A meditáció nem új keletű. És ehhez nem kell semmi, ami még nincs meg ebben a pillanatban.
Ez a meditáció szépsége és egyszerűsége: nincs hová menni, nincs semmi birtokolni valója, nincs veszítenivalója, és mindent el lehet nyerni azzal, ha mozdulatlanságot találunk egy kaotikus munkahelyi napon.
Túl gyakran mi végigkísérni napjainkat az igények kegyelmére - főnökeink, ügyfeleink vagy menetrendjeink, vagy kaotikus, gondolatokkal teli elménk.
Olyan könnyű beszívódni a mindennapi élet gyors ütemébe, hogy a legtöbb ember elfelejti, milyen érezni a lélegzetét. Tisztában lenni a testükkel. Egyszerűen nézni, ahogy elmennek gondolataik, mint a patak levelei.
milyen magas amari cooper
Ez a fajta jelenlét, kapcsolat és a jelenlegi tapasztalatainkhoz való ráhangolódás túl ritka a személyes és a szakmai életünkben. És minél jobban visszatérünk ebbe a lelkiállapotba, annál jobban érezzük magunkat, tisztábban gondolkodunk és annál boldogabbak leszünk.
Mint a edző és engedéllyel rendelkező terapeuta aki gyakran figyelemfelkeltő technikákat tanít az ügyfeleknek, szerettem volna írni egy rövid cikket olyan tippekről, amelyeket ügyfeleim hasznosnak találnak a meditáció megtanulásakor.
Néhány, amit megbeszélek, az éberségi meditáció különböző módjai. Mások általában ajánlott források.
Remélem, hogy valaki új a meditációban - vagy új a meditáció következetes gyakorlásában - elolvashatja ezt a cikket, majd újra kapcsolatba léphet a jelen pillanattal.
Olvassa el az alábbi listát, és fedezze fel a tudatosság meditációjának hét módját a munkahelyen.
baylie és rylie cregut kora
1. Használjon egy népszerű meditációs alkalmazást a gyors frissítéshez.
Számos nagyszerű meditációs alkalmazást lehet kipróbálni. Azt javaslom, hogy töltsön le több ingyenes alkalmazást, amíg meg nem találja azt, amelyik jónak tűnik. Az ügyfelekkel való együttműködés során az első kettő az Insight Timer és a Headspace. A Headspace nagyszerű a kezdő technikához, az Insight Timer pedig számos hihetetlen, ingyenes vezetett meditációval rendelkezik, sokféle tapasztalat és szakértelem érdekében.
2. Mielőtt ugrana a feladatlistájába, szánjon öt percet a lélegzetének megszámlálására.
Alig öt perc nagy változást hozhat a napodban. Az éberségi meditáció egyik legegyszerűbb módja a lélegzetre való összpontosítás.
Üljön kényelmesen. Csukd be a szemed. Most vegyen természetes, egyenletes, ritmikus lélegzeteket. Amíg belélegzik, számoljon egyet, amikor kifújja, számoljon kettőt. Ha elérte a 10-es számot, kezdje elölről az egyiket.
Ez az egyszerű meditációs technika kiválóan alkalmas kezdőknek és egyéneknek, akik borotvaéles fókuszt akarnak fejleszteni.
3. Engedje meg magának, hogy az érzékekre és a hangokra összpontosítva beleolvadjon a jelenbe.
Miután csukott szemmel és lassú lélegzettel kényelmesen pihenhet meditáció közben, fordítsa figyelmét a szék testében érzett érzésére. A lábad nyomására a padlón. Hozd a tudatodat a kezedbe, amikor azok a lábadon nyugszanak. Pásztázza testét tetőtől talpig megállva, hogy tudomásul vegye a feszültség és a relaxáció területeit.
Ezután fordítsa kifelé a figyelmét azokra a hangokra, amelyeket hallhat, ahol ül. Figyeljen meg mindent, ami eléri a dobhártyáját. Nincs szükség semmire sem reagálni, sem pedig tenni - e néhány perc alatt csak tanúja lehet tapasztalatainak.
Ez a technika kiválóan alkalmas pihenésre és földhöz érzésre.
4. Figyelmesen elmélyítse ebéd közbeni étkezési tapasztalatait.
Ahelyett, hogy minden falaton átsietne, kóstolja meg őket. Figyelje meg az étel illatát, küllemét és ízének összetettségét. Hívja fel a figyelmét arra, milyen érzés rágni és lenyelni. Adjon magának engedélyt arra, hogy teljes mértékben jelen legyen az evésben vagy a beszélgetésekben.
Ez a fajta meditáció segít visszaállítani és újra összpontosítani a nap második felére.
5. Lépjen ki, és próbáljon ki egy frissítő gyalogos meditációt.
Menjen ki az irodán kívül és mélyen magában. Állva állva vigye tudatát a lábára, a bokájára, a borjaira, a térdére, a combizmaira, a quadjaira és a csípőjére. Kezdje el lassan járni, és vegye észre, milyen érzés járni - mennyi mozgó alkatrészt érintenek az egyes egyszerű lépések. Szinkronizálja a lélegzetét az egyes lépésekkel a bónuszpontokért.
Ez a fajta aktív meditáció nem csak pihentető, hanem segíthet a felesleges feszültség oldásában az elmédben és a testedben.
6. Kísérletezzen egy néma mantra megismétlésével.
Hozzon létre nyugodtan saját mantrát vagy kifejezést, amelyet megismételhet meditáció közben. Kiválaszthat olyan egyszerű dolgot, mint a „pihenés” vagy „itt vagyok, jelen vagyok, készen állok”. Miután eldöntötte, melyik mantrára szeretne összpontosítani, kezdje el újra és újra megismételni a fejében. Igazítsa szavait a lélegzetéhez, hogy azok ritmikusak és következetesek lehessenek.
Ez a fajta meditáció segíthet felkészülni a közelgő eseményekre, amikor a legjobban kell teljesítenie.
mark Conroy és Alma wahlberg
7. Vizualizáción alapuló meditációval változtassa meg.
Valami új érdekében próbáljon meg vizualizálni valamit. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy patak mellett ülő képalkotás. Amint itt ülsz a pataknál, vedd észre, milyen szép a tiszta kék víz, ahogy jobbról balra folyik. Amikor észrevesz egy gondolatot, vizualizálja azt levélként a patakon. Figyelje, ahogy lebeg, miközben nyugodtan tartózkodik a jelenet végignézésében.
Ez a fajta meditáció kiválóan kapcsolódik újra a jelen pillanathoz. Néha sok levél van - és ez teljesen rendben van! Figyelje meg őket, és meditál.
Ez a csodálatos a meditációban - a gyakorlásnak millió módja van, és közülük egy sem téved.
Nyomja meg a szünet gombot a munkahelyén. Csatlakozzon újra a lélegzetéhez. És érezd a mély béke amely mindig elérhető, amikor kapcsolatba kerül a jelen pillanattal.
