A magaddal folytatott beszélgetések közvetlen hatással vannak arra, hogy mit érzel és hogyan viselkedsz. Ha önbeszéded tele van önbizalomhiány , kemény kritika és katasztrofális jóslatok, küzdeni fog a céljainak eléréséért.
De nem kell hagynod, hogy a pesszimista szemlélet vagy az előrevetítő belső monológ visszatartson. Képezheted agyadat másképp gondolkodni.
Valójában az agyad fizikailag másképp való gondolkodására való kiképzés megváltoztatja az agyadat. Ezért használ olyan sok terapeuta kognitív viselkedésterápiát (CBT), hogy segítsen az embereknek tartós változásokat létrehozni.
Charlie Wilson nettó értéke 2015
Amit a kutatás mutat
A CBT egy jól tanulmányozott mentálhigiénés kezelés. Az ezt a módszert alkalmazó terapeuták segítenek az embereknek megváltoztatni a haszontalan gondolkodásmódot és viselkedési mintákat, amelyek elakadnak bennük.
A CBT nemcsak egy gyors, jó érzéssel járó kezelés, amely ideiglenesen elfedi a mögöttes problémákat. Tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a CBT mérhető fizikai változásokat hoz létre az agyban.
Az idegképalkotás azt mutatja, hogy a CBT módosítja a negatív érzelmek szabályozásában részt vevő idegi áramköröket. Tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a CBT megváltoztathatja az idegrendszer diszfunkcióit.
NAK NEK tanulmány kiadva Transzlációs pszichiátria MRI-k segítségével vizsgálták az agyi változásokat a skizofrén betegeknél. Hat hónapos kezelés után nagyobb volt az idegkapcsolat az amygdala (amely kezeli az érzelmeket az agyban) és a prefrontális kéreg (amely a magas rendű gondolkodást irányítja) között. A változások hosszan tartóak voltak.
omar borkan al gala barátnője
Egy másik tanulmány megállapította, hogy mindössze kilenc hét online CBT-kezelés után a szociális szorongásos rendellenességben szenvedők csökkent agyi térfogatot és aktivitást tapasztaltak az amygdalájukban, ami segített abban, hogy távol tartsák szorongásukat.
Kutatók azt is megállapították, hogy a CBT újból bekapcsolja az agyat depresszióban és poszttraumás stresszben szenvedőknél.
Tehát milyen típusú CBT készségeket tanítanak a terapeuták? Itt van három módszer arra, hogy az agyad másképp gondolkodj:
1. Átfogalmazza haszontalan gondolatait.
Olyan dolgokra gondolni, mint „Ez soha nem fog működni” vagy „Olyan idióta vagyok. Csak mindent elrontottam 'nem hasznos. A negatív jóslatok általában önmegvalósító jóslatokká válnak. A túlzottan negatív gondolatok pedig megakadályozzák a pozitív cselekvésben.
De a jó hír az, hogy a haszontalan gondolatokra reálisabb kijelentésekkel válaszolhat. Amikor azt gondolja, hogy 'soha senki nem fog felvenni engem', emlékeztesse magát: 'Ha továbbra is keményen dolgozom az álláskeresésen, akkor növelem az esélyeim a felvételre.'
Vagy ha arra gondol, hogy „Ez katasztrófa lesz”, keressen bizonyítékot arra, hogy erőfeszítései sikeresek lehetnek. Ezután hozzon létre egy kiegyensúlyozottabb állítást, például: 'Van esély arra, hogy ez nem fog sikerülni, de van esély arra is, hogy sikerrel járjak. Csak a legjobbat tehetem.
2. Bizonyítsd be, hogy tévedsz.
Az agyad néha hazudik neked. Tehát amikor azt mondja, hogy nem kaphat promóciót, vagy soha nem fog tudni leadni 10 kilót, akkor nézze meg, mint kihívást.
Kényszerítsd magad még egy lépésre, miután úgy gondolod, hogy túl kimerült vagy ahhoz, hogy tovább menj. Vagy kihívja magát, hogy továbbra is pályázzon a promóciókra, annak ellenére, hogy agya ragaszkodik hozzá, hogy nem áll új pozícióba.
kara Lawson férj damien barling
Minden alkalommal, amikor sikeresen bebizonyítja negatív előrejelzéseit, edzeni fogja az agyát, hogy más megvilágításban lássa önmagát. Az idő múlásával az agyad pontosabb megvilágításba kezeli a korlátaidat, valamint képességeidet.
3. Hozzon létre egy személyes mantrát.
Számolja fel negatív gondolkodási szokásait. Nevezed magad? Vagy lebeszéli magát arról, hogy olyan dolgokat tegyen, ahol elbukhat?
Ezután dolgozzon ki egy személyes mantrát, amellyel visszautalhat a negatív üzenetekre. Az olyan dolgok megismétlése, mint a „Tedd valóra” vagy a „Tedd meg a legjobban” hangot ad a negativitásnak. És idővel egyre inkább el fogja hinni ezeket a kijelentéseket, mint azokat az egészségtelen dolgokat, amelyeket magának mondott.
Építsd tovább a mentális izmokat
Csakúgy, mint minden új készség, az agy másképp gondolkodása is időt vesz igénybe. De minél többet gyakorolja a reális gondolkodást, annál több mentális izom, amit felépítesz . Ezenkívül az agyad olyan fizikai változásokon mehet át, amelyek tartósan segítenek másképp gondolkodni.
