Rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a memória javítása pozitívan befolyásolja szakmai és személyes életét ... de kinek van szüksége erre kutatásra?
Mi minden többet akar emlékezni és kevesebbet felejteni.
Ugorjunk hát be.
A tudomány folyamatosan megtalálja új kapcsolatok olyan egyszerű dolgok között, amelyeket minden nap megtehetünk, amelyek javítják az általános memóriakapacitásunkat.
A memória egy bonyolult folyamat, amely a kevés különféle agyi tevékenység . Mielőtt megvizsgálnánk a megőrzés javításának módjait, íme egy egyszerűsített változat, amely bemutatja, hogyan zajlik a memória:
- 1. lépés: Hozzon létre egy memóriát. Az agyunk egy meghatározott mintázatú jeleket küld az átélt eseményhez kapcsolódóan, és kapcsolatokat hoz létre idegsejtjeink között, úgynevezett szinapszisokként.
- 2. lépés: Szilárdítsa meg a memóriát. Ne tegyél mást, és ez az emlék hamar elmúlhat. A konszolidáció az a folyamat, amikor valamit elkötelezünk a hosszú távú memória iránt, hogy később felidézhessük. Ennek a folyamatnak a nagy része alvás közben történik ahogy az agyunk újra létrehozza az agyi aktivitás ugyanazt a mintáját és megerősíti a korábban létrehozott szinapszisokat.
- 3. lépés: Hívja fel a memóriát. A felidézésre gondolunk a legtöbben, amikor emlékezetről vagy memóriavesztésről beszélünk. A memória felidézése könnyebb, ha az idő múlásával megerősödött, és minden egyes alkalommal, amikor végigcsináljuk az agyi aktivitás ugyanazon mintázatát, és kissé megerősítjük a kapcsolatot.
Most nézzünk meg néhány módszert, amellyel a kutatás azt mutatja, hogy többet emlékszel és kevesebbet felejthetsz:
1. Igyon kávét a memória konszolidációjának javítása érdekében. Vitatható, hogy a koffein javíthatja-e a memóriát, ha valami új elsajátítása előtt veszik be. A legtöbb kutatás nem tapasztalt semmilyen hatást a koffein beviteléről, mielőtt új emlékeket teremtene. Egy nemrégiben készült tanulmány mégis megállapította, hogy koffeintablettát szed utána egy tanulási feladat akár 24 órával később is javította a memória felidézését. A résztvevők megjegyeztek egy képsorozatot, és később ugyanazokat a képeket (célokat), hasonló képeket (csalik) és teljesen különböző képeket (fóliákat) nézték meg. A feladat az volt, hogy kiválasszák azokat a pontos képeket, amelyeket megjegyeztek, anélkül, hogy a csalik becsapnák őket (amelyek nagyon hasonlóak voltak.) Ez az a folyamat, amelyet ún. minta elválasztása , melyik a kutatók szerint „mélyebb memóriamegtartási szintet” tükröz. A kutatók ebben a tanulmányban a koffein hatására összpontosított memória konszolidáció : az általunk létrehozott emlékek megerősítésének folyamata. Ezért gondolják úgy, hogy a koffein lenyelésénél jelentkező hatások jelentkeztek utána a tanulási feladat, mint korábban. Tehát ne csak igyon egy kis kávét a reggeli kezdéshez - igyon egy kis kávét, hogy kitartson a nap folyamán többet tanult dolgai mellett.
2. Meditáljon a munkamemória javítása érdekében.
A munkamemória, amely kicsit hasonlít az agyad jegyzettömbjéhez, átmenetileg új információkat tárol. Amikor megtudja valaki nevét, vagy meghallja annak a helynek a címét, ahová megy, akkor a munka memóriájában ragaszkodik ezekhez a részletekhez, amíg nem végez vele. Ha már nem hasznosak, engedd el őket teljesen. Ha hasznosak, akkor hosszú távú memóriára kötelezi őket, ahol később megerősíthetők és felidézhetők.
A munkamemóriát mindennap használjuk, ezért sokkal könnyebbé teszi életünket, ha erősebb. Míg a legtöbb felnőtt számára a munkamemóriánkban legfeljebb hét elem tárolható, ha nem egészen a munkamemóriáját használja maximálisan elmélkedés megerősítheti.
Kutatások kimutatták, hogy a résztvevők, akiknek nincs tapasztalatuk a éberségi meditáció javíthatja emlékezetük felidézését mindössze nyolc hét alatt . Meditáció, annak erejével, hogy segítsen nekünk sűrítmény szintén javult javítsák a standardizált teszt pontszámokat és munkamemória alig két hét után.
Miért kedvez a meditáció a memóriának? Ez némileg ellentmondásos: a meditáció során az agyad abbahagyja az információk feldolgozását olyan aktívan, mint általában.
Tehát időnként tartson egy kis szünetet, hogy kiürítse az elméjét. Nemcsak kissé kevésbé érzi magát stresszesnek, de emlékezhet valamivel többre is.
