Tekintettel arra 40 millió az Egyesült Államokban élő felnőtteknek valamilyen szorongásos rendellenességük van, hogyan lehet abbahagyni az aggódást olyan téma, amelyre érdemes reflektálni . Óriási idő-, energia- és termelékenységpazarlás, tekintve, hogy a dolgok túlnyomó többsége soha nem történik meg, és általában teljesen az Ön kezébe kerül. Íme néhány olyan intézkedés, amelyet most megtehet, hogy ne aggódjon a jövő miatt.
Rájön, hogy az aggasztó érzés (tévesen) úgy érzi az agyadban, mintha valami produktív munkát végezne
Igen, a gondolataid spirálisak, és a kérődzésed úgy érzi, mintha mentális fekvőtámaszt csinálnál, amelynek számítania kell a megoldás előrehaladásában. Nem ez történik. Az a mentális elvezetés, amelyet tapasztal, abból ered, hogy többször engedi a nem szolgáló gondolatoknak jobbá tenni.
A mély lélegzet, amit nem csinálsz, valóban segít
Ha a szorongással minden nap foglalkozol, akkor a mély légzés valószínűleg nem vált szokássá számodra. Személy szerint Dr. Andrew Weil mélylégzési módszerét alkalmazom, és hatékonynak találom a gondolataim megnyugtatását, a pulzusszám csökkentését és a jobb fejtérbe juttatást. Ehhez négy darabig lélegezzen be az orrán keresztül, hét alkalommal tartsa vissza a lélegzetét, és nyolcszor szívesen lehelje ki a száját. Ezt legalább naponta kétszer kell megtennie, reggel és éjszaka.
Állítsa le az automatikus reakciókat azzal, hogy megérti, hogy a tudatalatti agya mindig fenyegetéseket keres
Több ezer évvel ezelőtt ez gyakran valamiféle fizikai veszélyt jelentett. De ma a társadalmi fenyegetések automatikus harcra vagy menekülésre reagálhatnak, ami nem mindig hasznos vagy egészséges. Kerry Goyette, a Az érzelmi intelligencia nem nyilvánvaló útmutatója , a közös társadalmi fenyegetések közé tartozik az egyértelműség hiánya, a versengő prioritások, az autonómia hiánya, a kudarctól való félelem, az elismerés és az érvényesítés hiánya, valamint a méltányosság hiánya. Ezek a fajta fenyegetések aztán kisikló impulzusokat váltanak ki, amelyek magukban foglalják a konfliktusok elkerülését, az impulzivitást, a hibaváltást, az irányítást, a perfekcionizmust és a hataloméhséget. Képesnek kell lennie arra, hogy szünetet tartson és átgondolja, mi zajlik magában, másokban és a környezetében. 'Ezeknek a kisiklási szokások megelőzéséhez elengedhetetlen ismerni azokat a kiváltó okokat, amelyek elindítják' - írja a nő. 'Ezek lehetnek helyzetek, mások megjegyzései vagy interakciók bizonyos tartalmakkal vagy üzenetküldéssel.'
Szerezz magadnak egy kis CBT-t
Talán van mentséged arra, hogy ne kapj segítséget szakembertől, de mint valaki, aki szorongással kapcsolatos kérdésekben dolgozott együtt, igazolhatom, hogy a kognitív viselkedésterápia valóban működik. Körülbelül két évig láttam terapeutát, és számtalanszor rámutatott a gondolkodásom hibáira. Még mindig van egy olyan nyomtatványom, amellyel nekem adott 10 kognitív torzulás vagy irracionális hiedelem, amelyet az emberek általában tartanak és erősítenek az idő múlásával . Fontos felismerni, hogy sok szokásos gondolata hibás és semmilyen módon nem segít Önnek.
