Őszinte leszek. Utálok kétszer csinálni dolgokat. De a gyakorlás - vagyis az ismétlés - és a tanulás elválaszthatatlanul összekapcsolódik. A tanulás képessége pedig a versenyképesség egyik kulcseleme. Híres NBA kosárlabdázóként és edzőként Edward Macauley fogalmazz: 'Ha nem gyakorolsz, ne feledd - valaki valahol gyakorol, és amikor találkozol vele, nyerni fog.'
De miért is működik a világon egyáltalán a gyakorlás? Mi változik valójában, ami biztosítja a memória és a fizikai teljesítmény pozitív nyereségét?
A szigetelésről van szó
Ahogy Annie Bosler és Don Greene kifejtik a cikkükben Ted Ed videó , két fő anyagtípus van az agyadban. Az első a szürkeállomány, amely információt dolgoz fel, és a jeleket és az érzékszervi ingereket az idegsejtekhez (neuronokhoz) irányítja. Aztán megvan a fehér anyag, ami az idegrostok (axonok) és a zsírszövet kombinációja. Az axonok egyszerűen hosszú, vékony idegsejt-vetületek. Feladatuk az elektromos impulzusok vezetése az idegsejt testétől távol.
Gondoljon az axonokra, mint működésükre, mint elektromos vezetékre. Az elektromos vezeték körül általában szigetelés van, hogy megakadályozza az energiaveszteséget és hatékonyan mozogjon a megfelelő úton. Az axonok pontosan ugyanazok. Természetes szigetelőhüvelyük van, néven mielin.
milyen magas Billy gilman
Minden alkalommal, amikor fizikai mozgást gyakorol és megismétel, az axonok köré építi a mielinrétegeket, javítva azok szigetelését. A tudósok úgy vélik, hogy ez az extra szigetelés olyan különbséget jelent az axonfunkcióban, hogy lényegében egyfajta „szuper autópályát” hoz létre a testén áthaladó elektromos jelekhez. Tehát nem arról van szó, hogy „izommemóriát” alakítana ki (ez valójában nem létezik). Ez azt jelenti, hogy növeli az agy és az izmok kommunikációs sebességét, javítva a visszahívás, a parancs és a reagálás gyorsaságát.
De ne felejtsd el az érzékeidet
Annak megértése, hogy a fizikai mozgás pozitívan befolyásolja a mielinrétegeket, csábító arra gondolni, hogy a gyakorlatnak csak fizikai feladatai vannak, például tánc, hangszeren való játék vagy kosarak lövése. De a tiéd az érzékszervek nincsenek teljesen külön az agy feldolgozása szempontjából. Például a különös illatok kiválthatják az emlékezet érzelmi felidézését. Hasonlóképpen, a mentális vizualizáció javítja a fizikai teljesítményt részben azért, mert csak a fizikai tevékenységre való gondolkodás váltja ki az agy azon részeit, amelyek felelősek e fizikai cselekedetek ellenőrzéséért. És az ok egy része az emberek lépegetnek telefonálás közben azért van, mert valamilyen fizikai mozgással próbálnak csatlakozni azokhoz a vizuális adatokhoz, amelyeket általában szemtől szembe kapnak. Tehát a fizikai mozgás összekapcsolása bármi mással, amivel jobbá akar válni - mondjuk, néhány adatot megjegyez egy prezentációhoz - hatékony stratégia lehet. És minél több érzéket integrálhat a gyakorlatába , annál jobb az esély, hogy az agy több része segít felidézni és felhasználni az információkat, amikor szükség van rájuk.
Négy tipp a jobb gyakorláshoz
Ezek a gyakran hallott gyakorlati ajánlások sokkal értelmesebbek, mivel tudják, hogy a gyakorlat célja valóban vastagabb mielinhüvelyek létrehozása és szuper autópálya létrehozása az elektromos impulzusokhoz:
- Összpontosítson a feladatra, távolítsa el a zavaró tényezőket. A többfeladatos próbálkozás sokkal erősebb munkára kényszeríti az agyát feldolgozni az összes bejövő extra információt, több energiát felhasználva, és végül mentális fáradtsághoz vezetni.
- Indítsa el lassan a koordináció kiépítését. Miután lassan leszögezte, amit csinál, folytassa kicsit gyorsabban, amíg el nem éri a céltempót.
- Tartson szüneteket! Az elit előadók napi órákat gyakorolnak, de tiszteletben tartják, hogy testüknek és agyuknak időre van szükségük az újratöltéshez, hogy optimálisan működjenek. Gyakorlatukat a nap folyamán kisebb foglalkozásokra osztották. Próbálja ki a Paradicsom technika , vagy ráhangolódni a természetesre, 90 perces ciklusok a cirkadián ritmusod.
- Képzelje el, mit kell tennie, és emlékezzen.
A gyakorlás jobbá tesz, mert fizikailag megváltoztatja, megkönnyítve az adatok mozgását. Persze, talán 'szárnyra teheti' és jól csinálhatja. De ha olyan sok ember keresi a nyereményét, ne elégedjen meg az OK-val. Menj át rajta. Menj át újra. Még egyszer. Tudod, miért működik most.
Még egyszer .