3. Fogyasszon bogyókat a jobb hosszú távú memória érdekében.
A kutatások azt mutatják, hogy a bogyós gyümölcsök fogyasztása megakadályozhatja a memória csökkenését. A tanulmány a Readingi Egyetem és a Peninsula Medical School munkatársa megállapította, hogy a normál étrend áfonyával való kiegészítése tizenkét hétig javította a térbeli munkamemória feladatok teljesítményét. A hatások mindössze három hét múlva kezdődtek, és a vizsgálat időtartama alatt folytatódtak.
NAK NEK hosszú távú bogyós vizsgálat A 70 évesnél idősebb nővérek memóriáját tesztelve megállapították, hogy azoknak, akik hetente legalább két adag epret vagy áfonyát ettek, mérsékelten csökkent a memóriaromlás. (Az eper hatása azonban vitatható lehet, mivel ezt a tanulmányt részben a kaliforniai eperbizottság finanszírozta ... és egy másik tanulmány, amely az eperre összpontosított azt javasolta, hogy nagyjából 10 font epret kellene enni naponta, hogy bármilyen hatást észleljünk).
További kutatásokra van szükség ezen a területen, de a tudósok egyre közelebb kerülnek ahhoz, hogy megértsék, hogyan befolyásolhatják a bogyók az agyunkat. Különösen az áfonyáról ismert, hogy magas flavanoidok , amelyek úgy tűnik, hogy erősítik az agy meglévő kapcsolatait. Ez megmagyarázhatja a hosszú távú memória előnyeit.
És még akkor is, ha kiderül, hogy nem sokat segítenek a memóriájában, a bogyók még mindig nagyon jók az Ön számára.
4. Gyakorolja a memória felidézésének javítását.
Patkány és emberi agyban végzett vizsgálatok azt mutatták rendszeres testmozgás tud javítja a memória felidézését . Az idősebb felnőttek fittsége még bebizonyosodott lassítja a memória hanyatlását a folyamatos rendszeres testedzés támogatása nélkül. A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javulhat térbeli emlékezet , így a testmozgás nem feltétlenül lehet a javulás módja minden a memória típusai.
Természetesen a testmozgás számos előnye van, de különösen az agy számára javul a rendszeres testmozgás kognitív képességek az emlékezet mellett. Tehát ha mentális élesség megőrzésének módját keresi, a séta lehet a válasz.
5. Rágjon gumit, hogy erősebb emlékeket hozzon létre.
Egy másik egyszerű módszer, amely javíthatja a memóriádat, az a rágógumi, amikor valami újat tanulsz. Ellentmondásos kutatások léteznek, tehát nem szilárd fogadás, hanem egy tavaly megjelent tanulmány kimutatta, hogy a memóriafelidézési feladatot teljesítő résztvevők pontosabbak és magasabb reakcióidővel rendelkeztek, ha gumit rágtak a vizsgálat során.
Ennek oka az, hogy a rágógumi befolyásolhatja a memória felidézését növeli az aktivitást a hippokampuszban , az agy fontos területe a memória számára. (Még mindig nem világos, miért történik ez.)
Egy másik elmélet arra összpontosít a rágógumi oxigénnövekedése és ez hogyan javíthatja az összpontosítást és a figyelmet, segítve, hogy erősebb kapcsolatokat hozzunk létre az agyban, amikor új dolgokat tanulunk. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akik rágtak gumit a tanulás és a memória tesztek során, magasabb volt a pulzusszintjük, ami több oxigént okozhat az agyba.
6. Aludjon többet az emlékek megszilárdítása érdekében.
darnell woods memphisi drogdíler
Az alvás az igazolt hogy a jó memória egyik legfontosabb eleme legyen. Mivel az alvás akkor a legtöbb memória konszolidációs folyamat előfordul, hogy van értelme, hogy elegendő alvás nélkül küzdeni fogunk azért, hogy emlékezzünk a megtanult dolgokra.
Még a short nap javíthatja a memória felidézését. Ban ben egy tanulmány a résztvevők illusztrált kártyákat jegyeztek meg, hogy teszteljék memóriájukat. Miután megjegyzett egy kártyakészletet, egy 40 perces szünetet tartottak, és az egyik csoport szunyókált, míg a másik csoport ébren maradt. A szünet után mindkét csoportot tesztelték a kártyák memóriáján.
A kutatók meglepetésére az alvási csoport lényegesen jobban teljesített, átlagosan a minták 85% -át megtartva, szemben az ébren maradtak 60% -ával.
A kutatások azt mutatják, hogy amikor a memóriát először rögzítik az agyban (különösen a hippokampuszban), akkor is „törékeny” és könnyen elfelejtődik, különösen, ha az agyat több dolog memorizálására kérik. Úgy tűnik, hogy a kopogtatás az emlékeket a neocortexbe, az agy 'állandóbb tárolójába' tolja, ami megakadályozza, hogy 'felülírják' őket.
Az alvás nemcsak a memóriaalkotási folyamat kritikus részének elsajátítása után fontos, hanem az alvás is, mielőtt valami újat tanulna. A kutatások azt találták alvásmegvonás befolyásolhatja képességünket arra, hogy új dolgokat vegyünk fel a memóriába, és megszilárdítsuk az általunk létrehozott új emlékeket.
Most nincs szüksége ürügyre a szundikáláshoz - vagy ahhoz, hogy egy kicsit többet aludjon.
