvetően megküzdési mechanizmus. Valójában még tovább megyek, hogy túlélési mechanizmusként jelöljem meg.
Krétázza fel ősi DNS-ünkig, amely olyan körülmények között alakult ki, ahol a stressz olyan volt, mint a radar, és segít elkerülni azokat a dolgokat, amelyek valószínűleg veszélyeztetik a túlélési esélyeinket. Ha ki kell mennie vadászni ételre, de azt is elképzelte, hogy a barlangja előtt rohangáló rohangálók is csinálják ugyanezt, akkor valószínűleg elhalasztja az étel beszerzését, és talál egy szép sarkot, ahol néhány falrajzot megkarcolhat. Igen, az emberiség első művészi hajlamaival kapcsolatos elképesztő betekintés annak az eredménye volt, hogy neandervölgyi őseink halogattak.
Ez nem annyira különbözik attól, amit ma teszel, amikor a Facebookhoz vagy a YouTube-hoz fordulsz. Így menekülhet a stressz oka elől. És ebben rejlik a bölcsesség gyöngyszeme abban, amit Robbins hirdet. Amit kerülünk, az nem a feladat, hanem az a stressz, amelyet társítunk a feladathoz.
Tudás, amely hatékony módot kínál arra, hogy felfüggessze a negatív ítéletet magáról, ha halogatja. Ehelyett arra összpontosítson, hogy bármi is legyen az, amit halogat, hangsúlyozza. A stressz valódi fenyegetésből származik-e vagy véltből? Mi a legrosszabb eset, amelytől félsz? Ez a fajta őszinteség az első lépés, és hasznos az öntudat kialakításában arról, hogy miért halogatja az ügyet, de most a következő néhány órát vagy napot azzal töltheti, hogy megpróbálja feltárni ezeket a kérdéseket, miközben halogatja a halogatás kezelését!
Az 5 másodperces szabály
Robbins válasza az, amit 5 másodperces szabálynak nevez. Hihetetlenül egyszerű és egyértelmű, de ne utasítsa el, mert nem túl összetett. Amire szüksége van, az a stressz enyhítésére szolgál, nem pedig rétegekkel. Így működik:
buck sexton és Molly kisasszony
Először is egy hasonlat. Egy vízparti parton ülsz, lábujjaiddal a szörfözésben, amikor hirtelen észreveszel egy gyereket a vízben, aki egyértelműen szorult helyzetbe került. Nincs körülötte senki, nincs szolgálatban őrző őr, és nem világos, hogy milyen mély a víz. Az egyértelmű, hogy csak te vetted észre - senki más nincs a közelben, és nincs sok idő cselekedni. Mit csinálsz? Nem okoskodó, igaz? Kétlem, hogy megvárnád, hogy valahogy felmérd a kockázatokat.
A lenyűgöző ebben az impulzus-vezérelt döntéshozatalban az áll, hogy eléggé mély tudományban gyökerezik. Antonio Damasio, a döntések meghozatalát kutató idegtudós azt állítja, hogy az érzelmi döntéshozatalunk ugyanolyan fontos, mint a racionálisabb és elemzőbb döntéshozatalunk. Valójában, ha az agyának a bélreakciónak szentelt része, a büntetés és a jutalom érzelmeivel együtt (a prefrontális kéreg és annak orbitofrontális kérge) megsérül, akkor a legegyszerűbb döntések meghozatalakor is elakad.
Az agy nélküli döntéseket, mint például a bepattanó gyermek segítésére való ugrás, valójában az agynak ez a nagyon gondolkodó része vezérli. Leggyakrabban a bélrendszerünknek hívjuk, de ez egyúttal arra is, hogy az evolúció arra késztetett bennünket, hogy felgyorsítsuk az egyébként nagyon lassú és hatástalan döntéshozatali folyamatot.
A halogatás linkje az, hogy aktiválni kell a prefrontális kéreg azon részét, hogy kilépjünk a ciklusból. És találd ki, mi történik a prefrontális kérgével, amikor stresszes vagy? Így van, nagyjából kikapcsol!
Az irónia az, hogy amikor végre háttal a falnak találjuk magunkat, és az idő elfogy, bármi miatt is halogattuk volna, akkor még racionálisabb agyunk is beindul, és bizonyos erőfeszítéseket tesz a munka elvégzésére. A probléma természetesen az, hogy lehet, hogy túl kevés, túl késő.
A legfontosabb az, hogy aktiválja a belét, mielőtt a tizenkettedik órában járna. Itt jelenik meg az 5 másodperces szabály. Így működik:
1. A legelső dolog, amit be kell ismerned, hogy stresszes vagy.
Ne elemezze és ne boncolja. Csak fogadd el, hogy amivel foglalkozol, az nem benned rejlő hiba, hiba vagy képtelenség, hanem a stresszre adott reakció. Ez valóságos, és vezérli a döntéseit. Ez kissé leveszi a nyomást, és lehetővé teszi, hogy a prefrontális kéreg szerepet játsszon a következő döntés meghozatalában.
2. Hozzon meg egy öt másodperces döntést, amely közvetlenül ellentétes a stresszreakcióval.
Robbins ezt bátor döntésnek nevezi: „Ha bátran cselekszel, az agyad nem érintett. Először a szíved szól, és hallgatsz. Ezt tennéd abban a fulladásos hasonlatban, amit most adtam. Más szavakkal, ahelyett, hogy megpróbálná racionalizálni a stresszt azzal, hogy 'Hogyan tudok megbirkózni vele?' tegye pontosan az ellenkezőjét, és döntsön úgy, hogy a következő öt percet azzal tölti, hogy attól fél, amitől fél. Szembesülni a stresszel. Ha telefonhívásról van szó, akkor vegye fel a telefont, és kezdeményezze a hívást. Ha ír, akkor döntsön úgy, hogy a következő öt percben bármit ír. Előfordulhat, hogy zabálás és feldobás lesz, vagy ragyogó. Ez nem számít, mert mindaddig, amíg meghozza azt az öt másodperces döntést, hogy öt percet vállal, addig megtörte a ciklust, és bebizonyította, hogy képes szembenézni a stresszel. Az öt másodperc kritikus fontosságú mind az agy gyors működésű részének kiváltásában, mind az agy lassú működésének korlátozásában, ahogy Robbins könyvében leírja. Tehát ne nyújtsa ki ennél többre. Döntsön és cselekedjen.
Egyszerűen hangzik, igaz? Ez az, de mint bármi más az életben, amely alapvető magatartás megváltoztatását ígéri, időbe telik egy új szokás kialakítása. Figyelmeztetni fogom, hogy ha az öt másodpercet felhasználja egy döntés meghozatalához, amelyet a következő öt órában elemez, akkor éppen ugyanabba a csapdába esett. A legfontosabb az, hogy aktiválja, majd tegye, ne aktiválja, majd gondolkodjon a csináláson.
Az 5 másodperces szabály nem csodaszer, de az az egyszerű felismerés, hogy a halogatás természetes és érvényes válasz a stresszre, és az a tudat, hogy mindig csak öt másodpercnyire van a döntés meghozatala, hatalmas ugrást jelenthet a szabadulástól. az irracionális tartási halogatás van rajtad.
Aztán megint, ha ezt olvassa, az is lehet, hogy van valami más, amit elkerül. A jó hírek? Öt másodpercre van attól, hogy megtegye!
